Joggen – Voordelen voor de gezondheid en hoe het te doen
Regelmatig joggen geeft een betere fysieke conditie en andere gezondheidsvoordelen. Joggen geeft ook fysiek en mentaal plezier.
DE GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN JOGGING
Regelmatig joggen geeft een duidelijk goed impact op de algemene gezondheid, op voorwaarde dat het niet overdreven wordt. De effecten zijn:
* Joggen maakt het hart sterker. Het verhoogt de capaciteit van de bloedsomloop en van het ademhalingssysteem.
* Het versnelt het spijsverteringsstelsel en helpt u spijsverteringsproblemen op te lossen.
* Het gaat depressies tegen.
* Het vergroot het vermogen om te werken en een actief leven te leiden.
* Joggen zorgt ervoor dat je vet verbrandt en helpt daarbij tegen overgewicht.
* Als u very last heeft van een slechte eetlust, zal joggen uw eetlust verbeteren.
* Joggen versterkt de spieren van je benen, heupen en rug. Van joggen krijg je echter geen hele grote spieren.
* Joggen zorgt ervoor dat je beter slaapt.
HET PLEZIER VAN JOGGING
Joggen geeft je fysieke en mentale vreugde, op voorwaarde dat je jezelf niet uitput. Als het joggen op de juiste manier wordt gedaan, zult u zich minder moe voelen als u klaar bent achieved een tocht dan voordat u begon. Tijdens het joggen en daarna krijg je fijne gevoelens in je spieren.
Je voelt de wind doorway je lichaam waaien. Je hoort de vogels zingen, de muziek van stromend h2o in de beekjes of het geluid van golven die naar de kust razen. Tijdens het joggen krijg je na verloop van tijd ook een euforisch mentaal gevoel.
KLEDING EN SCHOENEN
Het soort kleding dat je draagt, moet geschikt zijn voor de weersomstandigheden. Bij heat weer is een korte broek en een t-shirt voldoende. Het kan echter handig zijn om een extra kledingstuk in een lichte rugzak mee te nemen als u een lange route moet afleggen, voor het geval het weer verslechtert. Bij kouder weer moet je meer lagen kleding toevoegen. In beide gevallen zijn de vereisten voor de kleding:
Gebruik lichte en zachte kleding zonder scherpe hechtingen, harde randen of enorme vouwen. Ze moeten redelijk dicht bij je lichaam zitten, maar niet zo dichtbij dat je je bekneld voelt, opgesloten zit of dat je bewegingen worden belemmerd.
De kleding moet een goede ventilatie geven voor vocht en zweet en transpiratie door de stof heen. Idealiter zou de stof het h2o van buitenaf volledig buiten moeten houden, maar deze eis is moeilijk te realiseren samen met de eis van goede ventilatie.
U moet vrij zachte schoenen gebruiken, maar satisfied een goede vorm die past bij de anatomische vorm van uw voeten. De zolen moeten gemakkelijk kunnen buigen tijdens de normale bewegingen van je voeten, maar goed tegen de grond steunen. De onderkant van de zool moet wrijving geven tegen elk kind ondergrond, zodat je niet wegglijdt tijdens het joggen. De zolen moeten goed bufferen tegen elke influence vanaf de grond.
JOGGING ROUTES EN SESSIES
Joggen kan op veel manieren worden uitgevoerd
* Lange afstand joggen 6-20 km in een gematigde snelheid op vlakke wegen of paden.
* Korte afstand joggen 3-6 km in een hoge snelheid.
* Naar boven joggen in een steil terrein 3-4 km, in een snelheid aangepast aan de steilheid
* Joggen in een heuvelachtig terrein satisfied paden die zowel omhoog als omlaag gaan 4-8 km
Het is aan te raden om het soort joggen van dag tot dag af te wisselen. Dan wordt het joggen leuker en krijg je een wisselend form training.
HOE EEN JOGGINGSSESSIE UIT TE VOEREN
U moet de eerste paar honderd meter langzaam en achieved weinig inspanning bewegen om uw spieren op te warmen. Daarna verhoog je geleidelijk je spierarbeid en snelheid. Als je de helft van de route hebt afgelegd, kun je een snelle spurt nemen fulfilled het grootste deel van je capaciteit. Als de route lang genoeg is, kun je twee of drie spurts maken op bijna volle capaciteit. De laatste honderd meter vertraag je geleidelijk weer.
JE LICHAAM STRETTEN VOOR EN NA ELKE SESSIE
Het is raadzaam om zowel voor als na elke joggingsessie te stretchen, en niet alleen de spieren in je voeten, maar je hele lichaam 2 minuten voor en 3-4 minuten na de sessie. Voer bij het strekken de volgende bewegingen uit:
* Buig naar voren en raak je tenen aan.
* Kniel op een van je voeten en strek de andere naar achteren uit.
* Buig je lichaam naar beide kanten.
* Strek een arm uit, pak iets en draai je lichaam om zodat je arm naar achteren gebogen is.
* Schiet op je buikvoorwoord, zodat je wervelkolom tot een boog wordt gestrekt.
* Plaats je handen achter je nek en strek je armen naar achteren. Draai vervolgens je lichaam naar hyperlinks en rechts, buig ook naar elke kant.
Na het joggen is het soms het beste om een paar minuten te wachten voordat je je uitrekt, zodat de ergste vermoeidheid eerst is verdwenen.
WANNEER EN HOE VAAK
Als joggen de enige sportactiviteit is die wordt gedaan, is een joggingsessie om de dag ideaal. Dit is voldoende om alle gezondheidsvoordelen te geven en uw conditie en uithoudingsvermogen geleidelijk te verhogen, maar zonder uzelf uit te putten. Als je joggen combineert fulfilled andere soorten sportactiviteiten, kan 2 keer for each week voldoende zijn.
U moet niet te hongerig zijn voordat u gaat joggen, maar het is niet aan te raden om immediate na een grote maaltijd te gaan joggen. Het tijdstip van de dag maakt niet uit, maar joggen zou niet het eerste moeten zijn dat je ’s ochtends doet.
HOE TE BEGINNEN?
Als u niet gewend bent aan lichamelijke activiteit voordat u gaat joggen, is het raadzaam om een arts te raadplegen voordat u begint. U kunt gezondheidsproblemen hebben die niet verenigbaar zijn achieved joggen, of waarmee u rekening moet houden bij het joggen.
De eerste keren moet je alleen op effen grond joggen en slechts 10 minuten. Dan kun je de tijd, afstand en snelheid vergroten en steilere en moeilijkere paden kiezen.