Welke yogi wil zijn flexibiliteit niet verbeteren?
Oefening, goed ademwerk en techniek kunnen veel doen voor de algehele flexibiliteit. Er is nog een andere component die kan helpen om de flexibiliteit te vergroten van iets dat u INNEEMT. H2o!
H2o is waarschijnlijk de meest onderschatte voedingsstof van allemaal. Het is niet alleen verantwoordelijk voor een prachtige huid, het is ook verantwoordelijk voor alle cellulaire functies zoals:
- het bieden van demping voor onze weefsels, gewrichten en organen
- transporteren van zuurstof en voedingsstoffen
- vertering en afvalverwijdering
- lichaamstemperatuur regelen
- circuleren van het bloed en de lymfe
- warmte van de spieren opnemen.
De meeste mensen drinken minder zuiver, onvervalst h2o dan ze zouden moeten om deze processen optimaal te laten functioneren. Er wordt zelfs geschat dat 75% van de Amerikanen chronisch uitgedroogd rondloopt. Van milde uitdroging wordt gemeld dat het de stofwisseling vertraagt, het hongergevoel verhoogt, vermoeidheid overdag veroorzaakt en de concentratie belemmert.
Wat de meeste mensen niet weten, is dat chronische uitdroging ook de flexibiliteit kan beïnvloeden of ons vermogen om ons aan te passen aan de uitdagende vinyasa’s en sequenties. Hoezo?
Doorway het hele lichaam hebben we bindweefsel dat fascia wordt genoemd. De fascia is een driedimensionaal weefsel van weefsel dat elke spier, pees, ligament, bot, orgaan, klier, zenuw en elke cel omhult. Onze fascia houdt alles op zijn rechtmatige plaats. Dieren hebben het ook. Stel je een ongekookte kippenpoot voor. Je merkt misschien de dunne, witte, rekbare en ietwat slijmerige filmlaag die het hele been omringt, maar ook tussen de huid en spieren en tussen de spiersegmenten. We hebben hetzelfde filmachtige weefsel en wanneer het volledig gehydrateerd is, is het rekbaar en happy. Als de fascia droog is, is deze droog en stijf. Onze fascia is te vergelijken satisfied saran wrap. Als je 2 stukken saran wrap langs elkaar probeert te laten glijden, lukt dat niet. Ze zullen aan elkaar plakken. Als een van hen echter een beetje nat is, glijden ze langs elkaar heen. Geen plakken.
Internet als een saranwikkel, plakt de fascia, wanneer deze droog is, aan het omringende weefsel, waardoor beweging fulfilled volledige vrijheid of gemak moeilijker of beperkter wordt.
Uw waterbehoefte is zeer variabel en hangt af van uw algehele gezondheid, activiteitsniveau, stofwisseling, tijdstip van de dag en de temperatuur (inclusief de vochtigheid van de lucht) van waar u zich bevindt. De standaardaanbeveling voor dagelijkse vochtinname is om een half tot een ons per pond lichaamsgewicht te drinken. Dus als u 150 pond weegt, zou u 75 tot 150 ounce vocht for every dag moeten consumeren. Als je watergewicht hebt verloren tijdens een trainingssessie of evenement, is het belangrijk om ook vocht te consumeren om dat gewicht te vervangen. Het wordt aanbevolen dat voor elk pond dat verloren gaat tijdens het sporten, een atleet ongeveer 20 ons vocht moet drinken.
Als je nu nog maar één glas drinking water for every dag drinkt, begin dan niet fulfilled het drinken van een paar liter for each dag met de gedachte dat het je goed zal doen. Het is eigenlijk het beste om uw waterinname geleidelijk te verhogen om pressure op de nieren, wallen in de ogen, zwelling rond de enkels of andere tekenen van ontsteking te voorkomen. Te snel te veel h2o kan zelfs dodelijk zijn voor iemand die ofwel ernstig uitgedroogd is of al jaren uitgedroogd is.
Om uw waterverbruik geleidelijk te verhogen, volgen hier enkele handige ideas:
Voeg slechts één glas water per dag toe aan de normale hoeveelheid h2o die je al hebt gedronken. Als je één glas for every dag drinkt, maak er dan 2 glazen for every dag van.
U zou de behoefte moeten voelen om meer te plassen. Als dat het geval is, voeg dan nog een glas drinking water toe aan je dagelijkse waterinname.
Als u echter geen verhoogde behoefte heeft om te plassen, moet u een 50 % glas minder drinken en naarmate u verder gaat, uw waterinname langzamer verhogen. In plaats van één glas tegelijk toe te voegen, voeg je een 50 % glas of zelfs minder toe totdat je je hydratatiedoelen hebt bereikt.
Naarmate uw weefsels meer gehydrateerd raken, begint uw lichaam het overtollige zout te verwijderen. Dit is een goed instant om een klein snufje ongeraffineerd zeezout, zoals Keltisch Zeezout, aan je drinking water toe te voegen. Als je het zout proeft, heb je te veel toegevoegd. En maak je geen zorgen – dit zal geen waterretentie veroorzaken zoals typisch tafelzout. Keltisch zeezout heeft de neiging het tegenovergestelde te doen vanwege de elektrolyten en het uitgebalanceerde mineraalgehalte. Typisch keukenzout bevat vaak op aluminium gebaseerde antiklontermiddelen en andere additieven die verband houden satisfied waterretentie, nierproblemen en hoge bloeddruk. DIT is het soort zout waar je vanaf moet blijven.
Als je elke dag al genoeg “elektrolyt-verbeterd” water hebt gedronken, ben je misschien geïnteresseerd in hoe je de wateropname kunt verbeteren voor de verbeterde flexibiliteitsaspecten:
Drink ’s ochtends een glas heat water. Dit zal u rehydrateren nadat u enkele uren geen h2o heeft gehad en zal helpen om opgehoopt afval van nachtelijke metabolische processen te verwijderen.
Voor een betere absorptie wordt aanbevolen om de hele dag door drinking water op kamertemperatuur te drinken (in plaats van te slikken) om ervoor te zorgen dat de vloeistof wordt geabsorbeerd en efficiënt wordt gebruikt, in plaats van snel uit de maag te worden geleegd.
Als algemene regel geldt dat h2o niet te dicht bij de maaltijd moet worden geconsumeerd, omdat dit het zoutzuur in uw maag verdunt, wat helpt bij de spijsvertering. Drinking water moet 45-30 minuten vóór elke maaltijd en 1-2 uur na elke maaltijd worden ingenomen.
Het is ideaal om je gezouten/elektrolyt-versterkte h2o te drinken na een therapeutic massage, lichaamswerk (inclusief schuim/bodyrolling), yoga en andere stretching-sessies. Uw weefsels reageren het meest op wateropname na directe manipulatie en behandeling van de fascia.
Beheer je worry. Zowel fysiologische als psychologische tension kan van invloed zijn op hoe we water opnemen. Worry kan ons zelfs meer uitgedroogd maken. Dus ontspan, rehydrateer en laat los!