Als u uw drinkgewoonten wilt veranderen, zijn AA en totale onthouding niet uw enige opties. Onderzoek van het National Institute on Liquor Abuse and Alcoholism toont aan dat de meerderheid van de mensen die hun drinkgewoonten veranderen, dit doen zonder AA of afkickkliniek. Velen besluiten dat volledig stoppen hun beste optie is, maar web zo veel, zo niet meer, lossen hun problemen op doorway te bezuinigen of veiligere drinkers te worden.
1) Veiligheid voorop
Als u zich onveilig hebt gedragen bij het drinken van alcohol, zoals rijden onder invloed, onveilige seks, dronken bellen of een groot aantal anderen, is er een manier om u te helpen dit in de toekomst te voorkomen. Pak een vel papier en maak een lijst van de risicovolle gedragingen die u hebt uitgevoerd en rangschik ze in een hiërarchie – onthoud dat het van het grootste belang is om eerst de meest risicovolle gedragingen te vermijden. Maak vervolgens een schriftelijk approach om uw risicovolle gedragingen te vermijden voordat u ooit de eerste drank neemt. Als je bijvoorbeeld aan een bar iets wilt drinken, neem dan daar een taxi zodat je een taxi naar huis moet nemen. U kunt niet rijden als uw automobile er niet is. Onthoud: denk na voordat je drinkt. Het is altijd een goed idee om veiligheid voorop te stellen. Het leven dat u redt, kan van uzelf zijn.
2) Bepaal wat voor soort drinker je wilt zijn
Veel mensen vinden dat helemaal stoppen fulfilled alcohol hun beste optie is. Het maakt niet uit hoeveel of hoe weinig je drinkt, iedereen kan de keuze maken om helemaal geen liquor meer te drinken. Anderen vinden dat matig drinken hun beste doel is en ze zullen ervoor kiezen om matig te drinken en nooit dronken te worden. Zelfs die mensen die soms niet willen of kunnen afzien van drinken tot dronkenschap, kunnen eraan werken om veiligere drinkers te worden door vooruit te plannen. Veiliger drinken kan voor deze personen een belangrijk doel zijn om de schade te beperken, aangezien elk plan om veiliger te zijn altijd een verbetering is ten opzichte van onveilig drinken. Veiliger drinken, minder drinken of geen alcohol gebruiken zijn allemaal legitieme doelen om schade te beperken en ze zijn allemaal beter dan helemaal niets veranderen. Onthoud ook dat uw doel niet in steen gebeiteld is – veel mensen die kiezen voor veiliger drinken of minder drinken, besluiten later on dat overschakelen naar onthouding hun beste keuze is. Het leven verandert en het is goed om flexibel te zijn en mee te veranderen.
3) Voeg enkele niet-drinkdagen toe
Veel mensen merken dat het hebben van meerdere alcoholvrije dagen per week hen helpt hun gewoonte onder controle te houden. Als u al lange tijd elke dag drinkt, zult u misschien merken dat het toevoegen van zelfs één niet-drinkende dag for each week u kan helpen om aan uw veranderingsplan te beginnen. Voel je vrij om in je eigen tempo alcoholvrije dagen aan je 7 days toe te voegen. Waarschuwing: Als u gedurende lange tijd elke dag zwaar drinkt, kunt u alcoholontwenning krijgen als u in één keer stopt. Als u ontwenningsverschijnselen begint te krijgen wanneer u stopt achieved drinken, is het het veiligst om ofwel langzaam af te bouwen, in te checken voor een detox, of om wat medicijnen van uw arts te krijgen om u te helpen bij het afkicken van alcoholic beverages.
4) Tel en breng in kaart hoeveel je drinkt
Een van de beste manieren om grip te krijgen op uw drinken, is door uw drankjes te tellen en dagelijks bij te houden op een kalender of een ander soort drinkschema. Om nauwkeurig bij te houden hoeveel u drinkt, moet u weten wat een standaarddrank is. In de VS is dit een bier van 12 oz fulfilled vijf procent alcohol of een glas wijn van vijf oz met twaalf procent liquor of anderhalve oz 80-proof drank. Eén drankje in een bar kan tot zes standaarddranken bevatten, dus pas hier op bij het in kaart brengen van uw drankjes. Oefen thuis meten om een idee te krijgen hoeveel een standaarddrankje werkelijk is. Noteer elke dag uw dranknummers in uw kalender als je een onthoudingsdag hebt, schrijf dan een nul op. Veel mensen merken dat de handeling van het in kaart brengen op zich al helpt om te bezuinigen.
5) Maak een drinkplan
U kunt dezelfde kalender gebruiken waarin u uw dranknummers in kaart brengt om te plannen hoeveel drankjes u op een bepaalde dag zult drinken. U kunt bijvoorbeeld elke zondag reserveren voor het maken van uw drinkplan voor de komende week en opschrijven welke dagen alcoholvrij zijn en hoeveel drankjes u van approach bent te drinken op uw drinkdagen. Sommige mensen willen misschien elke 7 days hetzelfde prepare hebben en zullen ervoor kiezen om het maar één keer op te schrijven. Iemand kan er bijvoorbeeld voor kiezen om elke zaterdagavond veilig thuis te drinken en zich de andere zes dagen van de week te onthouden. Er zijn net zoveel verschillende mogelijke drinkplannen als er mensen zijn, dus voel je vrij om het program te maken dat bij je previous.
6) Maak een lijst satisfied voor- en nadelen
Pak vier vellen papier. Schrijf op het eerste de voordelen van uw huidige drinkgewoonten op en op het tweede de nadelen. Op de derde schrijf je de voordelen van je voorgenomen verandering en op de vierde schrijf je de nadelen. Wees niet bang om te zeggen dat er positieve punten zijn aan alcohol als je de positieve dingen probeert te onderdrukken, zullen ze gewoon in je onderbewustzijn blijven en je later on problemen bezorgen. Als je dit nu in de openbaarheid brengt, kun je het herkennen en kun je andere positieve dingen vinden die de voordelen van alcoholic beverages kunnen vervangen. Voel je vrij om de lijst met voor- en nadelen regelmatig doorway te nemen – elke keer dat je deze opschrijft, zal dit je vastberadenheid om te veranderen versterken.
7) Neem een pauze van het drinken
Sommige mensen vinden dat de beste manier om een verandering in hun drinkgewoonten op gang te brengen, is doorway een periode van niet-drinken te hebben. Een week of twee of zelfs een maand of twee vrij nemen van drinken kan een grote hulp zijn om je relatie met liquor ten goede te veranderen. Een stuk alcoholvrije tijd geeft je de kans om al je oude drinksituaties zonder liquor tegen te komen – en je leert nieuwe manieren om fulfilled deze situaties om te gaan zonder drank.
8) Maak een lijst fulfilled manieren om plezier te hebben zonder te drinken
Er zijn onbeperkte manieren om plezier te hebben zonder alcohol, variërend van zwemmen tot breien tot het kruiswoordraadsel van de New York Periods. Pak een vel papier en maak een lijst satisfied leuke dingen die je zonder liquor kunt doen en houd het bij de hand om naar te verwijzen als je de neiging krijgt om je drinkplan te doorbreken.
9) Accentueer het positieve
Versla jezelf niet als je je niet best aan je prepare houdt. Onderzoek toont aan dat de meeste mensen het niet de eerste keer fantastic krijgen. Het aanbrengen van een verandering kost meestal meerdere pogingen en er zijn enkele misstappen op weg naar het bereiken van je veranderingsdoel. Als je jezelf in elkaar slaat more than een klein foutje, kun je jezelf zo ellendig maken dat je je verdriet in de drank wilt verdrinken en als resultaat kun je een grote bocht maken. De mensen die op de lange termijn succes boeken, zijn degenen die zichzelf prijzen voor elke positieve verandering. Als je besluit een maand vrij te nemen van de drank en het tot tien dagen maakt, zorg er dan voor dat je jezelf prijst voor die tien dagen onthouding van liquor – je raakt ze nooit kwijt. Verspil niet veel tijd aan jezelf slaan over het feit dat je de volle dertig dagen niet hebt gehaald, ga meteen terug naar het program, of je nu besluit de resterende twintig dagen af te werken, dertig opeenvolgende dagen te gaan, of ga voor een heel nieuw program.
10) Zorg voor een “approach B”
Slip-ups zijn de norm wanneer mensen hun gewoontes proberen te veranderen alleen de minderheid maakt de verandering de eerste keer volledig. Maar het hebben van één stuk chocoladetaart betekent niet dat je de hele cake moet opeten. Eén drankje hoeft niet te betekenen dat je dronken bent. Als je van strategy bent om je te onthouden, maar een vergissing maakt en besluit iets te gaan drinken, zorg er dan voor dat je het veilig doet als u in uw car zit, neem dan eerst uw car naar huis en neem een taxi naar de bar. Zorg dat je approach B op orde is, zodat je veilig blijft, zelfs als je een fout maakt. Een back-upplan is essentieel, of het nu uw doel is om veiliger te drinken, minder te drinken of helemaal te stoppen.
Onthoud altijd dat beter beter is. Elke verbetering die je maakt 10 opzichte van je oude drinkgewoonten, hoe klein ook, is een succes!