Versie 1.0

VRIJWARING:

De informatie in deze gids kan geschikt zijn als aanvulling op uw door uw arts voorgeschreven dagelijkse routines. Raadpleeg eerst uw arts/arts voor advies als deze gids geschikt is voor u om te volgen.

HIER ZIJN ENKELE GEZONDE TIPS VOOR UW DAGELIJKSE LEVEN

VOORWOORD:

De handige tips in deze gids kunnen u goed van pas komen als u deze regelmatig oefent. Neem dus de tijd om ze allemaal eerst te begrijpen om te bepalen of ze geschikt voor u zijn. Als het om gezondheid gaat, moeten we het allemaal serieus nemen. En gezond zijn gaat en ging altijd over een verandering van levensstijl. Net als al het andere, is gezondheid iets waar we allemaal naar moeten streven en ervoor moeten werken. “Er is geen gratis lunch” komt bij me op en is dat nog meer als het gaat om het behalen van onze gezondheidsgouden. En geloof me… er zijn ook geen kortere wegen. Blijf dus positief en onthoud dat uw gezondheid en geluk vreugde zullen brengen aan de mensen om u heen en die voor uw welzijn zorgen.

Dank u voor uw tijd bij het doorlezen van dit VOORWOORD.

Een fijne dag toegewenst!

Van,

GEZOND EN FIT

TIPS VOOR PERSOONLIJKE GEZONDHEID EN HYGINE:

TIP #1) DRANK MINDER ALCOHOL

We mogen voor mannen niet meer dan 3-4 eenheden alcohol per dag drinken. Voor vrouwen mag dit niet meer dan 2-3 eenheden zijn. Eén alcoholeenheid betekent ongeveer 10 ml pure alcohol in een alcoholische drank. Als algemene richtlijn geldt voor ciders en bier niet meer dan 2-3 eenheden. Voor wijn niet meer dan 2 eenheden. Voor sterke drank niet meer dan 1 eenheid, en voor wijnkoelers niet meer dan 1,5 eenheid. (Let op: dit zijn algemene richtlijnen)

TIP #2) HOUD JE HANDEN SCHOON

Hoe de hand goed te wassen met vloeibare zeep.

Geabstraheerd van Victoria State Government Australië.

Veel ziekten worden verspreid via besmette handen. Schone hand redt levens.

TIP #3) STOP MET ROKEN

Raap de moed op om de eerste stap te zetten. Stop met roken vandaag!

Wilt u stoppen met roken, maar heeft u daar moeite mee? Hier zijn enkele tips die u kunt overwegen om te proberen;

1) Identificeer en vermijd een situatie die u aanzet tot roken. Heb een plan om te vermijden of door te komen zonder roken. Vermijd bijvoorbeeld het trappenhuis als u daar altijd rookt.

2) Stel je verlangen naar tabak uit door tegen jezelf te zeggen dat je eerst nog een paar minuten moet wachten, iets moet doen om jezelf voor die tijd af te leiden.

3) Kauw iets om de hunkering tegen te gaan, zoals kauwgom, zuigtabletten, noten, rauwe groenten.

4) Doe meer fysieke activiteiten om jezelf af te leiden; sporten, klusjes doen, sportspellen.

5) Oefen ontspanningstechnieken in plaats van roken bij stress.

6) Krijg steun van familie, vrienden, steungroepen en herinner u aan de voordelen van stoppen met roken.

TIP#4) KRIJG GENOEG SLAAP

Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 7-9 uur slaap nodig. Slaap vergroot je vermogen om je te concentreren en nieuwe informatie te onthouden, verbetert je humeur en verlaagt je stress. Het helpt om een ​​gezond gewicht te behouden en verbetert je prestaties en coördinatie. Stel vandaag nog een consistent slaap- en waakschema op!

TIP #5) KRIJG EEN REGELMATIGE JAARLIJKSE GEZONDHEIDSCONTROLE

Heeft u uw jaarlijkse medische keuring al gedaan? Vroege detectie kan uw leven redden.

TIP #6) OEFEN REGELMATIG!

Lichaamsbeweging helpt om uw immuunsysteem te versterken, uw gewicht onder controle te houden. Het verbetert je humeur, verhoogt je energie. Het vermindert stress, maakt je zelfverzekerder en positiever. Het scherpt je geest, stelt je in staat om beter te slapen. Als u liever in de sportschool traint, zorg er dan voor dat u enige tijd inschakelt met aerobe oefeningen van ten minste 20-30 minuten per dag (minimaal 3 keer per week wordt aanbevolen).

TIP #7) ONDERNEEM STAPPEN OM TE VOORKOMEN VAN EEN GRIEP

Wanneer het vakantieseizoen aanbreekt, en dat geldt ook voor griep. Hier zijn enkele tips om griep te voorkomen, naast het dagelijks drinken van veel vocht. U kunt ook voedsel zoals paddenstoelen, zoete aardappelen, knoflook, wilde zalm, pure chocolade, amandel en aardbeien nemen om uw immuunsysteem tegen griepvirussen te versterken.

TIP #8) HOE MAAK JE JE SLAPELOOSHEID AAN?

Een goede slaapkwaliteit zorgt voor een betere gezondheid, stemming en prestatie. Hier zijn enkele manieren om gemakkelijker in slaap te vallen;

Overdag sporten. Vermijd cafeïne en alcohol ’s nachts.

Eet 2-4 uur voor het slapengaan een lichte maaltijd. Zet tv en computer uit in je slaapkamer. Houd uw kamertemperatuur koel (rond de 21 graden Celsius), neem vooraf ook een warm bad. Het gebruik van lavendelessence in badoliën en zeep kan helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Probeer na het bad uw slaapkamerverlichting te dimmen (of doe al uw lichten uit als u dat wilt) voordat u naar bed gaat. Voor bepaalde mensen kan het helpen om zachte rustgevende muziek te spelen, terwijl andere mensen de voorkeur geven aan een rustige slaapomgeving.

Het drinken van (authentieke) kamillethee van goede kwaliteit kan je ook helpen beter te slapen. Vermijd suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan – bijvoorbeeld koffie en bepaalde soorten cafeïnehoudende thee.

TIP #9) DE VAKANTIE SEIZOEN BINGE

Er zullen meestal feesten na feesten zijn. Hier zijn enkele tips om te genieten van uw feestmaal zonder te veel te eten:

Sla geen maaltijden/vasten over voor het feest. Neem alleen gezonde snacks zoals rauwe groenten, noten en fruit als je een beetje honger hebt.

Eet voedsel minder in zout, olie, geraffineerde suiker, verwerkt.

Begin uw maaltijd door voedsel te nemen dat laag is in calorieën en later naar hoger. bv; begin met soep, salade, magere eiwitten, je zult behoorlijk vol zijn bij het dessert als je al tevreden kunt zijn met een paar happen (3).

Neem slechts één portie, weiger de tweede porties beleefd maar resoluut.

Vermijd alcohol, probeer in plaats daarvan bruisend water. Minder roken

Vergeet niet om ook tijdens deze feestdagen uw trainingsregime voort te zetten.

Probeer ten slotte te genieten van de sociale bijeenkomst en concentreer u niet op het eten. Dit seizoen gaat over samenkomen, het delen van vreugde en geluk.

TIP #10) HOE VERMIJD JE GROGGY TE VOELEN?

Voel je je ’s ochtends suf?

Hier zijn een paar suggesties om je ’s ochtends fris te voelen;

Drink een glas of twee water als je wakker wordt.

Doe wat rek- of cardio-oefeningen.

Probeer meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.

Kook het ontbijt dat niet zwaar beladen is met koolhydraten (probeer fruit, vooral citrus, eenvoudige eiwitten zoals eieren, kaas, yoghurt)

Luister naar je favoriete muziek of rustgevende geluiden

Neem een ​​warme douche, maar was je gezicht in plaats daarvan met koud water.

Bedenk iets waar je enthousiast van wordt.

Voel je dankbaar voor weer een nieuwe dag

TIP #11) EEN GOED ONTBIJT

Een goed goed ontbijt (volkoren, magere eiwitten, groenten, fruit, zuivel) is erg belangrijk voor uw gezondheid.

Een goed ontbijt helpt je dag een kickstart te geven en je stofwisseling te verhogen.

Het zorgt voor fris en minder humeurig, wat je humeur verbetert.

Een gezond ontbijt helpt je om je beter te concentreren en te concentreren, waardoor je makkelijker kunt nadenken en problemen kunt oplossen.

Een gezond ontbijt helpt ook bij het verminderen van hunkeren naar en het maken van ongezonde voedingskeuzes. Het helpt bij het beheersen van uw gewicht.

TIP #12) HOE KOM JE LICHAAMSGEUREN OP TE KOMEN?

Je lichaam te allen tijde schoon houden is een sociale basisetiquette die iedereen zou moeten volgen – als je buiten bent geweest en hebt getranspireerd, droog jezelf dan af en neem indien mogelijk een douche. Zweet bevat lichaamszouten en oliën en hierdoor kunnen lichaamsgeuren ontstaan. Bacteriën op het huidoppervlak kunnen ook lichaamsgeuren veroorzaken. Oksels en andere delen van het lichaam zijn perfecte plekken waar bacteriën zich graag vermenigvuldigen en vocht helpt hen daarbij. Dus probeer je die gebieden droog te houden en dit zal je kans op het ontwikkelen van slechte lichaamsgeuren verminderen.

ENKELE BASISTIPS OM TE VOLGEN –

  • Brandschoon houden

  • Gebruik antibacteriële zeep bij het nemen van een bad

  • Droog jezelf grondig af

  • Breng goede deodorants en anti-transpiranten aan

  • Houd je kledingkast schoon

  • Vermijd sterk ruikende voedingsmiddelen en dranken

BLIJF GEZOND EN FIT!