Waarom slaap zo krachtig is voor de geestelijke gezondheid
In deze snelle westerse samenleving zijn we continual verbonden en beschikbaar 247, we krijgen dagelijks informatie binnen en er wordt steeds meer van ons verwacht dat we onmiddellijk reageren. Gezien dit alles is er een groeiende behoefte voor ons om te opereren of te functioneren in termen van onze geestelijke gezondheid, niet alleen op ‘normale’ of ‘aanvaardbare’ niveaus, maar ook op ‘optimale’ niveaus.
Optimaal betekent dat we mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel op het hoogste niveau functioneren, zodat we goed kunnen omgaan satisfied de eisen van het leven. Als we op suboptimaal niveau opereren, is het veel moeilijker voor ons om zelfs de basisfuncties van het leven uit te voeren.
Dus hoe zorgen we ervoor dat onze gezondheids- en welzijnsniveaus zijn wat ze zouden moeten zijn?
Een belangrijke factor die bijdraagt aan geestelijke gezondheid en welzijn op de lange termijn, is ervoor te zorgen dat we 7-9 uur van goede kwaliteit hebben slaap per nacht.
Reparatie
Slaap herstelt het lichaam. Dit heeft een positief domino-effect op hoe u de komende en volgende dagen cognitief functioneert. Als we slapen, slapen we in cycli van 60-90 minuten. Gedurende die tijd schommelen we tussen diepe (zogenaamde delta) slaap waarin het lichaam zichzelf herstelt en de lichtere REM-slaap.
Terugroepen
REM-slaap (quick-eye-movement), of lichtere slaap, verplaatst informatie van uw kortetermijngeheugen naar uw langetermijngeheugen. Dit helpt u om informatie die u dagelijks opneemt beter te onthouden. Het is tijdens deze REM-slaapfase dat je ogen snel heen en weer bewegen (vandaar de naam) en dat je droomt.
Ritme
Op het juiste moment naar mattress gaan (idealiter 22.00 uur) en elke nacht de juiste hoeveelheid slaap krijgen, houdt je circadiane ritme onder controle. Je circadiane ritme is je natuurlijke biologische klok die je signalen geeft wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Werkpatronen (vooral nachtdiensten) kunnen dit uit balans brengen, wat grote gevolgen kan hebben, niet alleen voor je mentale en fysieke gezondheid, maar ook voor je darmgezondheid.
Gebrek aan slaap van goede kwaliteit betekent dat u in plaats van overdag volledig wakker en energiek te zijn, slaperig, traag en niet in staat bent om zich voor langere tijd te concentreren. Bovendien kunt u zich ’s nachts in mattress voelen ‘moe en gespannen’ (wat betekent dat uw lichaam fysiek moe is, maar uw geest klaarwakker en u daarom niet kunt slapen).
Melatonine, het hormoon dat je lichaam voorbereidt op de slaap, en serotonine (je wakkere hormoon) moeten in balans zijn zodat je overdag op je finest kunt functioneren. Dit betekent dat melatonine op natuurlijke wijze wordt geactiveerd vanaf ongeveer 21.00 uur (om je te helpen slapen) tot ongeveer 07.00 uur, wanneer serotonine wordt vrijgegeven om je de dag doorway te brengen. Wanneer deze melatonine-, serotoninecyclus in balans is, ben je overdag volledig wakker en ’s nachts slaperig (wanneer je zou moeten zijn). Dit zorgt weer voor een betere nachtrust.
Immuunbooster
Onderschat dus nooit de kracht van slaap als u waarde hecht aan uw gezondheid en welzijn. Slaap van goede kwaliteit helpt ons niet alleen om effectiever te functioneren, het stimuleert ook ons immuunsysteem, waardoor we virussen en andere infecties kunnen voorkomen die we gemakkelijker zouden krijgen als we een inferieur slaapniveau en een slechtere slaapkwaliteit hadden.
Slaap is daarom een van de fundamentele pijlers van geweldige gezondheid en welzijn. Zonder dit kunnen we na verloop van tijd merken dat we niet alleen onder de maat presteren, maar ons ook openstellen voor chronische uitputtende aandoeningen zoals ME, chronisch vermoeidheidssyndroom of fibromyalgie. Deze omstandigheden kunnen slopend zijn en kunnen, als ze niet onder controle worden gehouden, ons bedlegerig of rolstoelgebonden maken.
Dus een belangrijke manier om op de lange termijn voor uw geestelijke gezondheid te zorgen, is ervoor te zorgen dat u niet alleen uw 7-9 uur krijgt, maar dat u ervoor zorgt dat u op het juiste instant naar mattress gaat om uw kansen op een veel betere nachtrust te vergroten. slaap.