Allereerst wil ik zeggen dat ik geen expert in de geestelijke gezondheidszorg ben. Ik was een leraar sociale wetenschappen op de middelbare school en heb 34 jaar in het onderwijs gezeten, en ik heb wel een EHBO-certificering voor geestelijke gezondheid, maar toch, deze suggesties zijn slechts persoonlijke meningen en vertegenwoordigen geen professioneel advies.
• De eerste aanbeveling gaat in excess of slaap. De meeste professionals adviseren volwassenen acht uur slaap for each nacht. Meer dan acht uur kan leiden tot depressie of op zijn minst traagheid. Minder dan acht uur kan leiden tot angst of nervositeit. Ik blijf er echter bij dat slapen niet in één tijdsblok hoeft te worden voltooid. Persoonlijk slaap ik ongeveer drie uur, werk een uur of twee aan projecten, slaap nog een of twee uur dan doe ik overdag een of twee keer een dutje als ik moe ben. Soms duurt een dutje een uur, soms maar tien minuten. Ik denk dat de sleutel is om te slapen wanneer je lichaam je vertelt dat het rust nodig heeft. Natuurlijk ben ik half gepensioneerd en mijn schema werkt misschien niet voor de meeste industry experts.
• Een gewetensvolle voeding is nuttig voor de mentale stabiliteit. Ik raad een dieet aan dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Dat kunnen de meeste noten en zaden zijn, maar het nuttigst zijn walnoten, zonnebloempitten, gemalen lijnzaad en geweekte chiazaden. Ik laat mijn chiazaden graag een nacht in melk weken en die combinatie lijkt op een tapioca-pudding. Koudwatervissen leveren substantiële omega-3-vetzuren – sardines, zalm, forel, char en haring leiden de parade in dit gebied. Avocado is een ander nuttig voedsel in dit gebied. Vetarme eiwitten zijn nuttig, waaronder bonen, kip, vis en kalkoen. Natuurlijk is een dieet gebaseerd op fruit en groenten belangrijk, en tot slot zijn probiotica nuttig voor de spijsvertering. Dat kunnen augurken, zuurkool en yoghurt zijn.
• Een andere belangrijke stap omvat regard – respecteer jezelf, behandel jezelf en waardeer jezelf. Zoek een pastime zoals vissen ga een keer for every maand naar een leuk cafe of een movie, houd een dagboek bij van je gedachten of ga zelfs winkelen.
• Lichaamsbeweging is een ander belangrijk element dat uw zelfrespect en algehele geestelijke gezondheid versterkt. Een wandeling in de buitenlucht, vooral in een park of in het bos – die zorgt voor frisse lucht, kracht en de zon kan de broodnodige vitamine D leveren om depressie te voorkomen.
• Ten slotte is het nuttig om experience-to-confront achieved anderen om te gaan. Een gesprek kan een gevoel van waarde geven. Het is nuttig om van de smartphone af te komen en persoonlijk achieved mensen om te gaan.
Deze vijf sleutels garanderen geen goede geestelijke gezondheid, maar ze zullen wel een heel eind bijdragen aan dat doel.