Wat is pressure? Anxiety bestaat uit stressvolle gedachten en beelden in de geest, een adrenalinestoot en bijbehorende sensaties en spanningen in het lichaam. Angst en angst zijn andere woorden voor pressure. Angst is een even natuurlijke en gezonde reactie als de pijn die we voelen als we onze hand in het vuur steken.
Angst is een nuttige boodschap die zegt: “Gevaar! Permit op! Wees voorzichtig!” De vraag is, is er echt gevaar (immanent), of is het een ingebeeld gevaar, zoals de gedachte: “Ik krijg het niet allemaal voor elkaar”, en het gevoel dat er iets vreselijks zal gebeuren als ik dat niet doe?
Als we het hebben around stressmanagement, hebben we het meestal above manieren om van spanning of angst af te komen of deze te verminderen. De enige manier om angst te verminderen is om je weer veilig te voelen. Angst/pressure activeert onze vecht/vlucht/bevries reactie zodat we weer in veiligheid kunnen komen.
Maar wat gebeurt er als we de weg terug naar veiligheid niet kunnen vinden, zoals in onze angst om onze proefschriften niet af te maken of onze diploma’s te halen of angst om onze dierbaren te verliezen of angst om onze gezondheid te verliezen, enz.? We blijven langer in de vecht-/vluchtreactie dan gezond is voor ons lichaam, dus beginnen ze af te sluiten om energie te besparen. Dit manifesteert zich als vermoeidheid, vermoeidheid, gebrek aan energie, verlies van motivatie of depressie.
Om ons weer veilig te voelen bij mislukking en verlies, kunnen we deze als onvermijdelijk in het leven gaan accepteren en beseffen dat ze, hoewel ongemakkelijk en pijnlijk, niet gevaarlijk zijn. We hebben het allebei al overleefd. Ze zijn als een verwonding of ziekte waarvan we genezen.
Ik moet denken aan de quote van Naar de wil van het lichaam door Arthur Frank, om te parafraseren: “Elke keer dat we ziek worden of op een bepaald niveau gewond raken, zijn we bang voor onze dood, maar toch herstellen we van elke verwonding of ziekte totdat we degene tegenkomen waarvan we niet herstellen”.
Dit brengt ons rechtstreeks bij onze onvermijdelijke existentiële angst voor de dood, die we maar al te succesvol ontkennen (zie De ontkenning van de dood doorway Ernest Becker), maar waaraan we onvermijdelijk en vaak worden herinnerd.
Er is een gezegde dat zegt: “ANGST kan twee dingen betekenen – alles vergeten en vluchten, of alles onder ogen zien en opstaan. We kunnen de relaxation van ons leven rennen en afleiden en vermijden, of we kunnen de moed vinden om onze angsten en boven hen uitstijgen om te doen waar we van houden en ons leven volledig te leven tot we sterven. We mogen kiezen. Slechts één van hen kwalificeert als zelfzorg.
Kelly McGonigal vond onderzoek waaruit blijkt dat strain niet slecht voor ons is. Wat slecht voor ons is, is de overtuiging dat het slecht voor ons is. De mensen die stierven aan pressure waren alleen degenen die geloofden dat worry slecht voor hen was (zie haar TED-chat https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_close friend )
Samenvattend: de impuls om achieved tension om te gaan wordt waarschijnlijk altijd gemotiveerd door onze angst en weerstand tegen onze worry, wat onze anxiety alleen maar vergroot. Het is niet tension die moet worden beheerd, maar onze reactie op worry.
Wanneer we op strain reageren doorway het simpelweg te erkennen, toe te staan en te accepteren, schakelen we het sympathische zenuwstelsel uit (vechten/vluchten) en schakelen we ons parasympathische zenuwstelsel in (waardoor we weer tot rust komen). We zouden dit “toestemming om benadrukt te worden” kunnen noemen.
Toen ik dit voor het eerst hoorde, zei ik tegen mezelf: “Ik phrase zo gestrest als ik moet zijn en zo lang als ik moet zijn”, om de jarenlange berichten tegen te gaan die me vertelden dat ik niet gestrest moest zijn ,,Ik experienced geen reden om gestrest te zijn, en eroverheen te komen. Pressure het hoofd bieden aan acceptatie is zelfcompassie en is de eerste stap terug naar onze gewenste rust. Dit is zelfzorg in het aangezicht van worry.