Is verwarmde yoga cool voor kinderen?
Het lijkt erop dat dit hete geheim eindelijk bekend is: kinderen kunnen net zoveel baat hebben bij hete yoga als volwassenen. En nog meer.
Als zodanig zien veel hot yogastudio’s een stijging in de opkomst van jongeren, met name tweens.
Op fysiek niveau is aangetoond dat yoga de fysieke flexibiliteit, coördinatie en kracht verbetert, waardoor kinderen minder blessuregevoelig zijn op het speelveld. En kinderen van alle leeftijden sporten veel op school en na school, inclusief sporten op universitair niveau.
Op emotioneel niveau vertonen kinderen die yoga beoefenen vaak een verhoogd zelfrespect. Ze kunnen zich beter concentreren op taken en omgaan met stress op school, inclusief tests, huiswerk en een sociaal leven dat behoorlijk stressvol kan worden naarmate ze de tussenliggende jaren ingaan.
Mijn eigen twee kinderen begonnen met yoga met mij toen ze 14 en 17 waren (mijn dochter ging eigenlijk met mij naar yoga toen ze 5 jaar oud was, maar ze begon alleen te oefenen op 14). Beiden zijn atleten – mijn dochter Carly speelt competitiesoftbal en voetbal en is een fervent crosscountry-fietser en wandelaar. Mijn zoon Zach is een zwarte band in karate en is onlangs begonnen met Capoeira.
Mijn kinderen waarderen hot yoga met jaren van blessurevrije atletiek.
Ik waardeer het met het behouden van mijn gezond verstand tijdens hun tienerjaren.
Wat is hotyoga?
Traditionele Hot 26 yoga wordt gedaan in 105 graden met 40% vochtigheid, een 26 pose-sequentie gedurende 90 minuten.
Het is de taak van de leraar om iedereen zowel veilig als maximaal uitgedaagd te houden, dus wees gerust: uw kinderen zullen goed worden verzorgd in de hitte.
Voordelen voor jonge atleten
Kinderen kunnen ruw spelen.
True hot yoga verbetert de flexibiliteit, coördinatie en kracht, waardoor kinderen minder blessuregevoelig zijn op het speelveld. Dat is een van de redenen waarom steeds meer middelbare schoolcoaches – voetbal, honkbal, voetbal en hockey – hot yoga aanbevelen aan hun jonge atleten.
Bovendien rapporteren kinderen die oefenen vaak een verhoogd zelfrespect en zijn ze beter in staat om met stress om te gaan, zoals tests, huiswerk en een druk naschools schema.
En welke tiener zou niet gebaat zijn bij een flinke dosis zelfsturing?
Yoga-kinderen hebben ook de neiging om emotionele uitdagingen beter aan te gaan met geduld, tolerantie en, laten we zeggen het L-woord: liefde.
Op welke leeftijd kunnen kinderen hot yoga doen?
Naar mijn mening is de leeftijd van 10 als yogaleraar ongeveer het vroegste dat een jonge student het uithoudingsvermogen en het evenwicht volledig kan beheersen, evenals de warmte-acclimatisatie die nodig is om ten volle te genieten van de hete les van 90 minuten.
Zorg ervoor dat ze veel water drinken – de helft van hun lichaamsgewicht in ons – zodat ze al goed gehydrateerd de klas in gaan.
Moeten ouders hun kinderen meenemen naar yoga? Een verhitte discussie…
Ik vind het geweldig om ouders en hun kinderen samen hete yoga te zien doen en een band op te bouwen tijdens een zweterige les.
Zelfs als tweens of tieners weinig gemeen hebben met hun ouders, kunnen ze toch samen van deze uitdaging genieten. Samen strijders zijn in de yogales kan een onderbreking zijn van het vechten tegen elkaar.
Een waarschuwing voor de ouder: stop met ouder zijn terwijl je in de klas zit met je kinderen! Corrigeer ze niet, scheld ze uit, plaats je mat niet eens waar je ze kunt zien – anders zal de verleiding om ouder te worden te groot zijn.
Laat de yogaleraar alles in de klas regelen; geniet van je oefening en laat je kind van haar genieten.
Yoga leert balans, lichaamsbeheersing, het leert zelfs focus en concentratie. Deze door yoga geïnspireerde eigenschappen zijn iets dat elke jongere tot ver in de volwassenheid kan dragen en kan veranderen in levenslange gewoonten voor geluk en succes.
En een herinnering aan de waarde van geduld, eigenliefde en een tijd waarin je lichaam veel flexibeler was, zijn ook geweldig voor het kind in ons allemaal, volwassenen.
Door Rhonda Uretzky, E-RYT
Lambertville NJ, 22 november 2011