Wanneer u vanuit uw thuiskantoor werkt, heeft u misschien de neiging om niet zoveel pauzes te nemen als in een traditioneel kantoor. Het kan zijn dat u uren aan het werk bent voordat u opstaat uit uw stoel, omdat er normaal gesproken minder onderbrekingen zijn om u af te leiden. Daarom is het van cruciaal belang dat u voor uzelf zorgt – en uzelf wapent met de basis ergonomie om fysieke belasting door computerwerk te voorkomen of op zijn minst te minimaliseren.

Hier zijn 12 tips voor het inrichten van een ergonomische computerwerkplek:

1. Gebruik een goede stoel met een dynamische rugleuning en zitschaal. Leun achterover en gebruik het in plaats van naar voren te leunen

2. Plaats de bovenkant van de monitorbehuizing 5-8 cm 2-3 inch boven ooghoogte

3. Gebruik waar nodig een niet-verblindend scherm en een optisch glazen anti-verblindingsfilter

4. Ga op armlengte van de monitor zitten

5. Plaats uw voeten op de vloer of stabiele voetsteun

6. Gebruik een documenthouder, bij voorkeur in lijn met het computerscherm

7. Houd de polsen plat en recht ten opzichte van de onderarmen om toetsenbord/muis/invoerapparaat te gebruiken

8. Je armen en ellebogen moeten ontspannen en dicht bij het lichaam zijn

9. Centreer uw monitor en toetsenbord voor u, zodat u zich niet omdraait om ze te gebruiken

10. Gebruik een toetsenbordlade met negatieve kanteling met een bovenste muisplatform of een neerwaarts kantelbaar platform naast het toetsenbord voor de beste polshoek

11. Gebruik een stabiel werkoppervlak en een stabiel (niet stuiterend) toetsenbordblad

12. Neem regelmatig korte pauzes (micropauzes)

Ideale typehouding: toetsenbordondersteuning met negatieve helling

In de ideale typehouding worden zowel statische als dynamische spierbelastingen geminimaliseerd. Deze houding wordt bereikt wanneer het toetsenbord zich onder de ellebooghoogte bevindt en de toetsenbordbasis lichtjes van de gebruiker af helt, zodat de toetsen in een neutrale houding toegankelijk zijn voor de handen. In deze houding kunnen de armen, schouders, nek en rug ontspannen, vooral tijdens korte rustpauzes. Ook in deze licht liggende zithouding rust de lage rugleuning tegen de lendensteun van de stoel, wordt de ellebooghoek geopend om de bloedsomloop naar de onderarm en hand te bevorderen, worden de buikhoek en de knieholte (achter de knieën) geopend om de bloedsomloop te bevorderen. De voeten staan ​​stevig op de grond.

Probleemhoudingen:

Toetsenbord op het bureaublad – Typen op een toetsenbord op een bureau is een veel voorkomende werkhouding voor veel computergebruikers. In deze positie is het moeilijk om de pols in een neutrale houding te houden, omdat de onderarmen doorbuigen als ze vermoeid raken en dit zet de polsen in een grotere polsextensie. Ook moeten de meeste gebruikers werken met gebogen ellebogen, wat de mediane en ulnaire zenuwen bij de elleboog kan comprimeren en de bloedstroom naar de handen kan beperken. Werken met de onderarmen naar boven gericht verhoogt de spierbelasting in de bovenarmen, schouders en nek. Meer dan 3-4 uur in deze positie werken leidt steevast tot spiervermoeidheid.

Conventionele toetsenbordlade – Typen op een toetsenbord op een conventionele scharnierende toetsenbordlade kan de houdingsproblemen voor gebruikers vergroten. Werken met het toetsenbord in een steilere hoek op het blad is een veel voorkomende werkhouding voor veel computergebruikers. In deze positie is het ook moeilijk om de pols in een neutrale houding te houden, omdat de onderarmen doorbuigen als ze vermoeid raken en dit zet de polsen in een grotere polsextensie. Studies hebben niet aangetoond dat conventionele toetsenbordtrays de polshouding aanzienlijk verbeteren.

Natuurlijk zijn er ook andere ergonomische factoren, zoals goede verlichting, ventilatie, muisgebruik, meubelhoogtes en stijlen, plus telefoonapparatuur om er maar een paar te noemen. Onderzoek wat het beste is voor uw specifieke situatie en budget. Zorg nu voor je lichaam en het zal in de toekomst voor jou zorgen.