MYTHE 1: SPOTVERMINDERING WERKT
Er wordt algemeen aangenomen dat als u uw oefeningen en krachttraining op specifieke delen van uw lichaam concentreert, u de hoeveelheid vet in dat specifieke gebied of gebied kunt verminderen. In werkelijkheid bestaat er niet zoiets als vlekvermindering, en in plaats daarvan, als je begint te trainen en te oefenen, zul je beginnen om gelijkmatig gewicht te verliezen about je hele lichaam. Evenzo, een andere veel voorkomende mythe is dat een hoog aantal herhalingen meer vet zal verbranden, terwijl in werkelijkheid minder herhalingen achieved zwaarder gewicht ervoor zullen zorgen dat je meer vet verbrandt in een kortere tijd dan een hoger aantal herhalingen met een lichtere gewicht.
MYTHE 2: HET DRINKEN VAN KOUDE DRANKEN VERMINDERT VET
Dit is een veel voorkomende mythe die eigenlijk geloofwaardig is als je kijkt naar de redenering erachter. De mythe geeft verder aan dat, omdat je lichaam het water moet opwarmen, het automatisch calorieën begint te verbranden wanneer je koud water drinkt. Deze calorieverbrandende razernij gaat doorway totdat je lichaam de watertemperatuur heeft aangepast aan die van je normale lichaamswarmte. Hoewel het drinken van drinking water (bij elke temperatuur) een belangrijk onderdeel is van elk systeem voor gewichtsverlies, moet u er niet op rekenen dat u gewicht verliest doorway alleen te drinken. H2o helpt je systeem doorway te spoelen en houdt je gezond en vrij van gifstoffen, maar je kunt geen calorieën verbranden door het te drinken zonder een gezond dieet.
MYTHE 3: HET UITSLUITEN VAN VOEDSELGROEPEN ZAL VETVERLIES VEROORZAKEN
Deze mythe is een beetje verwarrend, dus laten we de zaak rechtzetten. Het elimineren (of op zijn minst minimaliseren) van bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen satisfied veel suikers) zou deel moeten uitmaken van uw overgang naar gezond eten. U wilt altijd het aantal vetrijke (lage energie) voedingsmiddelen waar mogelijk minimaliseren. Het is echter niet alleen erg moeilijk om volledige voedselgroepen uit uw dieet te verwijderen en u te concentreren op het eten van één soort voedsel, maar om een gezond dieet te behouden, hebt u een goed afgeronde selectie van gezond voedsel uit alle voedselgroepen.
MYTHE 4: CALORISCHE DIEETJES ZIJN DE ENIGE MANIER OM GEWICHT TE VERLIEZEN
Bijna elk dieet dat er is, is gericht op het verlagen van uw calorie-inname en het verhogen van uw algehele activiteitsniveau, en terecht. Het probleem komt wanneer lijners denken dat ze doorway hun calorie-inname drastisch te verminderen, het gewicht zullen verliezen en het eraf zullen houden. Het is belangrijk om uw calorie-inname geleidelijk te verminderen, zodat het natuurlijke systeem van uw lichaam niet overschakelt naar de modus ‘uithongering’, waardoor uw systeem gaat geloven dat u voedsel moet bewaren voor een mogelijke periode van hongersnood (dit is onderdeel van ons systeem geweest). sinds het get started van de mens). Je moet ook oppassen voor een verstoring in het natuurlijke metabolische tempo van je lichaam, aangezien een dramatische vermindering van calorieën het kan vertragen, waardoor het moeilijker wordt om die kilo’s kwijt te raken.
MYTHE 5: JE MOET OP SPECIFIEKE TIJDEN WERKEN
Ik heb deze mythe in de loop der jaren vele malen in de afslankgemeenschappen zien circuleren en hoewel de “beste tijd van de dag” altijd lijkt te veranderen, blijft het basisidee hetzelfde: je moet op specifieke tijden trainen voor maximale resultaten. In werkelijkheid hoef je echt niet ’s ochtends vroeg, ’s avonds laat of iets daartussenin te trainen, zolang je maar aan het sporten bent. Concentreer u meer op het handhaven van een dependable activiteitenschema en minder op wanneer u het daadwerkelijk voor elkaar krijgt. Voor drukke moeders tot bedrijfseigenaren is het niet altijd het gemakkelijkst om een specifiek schema in te stellen, dus het is geweldig nieuws dat de echte feiten zijn dat, ongeacht wanneer je daadwerkelijk traint, je lichaam dezelfde hoeveelheid calorieën zal verbranden voor dezelfde schooling, ongeacht het tijdstip van de dag.
MYTHE 6: JE MOET XX MINUTEN Exercise routine VOORDAT HET BEGINT TE WERKEN
Ik geloofde deze mythe zelf ook. Het idee erachter is dat je lichaam een tijdje moet “opwarmen” voordat het overgaat in de “vetverbrandingsmodus”, en dus alles vóór xx minuten telt gewoon niet. Dit is total onzin! Hoewel je altijd moet werken aan het opnemen van een opwarmperiode (evenals een vertragingsproces) tijdens je trainingen, begin je eigenlijk vet te verbranden vanaf het second dat je begint!
MYTHE 7: EET VETVERBRANDEND VOEDSEL OM AF TE VALLEN
Als je ooit echt een voedselgroep of merchandise vindt dat direct gewichtsverlies veroorzaakt, laat het me dan weten! Realistisch gezien zijn er geen voedingsmiddelen die direct vet verbranden, maar er zijn voedingsmiddelen die je metabolisme kunnen verhogen (wat je vervolgens zal helpen om af te vallen).
MYTHE 8: EIWIT / LAGE CARB DIEET ZIJN HET Ideal
Deze diëten zijn meestal moeilijk vol te houden, omdat ze erg beperkend zijn in wat je magazine eten. Bovendien is de realiteit van de zaak dat, hoewel u in het start off snel kunt afvallen, uw lichaam zal stabiliseren en u het moeilijk zult vinden om voorbij de “bult” te komen. Richt u in plaats daarvan op het volgen van een gezond eetplan dat voedingsmiddelen uit de vier voedselgroepen omvat, zodat u niet alleen extra flexibiliteit krijgt in uw maaltijdopties, maar ook dat u de mineralen en vitamines krijgt die uw lichaam nodig heeft.
MYTHE 9: EET MINDER EN VERBRAND MEER
Wist je dat er zoiets bestaat als een “Sumo Dieet”? Guys denkt dat Sumoworstelaars eten vlak voordat ze naar mattress gaan, en zelden de hele dag doorway eten als een manier om kilo’s aan te pakken. De reden hiervoor is niet dat eten na 19.00 uur in feite een grote gewichtstoename veroorzaakt (het aantal calorieën dat je aan het eind van de dag hebt opgeslagen, wordt nog steeds omgezet in vet, ongeacht wanneer je hebt gegeten), maar in plaats daarvan doen ze dit want als je minder eet, slaat je lichaam uiteindelijk meer vet op, terwijl je stofwisseling afneemt. Het is belangrijk om de hele dag door regelmatig te eten, bij voorkeur 6-8 keer (drie maaltijden en gezonde tussendoortjes om de twee uur houden je tevreden en stimuleren je lichaam om regular in de vetverbrandingsmodus te blijven).
MYTHE 10: VERWIJDER ALLE VET UIT JE DIEET
Deze mythe is niet alleen buitengewoon moeilijk om te doen, maar het kan zelfs uw systeem schaden. We hebben allemaal vet nodig in onze voeding om te overleven en om onze spieren te voeden en groei te stimuleren.
Hoewel het verminderen van uw vetinname u zal helpen gewicht te verliezen, zou het erg moeilijk, zo niet onmogelijk zijn om het helemaal te verminderen.