Op 16-jarige leeftijd leek Reg Park niet op een toekomstige Mr. Universe.
Zijn magere body droeg slechts 160 pond op een 6 voet hoog frame.
Maar uiteindelijk droeg Reg Park 250 pond stevige spieren fulfilled echte 18-inch armen. (Sommige statistieken zetten zijn armen zo groot als 20 inch).
Bovendien was hij een van de sterkste mannen van zijn tijd. Hij speelde niet alleen Hercules op het grote scherm, veel van zijn lifts waren ook absoluut enorm.
Kijk zelf maar:
Lang geleden in de jaren vijftig hees Reg Park:
Een squat van 605 pond voor twee herhalingen.
Hij was de eerste bodybuilder die meer dan 500 pond bankdrukte.
Een deadlift van 700 pond en een pers van 315 pond achter de nek.
Hoewel veel van zijn kracht werd opgebouwd met behulp van basisoefeningen en basistrainingsroutines, is zijn bodybuildingtraining voor wedstrijden legendarisch vanwege de hoeveelheid quantity die hij in een enkele teaching zou proppen.
Hij gebruikte niet alleen extreem zware gewichten (3 sets van 20 rep squats satisfied 315 lbs), maar elke education bestond uit meer dan 100 sets.
Hoe kon een gentleman zo’n brute training aan?
Misschien was het geheim de zelfgemaakte workoutdrank van Reg Parks.
Hier is het recept:
2 pinten verdund sinaasappelsapconcentraat + honing.
Web zoals je van Reg Park mag verwachten, is het een eenvoudig en standard drankje.
Maar als u de cijfers uitvoert, kunt u zien waarom het zo effectief is:
De drank bevat een lading geconcentreerde energie. Bijna 600 calorieën en 142 gram snelwerkende koolhydraten.
Om nog maar te zwijgen van bijna 2.000 milligram kalium. Waarom is dit belangrijk?
Kalium is cruciaal voor spiercontracties en zenuwoverdracht. En als je zweet, verlies je kalium.
Dus het vervangen van het kalium dat je lichaam doorway zweet verliest, is essentieel voor maximale prestaties.
Als je merkt dat je moeite hebt om doorway je trainingssessies te komen vanwege een laag energieniveau, wil je misschien de zelfgemaakte workoutdrank van Reg Parks eens proberen.
En als je moeite hebt om aan te komen en spieren op te bouwen, waarom zou je dan niet in de enorme voetstappen van Reg Park treden en hetzelfde trainingsprogramma volgen dat hem van een zwakkeling van 160 pond in een Hercules van 250 pond veranderde?
Hier is een variatie op een van de vele foundation, brute en effectieve trainingsprogramma’s van Reg Parks:
Barbell Curl: 4 sets van 6-8 herhalingen.
Barbell Shoulder Push: 4 sets van 6-8 herhalingen.
Bankdrukken: 5 sets van 5 herhalingen.
Barbell Row: 4 sets van 6-8 herhalingen.
Barbell Squat: 5 sets van 5 herhalingen.
Deadlift: 1 zware established van 5 herhalingen.
Instructies: Dit trainingsprogramma moet 3x per week worden gedaan. (Maandag Woensdag vrijdag). Maandag is je zware dag.
Dit betekent dat u het meeste gewicht gebruikt terwijl u nog steeds het aanbevolen aantal sets en herhalingen voltooit.
Als je in staat bent om alle sets en herhalingen te voltooien zoals beschreven, verhoog dan het gewicht gedurende de volgende 7 days satisfied 5 pond.
Als u niet alle sets en herhalingen van een bepaalde oefening kunt voltooien, houdt u het gewicht de volgende 7 days hetzelfde.
Woensdag is jouw lichtdag. Je doet dezelfde oefeningen, sets en reps maar je verbruikt 80% van het gewicht dat je op je zware dag hebt gebruikt.
Dus als je op maandag 100 pond op de barbell curl hebt gebruikt, zou je op woensdag 80 pond gebruiken.
Achieved deze work out kan je lichaam herstellen van je zware trainingsdag (maandag) zonder risico op aftrainen.
Vrijdag is een dag met gemiddelde belasting. Wederom dezelfde oefeningen, herhalingen en sets van maandag maar satisfied 90% van het gewicht.
Voor maximale winst moet u minimaal 8 uur per nacht slapen en veel gezond voedsel eten.
Reg at zelf veel biefstuk, volle melk, hele eieren, jus d’orange, salades en vulde zijn dieet aan fulfilled een handvol levertabletten.
Als je enorme kracht en grootte wilt opbouwen, probeer deze instruction dan eens.