De hoeveelheid voedsel die een persoon gedurende een dag eet, is voornamelijk verantwoordelijk voor de hoeveelheid energie die die persoon beschikbaar heeft voor de dagelijkse handelingen.

Voor een gewoon persoon met een reguliere baan, een normale en niet erg vermoeiende activiteitsspanne, is een gezonde voeding iets zeer aan te bevelen. Een dergelijk dieet bevat meestal een combinatie van ongeveer 40% vezels, 30% eiwitten, 10% water en natuurlijk sap of vervangingsmiddelen en slechts 20% koolhydraten.

Wat gebeurt er als iemand een baan heeft die veel energie verbruikt?

De wereld zit vol met mensen die van de ene op de andere dag lijken te gaan, permanent uitgeput en zonder energie. Meestal horen we over deze mensen dat ze gewoon “te weinig slapen”. Het slaaptekort is een veelvoorkomende oorzaak van de permanente vermoeidheid en ook van een constant nerveus karakter.

Kan slaap de enige verantwoordelijke zijn voor het toegenomen aantal vermoeide mensen dat we dagelijks om ons heen zien? Meestal hebben mensen onder een enorme hoeveelheid stress de neiging om aan te komen en de oorzaak hiervan is niet alleen een ongezond voedingspatroon.

Wanneer het werk zich opstapelt en een dag van 24 uur onvoldoende lijkt om het werk gedaan te krijgen, hebben we de neiging om veel junkfood te eten en zoveel mogelijk energiedrankjes te drinken om te kunnen staan ​​en af ​​te werken de taken die we krijgen.

Het resultaat is van korte duur en gaat gepaard met de bijwerking van verslaving en de gewichtstoename waar iedereen bang voor is.

Dus… aangezien we allemaal op de een of andere manier de energie moeten krijgen, maar in de tussentijd moeten we ervoor zorgen dat onze “machine” van het lichaam goed blijft functioneren, laten we eens kijken welke de meest stimulerende voedingsmiddelen en dranken zijn die ons kunnen helpen op onze weg om de het beste wat we kunnen zijn, en ook een gezond en productief leven leiden.

1. Groene groenten

Deze kleine wonderen van de natuur verbergen zich onder hun felgroene huid, het hele complex van B-vitamines, magnesium en ijzer. Deze vitamines en mineralen zijn te vinden in alle groene groenten, met als koplopers broccoli, asperges en spinazie.

Broccoli is een uitstekende bron van Q10-co-enzym, de belangrijkste regeneratieve factor voor de cellulaire activiteit. De sla en kool zijn rijk aan vitamine C en de carotenen die verantwoordelijk zijn voor het behoud van de kwaliteit van ons zicht naarmate we ouder worden.

De zo populaire groene groentesalade is niet alleen een Hollywood-mythe die is geïnitieerd door de goeroes van de “laten we snel slank worden”-theorie. De constante inname van groene groente in rauwe of gestoomde vorm staat garant voor een hoge hoeveelheid gezonde energie.

2. Hele granen

Het meest geadverteerde middel voor een energiek ontbijt, de hele granen zijn verantwoordelijk voor een energieke start van de dag. De koolhydraten en suiker erin komen geleidelijk vrij tijdens de spijsvertering en zo kunnen deze slimme druppels van de energieboost van de natuur iemand helpen scherp te blijven en toch verantwoordelijk te zijn met hun dieet.

De granen zijn ook een belangrijke bron van B-vitamines en zijn verantwoordelijk voor een goede werking van de milt, de energiebatterij van het lichaam.

3. Groene peterselie

Deze magische groene bladeren die zo goedaardig lijken, gezien de voedingsfactor, zijn een vitamine C-bom. De groene peterseliebladeren bevatten meer vitamine C dan de citrusvruchten. Hoe ongelooflijk het ook mag lijken om ze in iemands dieet te introduceren, verhoogt het niveau van celregeneratie en helpt het lichaam meer energie te krijgen.

4. Fruit

Het is algemeen bekend dat fruit een voedingsgroep is die een energie-inname garandeert door het fructosegehalte en de vitamines die ze allemaal bevatten. De meest stimulerende vruchten zijn druiven, perziken en dauw van citrusvruchten vanwege hun hoge fructosegehalte.

De meeste vruchten hebben een groot gehalte aan vitamines, voornamelijk C en daardoor een groot energetisch potentieel. Natuurlijk kunnen de vruchten worden vervangen door vruchtensap op voorwaarde dat het zelfgemaakt is en niet uit de supermarkt. Natuurlijk geeft het gebottelde sap energie, maar door de suikertoevoeging, na de suikerstoot die het produceert, verdwijnt de energie heel snel.

5. Zaden

De meeste zaden zoals zonnebloem en pompoen zijn zeer rijk aan eiwitten en mineralen en hun aanwezigheid in de voeding is een belangrijke bron van energie. Deze kleine zaadjes zijn ook een bron van magnesium en ijzer.

De meervoudig onverzadigde vetten die ze bevatten, zijn gunstig voor het cardiovasculaire systeem en helpen de bloedtoevoer naar het hart en de hersenen.

6. Noten

Alle noten van pinda’s tot pistache zijn een uitstekende bron van mineralen met een hoge voedingsfactor. Ze bevatten vitamine A, B en E, kalium, calcium, magnesium, fosfor en ijzer. Ze bestrijden bloedarmoede en brengen het lichaam duurzame energie.

7. Fruit smoothies en shakes

De slimme combinatie van fruitsap en melk is altijd een bron van energie. De combinatie van vitamines en calcium verhoogt het energetisch potentieel van het lichaam en het is ook een zeer verfrissende helpende hand wanneer je extra moe wordt tijdens het werken.

8. Groene thee

De oude energiebron die uit de Aziatische landen komt, heeft de westerse kusten veroverd en heeft een rage van mode gecreëerd. Dit groene elixer is een bron van antioxidanten en een belangrijke energiebron voor het hele lichaam.

In de afgelopen jaren is het een behoorlijke trend geworden en is het populair gemaakt op internet en in de media. Afgezien van deze trendy beweging blijft de groene thee een van de belangrijkste voedingselementen in het leveren van energie.

9. schat

De “zoetheid van de wereld” – honing is misschien wel het meest populaire voedsel sinds het concept “gezond” een onderwerp werd in het gesprek van de voedingsdeskundige. De beste energetische inhoud in een voedingsmiddel is die van honing.

Gebruikt als zoetstof voor thee en koffie of andere warme dranken, of gewoon geconsumeerd zoals het is, wordt het een energiepil die het lichaam helpt te regenereren en alerter te zijn. Onlangs is de honing geïntroduceerd in verpakte granen, in powerrepen en in een grote verscheidenheid aan energiedrankjes.

10. Koffie

Het is niet meer dan normaal dat de “wekker” van de hersenen bovenop de leveranciers van voedingsenergie staat. Van koffie is bekend dat het de aandacht verhoogt, de hersenactiviteit verhoogt en de instelling verbetert. Het is zo’n beetje onze eigen adrenalinestoot, verkrijgbaar in een hete dampende kop.

Of we nu jong of oud zijn, we hebben allemaal een druppel energie nodig om ons door een moeilijke of drukke dag te loodsen. De manier waarop we op onze voeding letten, kan een belangrijke stap worden om ons lichaam de energie te geven die het nodig heeft.