Tips voor een gezond gewicht behouden: zo doe je het


1 augustus 2015 Facebook Twitter LinkedIn Google+ Afvallen


Gezond gewicht behouden

Een gezond gewicht behouden is niet makkelijk, maar wel belangrijk. Je voelt je lekkerder met een gezond gewicht, je hebt meer energie en meer zelfvertrouwen. Het risico op verschillende ziektes en aandoeningen is kleiner als je een gezond gewicht behoudt. Als je iets te veel weegt, dan zijn er verschillende manieren om een paar kilo’s te verliezen. Je wordt dagelijks geconfronteerd met reclames over afslankpillen, afslankshakes en afvalprogramma’s. Deze beloven je allemaal snel gewichtsverlies. Hoe verleidelijk deze reclames ook zijn, er zijn geen manieren om gezond én snel gewicht te verliezen, maar gezond afvallen kan wel.

Gezond gewicht behouden: hoe moet het dan wel?

De beste manier om af te vallen en een gezond gewicht behouden gaat verder dan een dieet. Een dieet werkt maar tijdelijk. Voor een gezond gewicht behouden is meer nodig. Het is nodig om anders te leven dan je gewend bent. Als je terugvalt in de oude gewoontes, dan is de kans groot dat je weer terug gaat naar het gewicht waar je mee begon voor het afvallen. Om op het gezonde gewicht te blijven is het vereist om anders te eten, maar ook meer te bewegen. Dit doe je op de volgende manieren:

De huidige situatie vaststellen

Noteer je gewicht en kijk hoeveel dit afwijkt van hoeveel je wilt wegen. Als je weet hoeveel kilo’s je wilt verliezen, kun je doelen stellen. Het is ook mogelijk dat je een bepaalde jurk of broek weer aan wilt hebben. Probeer je voor te stellen hoeveel kilo’s je dan moet verliezen. Als je weet hoeveel je kwijt moet raken, dan kun je maandelijkse doelen stellen. Ga ervan uit dat je niet meer dan een kilo per week mag verliezen.

Meer bewegen

Afvallen of een gezond gewicht behouden is makkelijker als je meer beweegt. Dit hoeft niet te betekenen dat je dagelijks uren moet sporten. Als je iedere dag een half uur matige lichaamsbeweging hebt, dan is dit voldoende. Dit kan tuinieren zijn maar ook wandelen, dansen of fietsen. Kies een activiteit die je leuk vindt. Dit kan een soloactiviteit zijn, maar het kan ook met groep gedaan worden. Als je niet veel discipline hebt, dan is het makkelijker vol te houden met een vriend of vriendin.

Eetpatroon aanpassen

Begin met het veranderen van je eetpatroon door de snacks en junk food achterwege te laten. Dit zijn producten zoals chips, patat, koekjes en cake. Producten uit de frituur kunnen het beste vermeden worden. Stop met het drinken van alcohol als je dat doet. Hetzelfde geldt voor het drinken van limonades, sapjes en andere dranken met veel suiker. Probeer zoveel mogelijk suikers te vermijden. Een makkelijke oplossing is te kiezen voor lightproducten zonder calorieën.

In plaats van al deze producten kun je meer fruit en groenten eten. Producten met veel vezels hebben de voorkeur, zoals bruin brood, volkorenbrood, bruine rijst en pasta, maar ook noten. Kies mager vlees, zoals rundvlees en eet voornamelijk magere zuivelproducten. Het is daarnaast belangrijk dat je producten eet met weinig verzadigd vet en transvetten. Eet al deze producten in kleine porties.