Deze website is onderdeel van Sofie.be
Bezoek zeker de verschillende YouTube Kanalen van Sofie

Onze eerste lijn van gezondheidsverdediging is onze immuniteit

De Beste Tips

Ons immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie van ons lichaam tegen vreemde indringers. Het is de natuurlijke afweer van ons lichaam en zonder dit zouden we geen schijn van kans maken tegen micro-organismen zoals schimmels, virussen, parasieten en bacteriën.

Deze vervelende, gezondheidsvernietigende indringers verbergen zich overal en het is ons immuunsysteem dat de klok rond werkt en beschermende barrières opwerpt die voorkomen dat ze ons lichaam binnendringen.

Mocht er iemand langs glippen, dan heeft ons immuunsysteem een ​​back-upplan dat in werking treedt en een reeks chemicaliën en eiwitten uitzendt, samen fulfilled een groot aantal witte bloedcellen, die allemaal proberen het vreemde antigeen te vinden en aan te vallen voordat het tijd heeft om zich voort te planten .

Een sterk immuunsysteem helpt alle gezondheidsproblemen op afstand te houden, van gevaarlijke ziekten tot verkoudheid. Wanneer het op topprestaties werkt, herkent het en reageert het op miljoenen antigenen die produceren wat nodig is om ze uit te roeien.

Dr. Bruce Polsky MD, St. Luke’s Roosevelt Healthcare facility in NY staten, “we zijn begiftigd satisfied een geweldig immuunsysteem dat is ontworpen om ons evolutionair gezond te houden.”

Wanneer we ons echter voortdurend bezighouden satisfied ongezonde gewoonten/levensstijlen, verzwakken we ons immuunsysteem. Deze gevaarlijke acties openen de deur voor buitenlandse indringers en het eindresultaat is dat we ziek worden.

Eenvoudige, gezonde tactieken, zoals vaak onze handen wassen en nauw get in touch with achieved zieke personen vermijden, zijn voor de hand liggende oplossingen die we kunnen gebruiken om te voorkomen dat we ziek worden.

Een pro-actieve houding aannemen om ons immuunsysteem te versterken is de andere.

Hier zijn een paar recommendations die helpen om het immuunsysteem in topvorm te houden:

Voedingsrijk dieet –

Groenten, fruit en andere planten bevatten natuurlijke stoffen die bekend staan ​​als fytochemicaliën (natuurlijke verbindingen die in planten worden aangetroffen) die ze hun kleur en smaak geven. Deze fytochemicaliën werken als krachtige antioxidanten die vrije radicalen neutraliseren voordat ze schade kunnen aanrichten. Ze dienen ook als soldaten, ondersteunen het immuunsysteem en de dood van beschadigde cellen, beschermen het lichaam tegen schade en creëren nieuwe gezonde cellen.

Alle ziekten, aandoeningen en infecties zijn moeilijker af te weren als het lichaam voedingsstoffen tekort komt/ondervoed is. Het is het beste om voedsel uit alle voedselgroepen te kiezen en ervan te genieten, inclusief wat eiwitten bij elke maaltijd en snack.

Goede oefening –

Het immuunsysteem reageert erg goed op inspanning. Na een dieet is het een van de pijlers die bijdragen aan een algehele goede gezondheid en een sterke immuniteit. Het activeert het sympathische zenuwstelsel en verhoogt de hartslag, bloeddruk en ademhaling, waardoor we ons beter en energieker voelen.

Het stimuleert onze bloedsomloop, vermindert angst en stress, vertraagt ​​het verouderingsproces en helpt ons langer en beter te leven.

Recente experiments uitgevoerd aan de Universiteit van Californië-San Diego College of Medicine onthulde dat 20 minuten lichaamsbeweging ons lichaam ontstekingsremmende effecten geeft die op hun beurt de immuniteit versterken.

Verminder en vermijd pressure –

Onze gemoedstoestand heeft invloed op onze gezondheid. Langdurige, chronische worry vergroot de kans op ziekte omdat het het immuunsysteem onderdrukt. Dit soort emotionele en mentale slijtage tast onze immuniteit en onze gezondheid aan.

Diep ademhalen, meditatie en lichaamsbeweging helpen allemaal om de effecten van chronische tension te verminderen.

Neem een ​​gezonde houding aan –

Hoewel we niet alle gebeurtenissen in ons leven kunnen beheersen, we kunnen ons gevoel / onze houding / onze reactie op hen beheersen. Een positieve, goede houding (het glas halfvol zien in plaats van halfleeg), elke dag dankbaarheid uiten in alle situaties, versterkt ons immuunsysteem en vergroot alle kansen op een positief resultaat.

Lachen geneest –

Lachen is krachtig, meer dan we beseffen. Het verhoogt onze immuniteit omdat het in staat is om onze stresshormonen te verminderen, infectiebestrijdende antilichamen te verhogen en de afgifte van “gelukkige” endorfines te veroorzaken.

Als gezondheidsbonus werkt het ook op onze buikspieren, verlaagt het onze bloeddruk, verbetert het de gezondheid van het hart en stimuleert het onze T-cellen. Het is echt “het beste medicijn”.

Volgens Dr. Lee Berk, PH, Pro Loma Linda University of Drugs, “De beste clinici begrijpen dat er een intrinsieke fysiologische interventie is die wordt veroorzaakt door positieve emoties zoals vrolijk lachen, optimisme en hoop.” Lach vaak, het is gratis voor iedereen.

Kwaliteitsslaap

Slaap is een belangrijk onderdeel van gezond zijn. Het is de downtime die het lichaam gebruikt om te herbouwen en te herstellen. Gebrek eraan resulteert om verschillende redenen in een zwak immuunsysteem. Een belangrijk probleem is dat er minder cytokinen worden geproduceerd. Cytokines zijn eiwitten die tijdens de slaap vrijkomen en die gericht zijn op infectie en ontsteking, waardoor een immuunrespons ontstaat.

Lopende scientific studies bewijzen dat mensen die lijden aan chronisch slaapverlies meer kans hebben om ziek te worden na blootstelling aan virussen.

Als je slaapcyclus wordt onderbroken en je schema het toelaat, probeer dan het verlies in te halen met een dutje. Twee dutjes per dag, één in de ochtend en één in de middag (niet langer dan 30 minuten) vermindert worry en compenseert eventuele negatieve effecten van slaaptekort op het immuunsysteem.

Stap in de zon –

De zon/natuurlijk zonlicht is de belangrijkste leverancier van vitamine D in het lichaam. Vitamine D helpt het lichaam antilichamen aan te maken die op hun beurt de gezonde werking van ons immuunsysteem stimuleren.

Een belangrijke reden voor ademhalingsproblemen is bijvoorbeeld een laag vitamine D-gehalte. Een simpele wandeling in de frisse lucht in het zonlicht van ongeveer 20-30 minuten helpt ervoor te zorgen dat er voldoende vitamine D door het lichaam wordt aangemaakt.

Frisse lucht en zonneschijn helpen ons te genezen.

Een sterk immuunsysteem maakt ons niet onoverwinnelijk, maar werpt de kansen in ons voordeel. Daarom is onze eerste verdedigingslinie tegen de vele gezondheidsuitdagingen van het leven een gezonde levensstijl.

Ons immuunsysteem krijgt een echte increase wanneer we een “houding van dankbaarheid” aannemen, onze fitnessuitrusting aantrekken, genieten en veel buiklachen delen en ons concentreren op gezond voedsel!

Het is een echte krijger als het gaat om het verkleinen van onze kansen om ziek te worden en biedt de further kracht die nodig is om elke indringer te bestrijden die zijn weg vindt. Het is iets goeds.

Bron: Carolyn Hansen