Nu stoppen met roken
Als je ooit hebt geprobeerd te stoppen met roken, heb je natuurlijk gemerkt hoe moeilijk het kan zijn. De beroemde Amerikaanse schrijver Mark Twain grapte eens; “nu stoppen met roken is één van de eenvoudigste dingen in de wereld, ik moet het meer dan een dozijn keer hebben gedaan.”
Hoewel het veel inspanning vraagt en hard werken is om te stoppen met roken, zal het je zeker lukken. Of wil je misschien toch het alternatief overwegen? Namelijk, bijna de helft van al de mensen die niet met roken stoppen, zal sterven aan gezondheidsproblemen die rechtstreeks verband houden met roken.
De verkoop van boeken om mensen te helpen stoppen met roken is over de jaren heen gestegen met meer dan 260%. Dit wil zeggen dat de “good will” er dus zeker is en dit is al een mooi begin.
Hoewel we ons realiseren dat het zeer moeilijk is om te stoppen met roken, moet je zeker niet ontmoedigd worden. Eens je hebt besloten dat je met je rookgewoonte wilt stoppen, is er een grote kans dat je voor altijd rookvrij zal zijn. Weet dat het nooit te laat is om te stoppen met roken!
Stoppen met roken: hoe of waar beginnen?
Voordat je gaat stoppen met roken, moet je je afvragen of je oprecht wil stoppen met roken. Als je eerlijk “ja” kan antwoorden op deze vraag, ben je klaar om te beginnen aan de reis op weg naar een niet-roker. De mate waarin je in staat bent om te gaan met de stress dat stoppen met roken met zich meebrengt, zal een grote rol spelen in je vermogen om te stoppen met roken en het vermogen een niet-roker te blijven.
Hoewel veel rokers in staat zijn om te stoppen met roken zonder gebruik te maken van van nicotine vervangende producten, zullen de meeste mensen die proberen te stoppen zonder dergelijke producten niet succesvol zijn bij hun eerste poging. Wanneer je op onderzoek gaat, zal je merken dat er vele hulpmiddelen zijn die je kunnen bijstaan bij het stoppen met roken, zoals nicotine kauwgum, nicotinepleisters, medicatie zoals Zyban en Champix, kruidenproducten, hypnose en acupunctuur. De meeste mensen die besluiten om te stoppen met roken, besluiten om een combinatie van verschillende methoden te gebruiken. Als je je reis begint , houd je best in gedachten dat er geen perfecte manier is om dit te doen, maar dat een combinatie van meerdere manieren wel beter is. Een aantal onder hen zullen hieronder besproken worden.
Schadelijke gevolgen van roken
Ongetwijfeld heb je al gehoord dat roken slecht voor je is, anders zou je niet op zoek gaan naar deze informatie. Maar hoe slecht is roken dan echt? Wanneer je aan mensen vraagt waarom ze willen stoppen met roken, zullen de meesten hun gezondheid als de meest belangrijke reden aangeven. De beslissing om te stoppen met roken zal niet alleen een verbetering van je eigen gezondheid zijn, maar ook van de gezondheid van de mensen om je heen.
We weten namelijk allemaal dat roken kan zorgen voor een groot aantal gezondheidsproblemen, zoals longkanker. Maar wat de meeste mensen niet weten, is dat het roken van sigaretten ook een belangrijke risicofactor is voor vele andere soorten van kanker, bijvoorbeeld, kanker van de mond, het strottenhoofd, de keel, de slokdarm, de blaas, de nier, de baarmoederhals, de maag, de alvleesklier en zelfs leukemie.
Er wordt geschat dat één van de tien gematigde rokers en één van de vijf sterke rokers (meer dan 15 sigaretten per dag) zal sterven aan longkanker. Mannelijke rokers hebben bovendien 22 keer meer kans op het ontwikkelen van longkanker dat vrouwelijke rokers en vrouwelijke rokers hebben op hun beurt 12 keer meer kans op het krijgen van longkanker dan niet-rokers. Ook is longkanker een grotere oorzaak van sterfgevallen onder vrouwen dan borstkanker. En zelfs al zal je de longkanker overleven, de longoperaties en de chemo behandelingen zullen beslist geen pretje zijn.
En toch is longkanker niet de grootste doodsoorzaak van roken, maar wel problemen met de bloedsomloop. Roken speelt namelijk een grote rol in het verhogen van het risico op hart- en vaatziekten, beroertes, chronische bronchitis en verschillende andere longaandoeningen. Er is ook aangetoond dat roken het risico verhoogt op parodontale aandoeningen, wat resulteert in gezwollen tandvlees en tanden die uitvallen. Verder kan het zorgen voor het verlies van het zicht. Rokers hebben bijvoorbeeld een veel grotere kans op het ontwikkelen van de oogziekte ‘Macula degeneratie’.
Op basis van het voorgaande is het duidelijk dat stoppen met roken grote en onmiddellijke voordelen heeft voor zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden. Stoppen met roken is één van de beste dingen die je voor jezelf kan doen waarmee je jouw leven en gezondheid drastisch kan verbeteren.
Stoppen met roken: medicatie en hulpmiddelen
Het gebruik van nicotine vervangende producten, zoals nicotinekauwgom, patches, inhalatoren of neussprays, kunnen zeer nuttig zijn in je poging om te stoppen met roken. De inhaleer toestellen en sprays zijn alleen verkrijgbaar met voorschrift, maar de nicotine patch en kauwgom zijn beschikbaar zonder een voorschrift bij de apotheker of te koop online.
Stoppen met roken via nicotine patches en nicotine kauwgom
Nicotine patches en nicotine kauwgom helpen bij de vermindering van ontwenningsverschijnselen door het vrijlaten van nicotine in het lichaam. Ze kunnen ook je gewicht onder controle houden omdat de nicotine fungeert als een eetlustremmer. Dit zorgt ervoor dat je niet op een streng dieet moet om gewichtstoename te voorkomen.
De nicotine patch is een pleister dat op de huid moet worden aangebracht en gedurende de hele dag langzaam gecontroleerde hoeveelheden nicotine aan je lichaam toevoegt. De patch kan worden gebruikt door mensen die tand- of mondproblemen hebben en gebruiken op het werk of op de schoolbanken.
De nicotine kauwgom geeft door het kauwen langzaam nicotine af dat op deze manier het lichaam binnendringt. De kauwgom kan ook helpen als vervangingsmiddel van de bevrediging aan de mond en lippen die een sigaret kan geven.
Andere hulpmiddelen om te stoppen met roken
Andere hulpmiddelen die je kunnen helpen zijn Zyban, een antidepressivum, en heeft een effect op de beloningsreceptoren in de hersenen. Een andere medicatie is Champix. Het is geen antidepressivum, waardoor het niet de bijwerkingen geeft dat andere antidepressiva soms wel kunnen hebben.
Hiernaast zijn er ook natuurlijke kruidenproducten die je kunnen helpen bij het stoppen met roken. Zo is er de kruiden patch, die werkt zoals de nicotine patch, maar gebruikt maakt van kruiden in plaats van nicotine. Ook zijn er kruidendruppels die kunnen worden toegevoegd aan water of fruitsappen, waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het verlichten van ontwenningsverschijnselen, de prikkelbaarheid beperken en de honger tegengaan.
Hypnose als hulp bij het stoppen met roken
Onderzoek toont aan dat hypnose of hypnotherapie effect heeft bij mensen die proberen te stoppen met roken en dat het op lange termijn helpt om mensen uit de buurt van sigaretten te houden. Hypnose spreekt je onderbewustzijn aan wanneer je lichaam en geest in een diepe staat van ontspanning zijn. Wanneer een bezoek aan de hypnotherapeut moeilijk voor je ligt, dan zijn er nog altijd hypnose tapes en cd’s die online beschikbaar zijn.
Het netwerk rond rokers die niet-roker willen worden
De meeste mensen die succes hebben geboekt bij het stoppen met roken, zeggen dat zij steun hebben gevonden bij het netwerk rondom hun, zoals vrienden en familie. Het is bewezen dat steun van hen, alsook de steun van medische hulpverleners, zeer nuttig kan zijn en je een extra duwtje in de rug geeft.
Verder is er aangetoond dat mensen meer succes hebben met het stoppen van roken wanneer ze verschillende dingen combineren, zoals bijvoorbeeld de nicotinepleister, het deelnemen aan een praatgroep en het steun zoeken bij je partner. Dit, in combinatie met een stevige vastberadenheid, zal van jou sneller dan je denkt een niet-roker maken. Veel succes!
TIP: ga zeker eens op zoek naar de boeken van Allen Carr. Een man die na 30 jaar verstokt roker te zijn (100 sigaretten per dag!), sinds 1983 geen enkele sigaret meer heeft aangeraakt. Op basis van zijn ervaring heeft hij hulpboeken geschreven. Deze zijn een enorm succes, waarvan er reeds miljoenen exemplaren wereldwijd zijn verkocht. Carr stierf in 2006, op 72-jarige leeftijd, als gevolg aan longkanker. Artsen beweerden, dat als Carr niet gestopt was met roken, hij waarschijnlijk veel vroeger gestorven was.
