Deze website is onderdeel van Sofie.be
Bezoek zeker de verschillende YouTube Kanalen van Sofie

Sporten en afvallen: enkele tips

De Beste Tips

Sporten en afvallen

Sporten en afvallen

Vele mensen hebben het moeilijk om consequent in beweging te blijven, waarvoor sporten en afvallen niet vanzelf gaat. Wat sporten en afvallen nog moeilijker maakt, is wanneer je de sport niet graag doet. Wij willen je daarom zeker meegeven dat je de vijf onderstaande stappen best volgt om resultaat te krijgen en dus gewicht verliest met sporten en afvallen. Als je van je sport houdt, dan kan je evengoed voordeel halen uit sporten en afvallen, alsook kan je hiermee je gezondheid verbeteren en je beter in je vel voelen dan voordien.

Sporten en afvallen: 5 tips

Sporten en afvallen: tip 1

Wees zeer consequent in het tijd vrijmaken van je dagelijkse of wekelijkse planning om te sporten. Wanneer je kiest voor een watersport, zal dat iets meer inspanning en organisatie van je vereisen dan wanneer je bijvoorbeeld gaat lopen of fietsen. Omdat de meesten onder ons niet aan het strand wonen of een zwembad in de tuin hebben, moet je dus zelf naar het water toegaan. Wanneer het om koud water gaat, dan schaf je beter een wetsuit en andere attributen aan die je veilig en comfortabel doen voelen. Al de dingen die je moet doen om jezelf te organiseren om te kunnen sporten, zullen op termijn de vruchten afwerpen en je zal beloond worden met een paar kilootjes minder via sporten en afvallen.

Sporten en afvallen: tip 2

Wanneer je van je sport geniet en hard aan het werk bent, probeer dan zeker realistische doelen te stellen voor de tijd dat je hebt en tracht deze doelen zo goed mogelijke te bereiken. Je zal merken dat je je nadien zeer voldaan voelt en je trots mag zijn op jezelf. Voor sporten en afvallen goed te volbrengen, moet je zo hard mogelijk je best doen. Wanneer je samen sport met een vriend of in teamverband, dan kan je bijvoorbeeld een vriendelijke competitie aangaan, waardoor je alles zal moeten geven om te winnen en je dus nog meer zal sporten en afvallen.

Sporten en afvallen: tip 3

Zorg ervoor dat je voor je sport de juiste uitrusting hebt. Er is niets zo vervelend en moeilijk om een sport te beoefenen waarvoor je uitrusting ontoereikend is en je als gevolg tegenhoudt om sporten en afvallen te bereiken. De juiste attributen gebruiken bij de juiste sport zal er zeker voor zorgen dat je makkelijker gewicht verliest dan wanneer dit niet het geval is.

Sporten en afvallen: tip 4

Probeer zo gezond mogelijk te eten als je gaat afvallen en sporten. Het is niet correct om te denken dat, als je je uiterste best doet tijdens de sport, dat je alles mag eten van koekjes, pizza’s of frisdranken. Je zal al snel merken dat je het gewichtsverlies van de sport teniet zal doen door het slechte eetpatroon. Uiteraard mag je wel eens zondigen door op vrijdagavond chips te eten, maar overdrijf niet. Het is nog steeds de combinatie van beweging en een gezond eetpatroon dat voor blijvend gewichtsverlies zal zorgen.

Sporten en afvallen: tip 5

Plezier hebben tijdens de sport en terwijl nog eens extra kilo’s verliezen, is een win-win situatie. Een watersport of een andere sport uitoefenen dat je leuk vindt en tegelijkertijd werken aan je gezondheid, is veel beter dan je met veel moeite te moeten sleuren naar een sport die je niet leuk vindt. Bijgevolg zal je die sport ook niet zo lang volhouden en zal sporten en afvallen niet lukken.

Wanneer je de vijf bovenstaande tips in gedachten houdt en dus een sport kiest die je graag doet, je gezond eet en je dit consistent blijft volhouden, dan zal je zien dat je in no-time blijvend gewicht zal verliezen en het op deze manier onder controle kan houden.

Sporten en afvallen: een sport kiezen

Als je gaat sporten en afvallen, moet je natuurlijk een sport kiezen. De onderstaande sporten zijn zeer goed voor de algehele gezondheid, welzijn, de spieren en gewrichten. Bovendien zijn dit de sporten waarmee je het makkelijkste gewicht zal verliezen. Dit kan alvast een aanzet zijn om te kiezen voor een sport dat je graag doet. U kan ook een lijst van sporten bekijken via Wikipedia voordat je begint met sporten en afvallen.

Sporten en afvallen: fietsen

Heb je ooit gedacht dat al die fietsritjes toen je jong was, je hebben geholpen om je gewicht onder controle te houden? Toen deed je dus al aan sporten en afvallen! Fietsen is één van de beste en interessantste manieren om gewicht te verliezen en moet je dus zeker overwegen om uit te voeren wanneer je gaat sporten en afvallen. Fietsen houdt een krachtige inspanning van je onderlichaam in. Het heeft het meeste effect op je beenspieren door deze sterker te maken en het helpt je bij het verbranden van calorieën, wat resulteert in gewichtsverlies.

Fietsen verbetert eveneens de algehele bloedcirculatie en is bijgevolg goed voor het hart. Het regelt de bloeddruk en het helpt je dus in het tegengaan van hart- en vaatziekten. Fietsen geeft je humeur een boost en is vandaar ook goed tegen stress. Als je het echt wilt doen om gewicht te verliezen, dan is het aan te raden om op regelmatige basis te fietsen. Zelfs 15 minuutjes voordat je aan de dag begint zal gunstig voor je zijn. Dus, neem die verroeste fiets vanonder het stof en ga ervoor!

Sporten en afvallen: lopen

Als je wilt sporten en afvallen, kan lopen een zeer goede sport zijn. Het kan je veel plezier geven en het kan wonderen doen voor je lichaam als je de sport serieus neemt. Lopen is de beste manier om fit te blijven en gewicht te verliezen. Ook is het een zeer nuttige manier om op gewicht te blijven eens je die extra kilootjes bent kwijt gespeeld. Wanneer je zwaarlijvig bent en je wilt lopen om gewicht te verliezen, denk dat twee keer na, omdat je op deze manier meer schade kan aanrichten dan er voordelen uit te halen. Wanneer je overgewicht hebt, kan je met lopen namelijk ernstige schade toebrengen aan de gewrichten, wat dus aanleiding kan geven tot nog meer gezondheidsproblemen.

Wanneer je begint met lopen, moet je eerst een paar belangrijke dingen weten. De gouden regel is om het vooral langzaamaan te doen. Dit is een goede manier om je uithoudingsvermogen op een positieve manier op te bouwen. Lopen is ook de beste manier om je hart gezond te houden. Het versterkt niet alleen je cardiovasculaire spieren, maar helpt ook bij het verminderen van stress gevoelens. Wanneer je op regelmatige basis 30 minuten loopt, dan zal je fit worden, je bloeddruk onder controle kunnen houden, het risico op hart- en vaatziekten verminderen en je zal je doorheen de hele dag actief voelen. Start nu: trek de juiste schoenen aan en go for it!

Sporten en afvallen: zwemmen

Zwemmen is een uitstekende vorm van beweging, ook voor zwangere vrouwen, ouderen en personen die herstellen van een letsel. Wanneer je zwemt, krijgen alle spieren in je lichaam een goede training. Het is een grote cardiovasculaire training die de activiteit van je hart en luchtwegen verhoogt. Zoek je een sport en hou je van water? Dan kan je zeker gaan zwemmen om sporten en afvallen te combineren met elkaar!

Wanneer je gaat zwemmen, verbrand je evenveel calorieën als je gaat joggen of wandelen. Maar een bedenking over zwemmen is dat vooral het bovenste deel van je lichaam ermee wordt getraind en je benen veel minder. Bovendien wordt het hartslag niveau dat vereist is voor een goede workout niet bereikt. Een ander nadeel is dat mensen de neiging hebben om goed te eten na een zwemsessie, wat de hele training teniet doet.

Probeer zwemmen aan te vullen met andere sporten, zoals wandelen, hardlopen en fietsen om er op deze manier meer voordeel uit te halen. Bovendien behaal je sneller en beter resultaat als je zwemt in water met een warmere temperatuur en je niet (te veel) eet en drinkt na een training.

Sporten en afvallen: badminton

Badminton één van de sporten die vele mensen graag spelen. Aangezien het een zeer eenvoudige uitrusting vereist die gemakkelijk te verkrijgen is, wordt het op grote schaal gespeeld. Badminton vereist meerdere bewegingen, waardoor je verschillende spieren in je lichaam traint. Hierdoor is sporten en afvallen dus mogelijk via deze sport.

De shuttle vliegt hard en snel, waardoor je voortdurend in beweging moet blijven en je beenspieren goed getraind worden. Maar om de shuttle goed te kunnen raken, zijn er ook goede arm spieren vereist. Bovendien onderhoud je hiermee je reflexen en dien je aanspraak te doen op een goede coördinatie.

Zoals je ziet zijn er meerdere sporten die je zeker zullen helpen bij het verliezen van gewicht via sporten en afvallen. Het leuke is dat je ze niet alleen hoeft te doen, maar dat je er ook tegenaan kan gaan met familie of vrienden. Zo heb je altijd gezelschap en kan je elkaar oppeppen wanneer het even niet meer gaat. Dus, welke sport zal je vandaag kiezen? Kies een leuke sport uit en start alvast met sporten en afvallen!

Sporten en afvallen: video’s

http://www.youtube.com/watch?v=VLKdw_BE5_A