Meer energie: nuttige tips
Tips voor het krijgen van meer energie
Het verhogen van je energieniveau en het krijgen van meer energie, houdt meestal in het elimineren van de dingen die je energie opslorpen en het verhogen van de dingen die je energie geven. Hieronder vind je de 5 belangrijkste zaken die je energie afbreken en je dus zeker moet vermijden én de 5 belangrijkste zaken waarvan je meer energie krijgt en je dus zeker moet doen. Krijg met andere woorden nog meer energie door het naleven van deze 10 tips en bruis nadien helemaal van geluk en vitaliteit.
Meer energie: de top 5 dat je energie opslorpt
Er zijn zaken die het krijgen van meer energie tegenhouden. Je leest ze in volgende paragrafen.
Meer energie: stress
Voortdurende stress dwingt de bijnieren in je lichaam ertoe om de hoge niveaus van cortisol te ondersteunen. Uiteindelijk geraken je bijnieren vermoeid, wat resulteert in gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid, onscherp denken, slaapproblemen en depressie. Probeer je stressniveau onder controle te houden door positief te denken en elke dag iets te doen dat je gelukkig maakt, je zal hierdoor snel meer energie krijgen.
Meer energie: elektromagnetische velden van elektrische apparaten
Is het je ooit al opgevallen dat je je na je werk op de computer helemaal uitgeblust voelt? Dit komt niet enkel door de geestelijke input dat het werk van je vraagt, maar ook door de elektromagnetische velden (EMV) dat elektrische apparaten uitstoten. Deze zijn een oorzaak van hoofdpijn, stress, vergeetachtigheid en chronische vermoeidheid. Hier zijn enkele eenvoudige tips om de blootstelling aan EMV te verminderen:
- Vermijd alle onnodige elektrische apparatuur: koop geen nieuwe gadgets wanneer je ze niet echt nodig heb en gadgets die je dubbel hebt, kan je weggeven aan andere mensen.
- Zet de elektrische apparaten die je niet gebruikt af. Wanneer je ze een tijdje niet zal gebruiken, trek je best de stekker uit het stopcontact.
- Draag een opwindbare horloge of stel je de vraag of je überhaupt een horloge nodig hebt. Analoge horloges geven EMV af aan de huid. Wanneer je thuis bent of een gsm op zak hebt, heb je waarschijnlijk geen horloge nodig.
- Probeer een minimum aan elektrische apparaten in de slaapkamer te hebben en zet ze op minstens 6 meter afstand van je bed. Elektrische klokken hebben daadwerkelijk zeer hoge magnetische velden. Onderzoek heeft aangetoond dat lage frequenties van EMF het metabolisme in de hersenen, dat instaat voor de regulatie van het slaaphormoon, kan veranderen.
- Wanneer je een elektrisch deken gebruikt, gebruik het dan om je te verwarmen voor je in bed gaat en zet het zeker uit als je gaat slapen.
- Als je in een kantoor werkt, probeer dan minstens om de 2 uur een pauze te nemen en naar buiten te gaan.
Bij het rekening houden van deze puntjes zal je zeker en vast meer energie krijgen.
Meer energie: rommel
Wonen en werken in een rommelige omgeving verhoogt de fysieke werkbelasting en verslapt je mentale energie. In een ongeorganiseerd omgeving duurt het ook langer om taken af te ronden. Rommel veroorzaakt ook extra stress omdat je erover kan vallen, je dingen vergeet of ze verloren raakt. Wanneer je van plan bent je omgeving meer te organiseren, check dan eerst de bibliotheek voor goede boeken die gaan over dit onderwerp. Je kan ook altijd een vriend of familielid om hulp vragen om structuur en orde aan te brengen in de chaos. Ruim dus nu al je rommel op voor het krijgen van meer energie!
Meer energie: televisie
Televisie kijken verstijft letterlijk je hersenen. Uit een onderzoek van Herbert Krugman blijkt dat door televisie de hersenactiviteit wordt overgeschakeld van de linker hersenhelft dat instaat voor logisch denken naar de rechter hersenhelft dat instaat voor het kritiekloze ‘denken’ en ons in een hypnotische toestand zet. Televisie induceert lage-alpha golven in de hersenen. Terwijl de inductie van alpha golven tijdens meditatie je tot diepe ontspanning en inzicht kan leiden, kan de inductie van lage-alpha golven veroorzaakt door televisie leiden tot dagdromen en een onvermogen tot concentratie. Beperk televisie kijken dus zoveel als je kunt. Kijk gewoon naar je favoriete programma’s en zet vervolgens de televisie uit. Voorkom dat de tv opstaat wanneer niemand echt aan het kijken is en als het is om achtergrondgeluid te hebben, zet je beter een leuke cd op. Als je te veel televisie kijkt, zal je dus niet meer energie krijgen.
Meer energie: negativiteit
Leven met negativiteit, zowel die van jezelf als die van anderen, zorgt voor het kwijtraken van mentale energie. Negatieve gedachten over jezelf zijn meestal niet waar, dat is waarom ze je een slecht gevoel geven. Probeer je hier zoveel mogelijk bewust van te zijn en tracht je te voeden met positieve gedachten en omring je met mensen die een positieve invloed op je hebben. Positiever ingesteld zijn zal je meer energie bezorgen.
Meer energie: de top 5 energie boosters
Het tegenovergestelde van hierboven bestaat natuurlijk ook: zaken waarvan je meer energie krijgt, of energie boosters.
Meer energie: slapen
Voldoende slaap hebben is essentieel om meer energie te hebben. De goedkoopste en gemakkelijkste truc dat je kan doen om je energieniveau op pijl te houden, is elke nacht vóór 10:30 uur naar bed gaan.
Meer energie: beweging
Beweging betekent niet dat je overmatig moet gaan sporten om spieren te kweken of af te vallen, ondanks dat dit je ook meer energie zal geven. Echter, het gaat vooral om effectieve energie toevoerende beweging die je geest voeden en je bloeddoorstroming bevorderen. Doe iets wat je leuk vindt: maak ’s ochtends een wandeling, race met een collega de trappen op of dans om je favoriete liedje wanneer niemand aan het kijken is. De enige must om meer energie te krijgen door beweging, is dat je dit elke dag ten minste 30 minuten doet.
Meer energie: water
Hydratatie staat gelijk aan energie. Drink daarom minstens 2 liter water per dag en het zal je helpen om meer energie te krijgen.
Meer energie: IJzer
Een van de belangrijkste symptomen van gebrek aan ijzer is vermoeidheid. Factoren die tot dit kunnen leiden zijn een onvoldoende inname van ijzer via voedsel en hoog bloedverlies door bijvoorbeeld menstruatie bij vrouwen. Er is ook enige discussie dat calcium de opname van ijzer zou afremmen en dat een hoge inname van zuivelproducten tot lage ijzerniveaus zou leiden. Andere dingen die de absorptie van ijzer tegenhouden zijn de polyfenolen in thee en koffie en bepaalde stoffen in voeding zoals granen en bonen. IJzer haal je het best uit voedsel. Vele ijzersupplementen veroorzaken constipatie en neem geen ijzersupplement in met melk of tezamen met een calciumsupplement. Voedselbronnen van ijzer zijn rood vlees, gevogelte, vis, rozijnen, erwten, gedroogde abrikozen, bonen en noten. Vlees zorgt voor vitamine B12, dat op zijn beurt het lichaam helpt om ijzer te absorberen en te gebruiken. Door het eten van ijzer, bijvoorbeeld via een voedingssupplement of bepaalde voeding, zal je automatisch meer energie krijgen.
Meer energie: eten
Het is beter om regelmatig kleine hoeveelheden voedsel te eten dan in één keer een grote hoeveelheid. Op deze manier zal je lichaam meer energie krijgen. Grote maaltijden kunnen je namelijk een loom gevoel geven en geraffineerde koolhydraten veroorzaken schommelingen van je energieniveau. Ook het overslaan van een maaltijd is geen goed idee. Dit kan leiden tot een slechte concentratie, vermoeidheid en een verminderde coördinatie. Het eten van eiwitten zorgt voor een betere alertheid, dus probeer dit bij elke maaltijd te doen. Eet ook niet te veel granen, omdat deze je een zwaar en slaperig gevoel kunnen geven.
Probeer je deze 10 tips zo goed mogelijk eigen te maken voor het krijgen van meer energie. De meest effectieve en duurzame manier om dit te doen is je te herinneren dat het minstens 3 weken duurt voordat je een nieuwe gewoonte ontwikkelt. Begin bij het nemen van kleine stapjes en je zal al snel merken dat je energieniveau pijlsnel de hoogte inschiet.