Op het moment dat je wilt afvallen weet je dat het nodig is om gezonder te eten en meer te bewegen. Je begint vol energie en self-discipline, maar het is altijd moeilijker dan je in eerste instantie dacht.
Die buik zit gewoon in de weg en de kilo’s vliegen er niet razendsnel af. Het bijhouden van uw nieuwe levensstijl vraagt veel van u. Hoe kun je dit blijven volhouden en de meest voorkomende fouten bij het afvallen voorkomen?
De meest gemaakte fouten tijdens het afvallen
De eerste fout die veel mensen maken tijdens het afvallen, is het tellen van calorieën. De meeste mensen zien afvallen als een straf waardoor ze minder calorieën mogen eten. Het gaat zelfs zo ver dat de meeste mensen opschrijven wat ze eten en hoeveel calorieën erin zitten.
In een strikt voedingsdagboek houd je bij wat je hebt gegeten voor ontbijt, lunch en tussendoortjes.
De snacks zijn niet toegestaan, dus schrijf ze zo min mogelijk op.
Het probleem achieved dit soort eetdagboeken is dat het niet echt werkt om af te vallen. Het maakt je alleen bewust en misschien zelfs gestrest about wat je op een dag eet.
Eet minder calorieën
Het grote probleem fulfilled het verminderen van calorieën is dat het op de lange termijn onmogelijk is om minder dan 1200 calorieën binnen te krijgen. Web zoals je adem inhouden, kan het verlagen van je calorieën niet volgehouden worden.
Ook is het niet realistisch om af te vallen omdat het nodig is om de juiste calorieën uit je voeding te vermijden. Je hebt een balans van de juiste voedingsstoffen nodig voordat je succesvol kunt afvallen.
Vetvrij eten
We krijgen steeds weer dezelfde boodschap te zien in verschillende advertenties. Vet is ongezond en daarom moeten we vetarm voedsel eten. Vetten zorgen ervoor dat de aderen dichtslibben en verhogen het risico op hart- en vaatziekten.
Het ongezonde vet dat je eet wordt direct omgezet in lichaamsvet. Deze redenering is fout. Bovenstaand verhaal lijkt heel logisch maar dat is niet zo. Het klinkt misschien gek, maar het is misschien wel de belangrijkste voedingsstof tijdens het afvallen. Vet mag dan 9 calorieën per gram bevatten, maar het is beter voor je lichaam dan suiker.
Vet verstoort je hongermechanisme niet. Door vetten te eten zal je lichaam sneller verzadigd raken en ga je minder eten. Bovendien zijn vetarme maaltijden smakeloos. Voedselproducenten voegen suiker toe om het meer smaak te geven. Suiker is een echt vetverdikkingsmiddel waardoor je meer gaat eten. Vetarm of vetvrij eten helpt je niet om af te vallen.
Rennen
In elk tijdschrift more than gezondheid en afvallen staan meerdere artikelen more than de vele voordelen van hardlopen. Hardlopen is gezond en zal je helpen ziektes te bestrijden en je lichaam strakker te maken.
Dat is natuurlijk waar. Doorway te sporten versnel je de hartslag, dit is gezond omdat het je hart en bloedvaten versterkt. Bij het afvallen wordt hardlopen echter niet aanbevolen om de volgende redenen.
- Doorway elke dag dezelfde beweging te maken, vergroot u het risico op gewrichtspijn. Zeker als je een zwaargewicht moet dragen is dit erg slecht voor je gewrichten.
- Doorway te sporten maakt je lichaam een stresshormoon aan, cortisol. Als je lange tijd sport, maakt je lichaam een hoog niveau van cortisol aan. Deze hoge cortisol vermindert je vetverbranding.
- Doorway lang te hardlopen wordt je bloedsuikerspiegel sterk verlaagd. Na het sporten is het zo laag dat het snel moet worden aangevuld. De snelste manier om dit aan te vullen is door een suikerrijk drankje te nemen of iets zoets te eten.
Dit is de reden dat je na het sporten altijd zin hebt om zoete dingen te eten. Bewegen is gezond voor je lichaam maar de beste sporten zijn korte intensieve sporten van ongeveer een fifty percent uur.
Koolhydraatrijke voeding
De producten die je moet vermijden bij het afvallen zijn koolhydraatrijke producten. Het is niet het enige voedsel dat ons overgewicht maakt, maar we eten te veel koolhydraten for each dag. Koolhydraten zitten in brood, rijst, aardappelen, pasta, noedels, beschuit, crackers en crackers.
Deze koolhydraten worden in je lichaam verwerkt tot suikers, deze suikers verhogen je bloedsuikerspiegel enorm. Through deze suikers maakt je lichaam het hormoon insuline aan. Dit hormoon verwerkt de suiker uit je bloed. Dit proces veroorzaakt een suikercrash. Nadat je lichaam dit heeft verwerkt krijg je weer honger en begint de cirkel opnieuw.
Als je lichaam deze cirkel te vaak maakt, kan je lichaam het niet meer maken. Dit zorgt ervoor dat uw insuline resistent wordt. Deze insulineresistentie is de oorzaak van type 2 diabetic issues en prevalentie. Vermijd daarom koolhydraten zoveel mogelijk.
Start out op het juiste second
Als we ergens aan beginnen, willen we het altijd goed doen. We wachten op het juiste second. Als dit instant komt, weet je zeker dat je het goed gaat doen. Het probleem met dit soort intenties is dat er geen goed instant is. Het komt nooit uit.
Het kan soms weken, maanden of jaren duren voordat je stappen zet. Een keertje genieten op een verjaardag of feest is niet erg. Dit zijn geen redenen om vandaag niet aan een gezonde levensstijl te beginnen. Get started vandaag nog en ontdek hoe ver je komt.
Begin vandaag nog met afvallen
Als je wacht op een excellent second, kom je nooit in actie. Als je net begint, zul je zien dat je veel verder komt dan je in eerste instantie dacht. Wacht niet op de juiste motivatie, vertrouw erop dat als je vandaag begint, je deze motivatie automatisch ontwikkelt.
Succesvol afvallen is het kiezen van een goed programma, het ontwikkelen van een gezonde levensstijl en dit volhouden totdat het normaal wordt om op deze manier te eten. Kies altijd een programma of methode die je vertrouwt en ga er gewoon voor. Start out vandaag en maak geen fouten meer tijdens het afvallen en zorg voor een slank, suit en gezond lichaam.