Laten we eens kijken naar het typische jaar voor een worstelaar. Tijdens het laagseizoen is de worstelaar in de sportschool aan het gewichtheffen. De trainingen zijn intensief. De worstelaar eet normaal, ondersteunt spieren en voegt kracht toe aan hun lichaam. De worstelaar kan af en toe deelnemen aan een toernooi of naar een worstelkamp gaan. De worstelaar leert meer bewegingen en vaardigheden, samen fulfilled verbeterde kracht. Alles is goed. Het ziet er goed uit voor het komende seizoen!

Dan breekt het seizoen aan. De worstelaar besluit om 15-20 lbs te snijden. om naar een lagere gewichtsklasse te gaan, waar ze groot, sterk en klaar voor elke competitie zullen zijn. De worstelaar eet heel weinig, hire veel (zelfs satisfied plastic pakken aan), spuugt, gebruikt sauna’s, enz. om gewicht te maken. De worstelaar maakt gewicht. De worstelaar heeft een goed seizoen, komt elke 7 days op gewicht en eet na elke wedstrijd.

MAAR DE WRESTLER KOMT KORT VAN HUN POTENTIEEL!

De worstelaar begrijpt het niet. Hij oefent challenging, heel challenging! Hij liet twee gewichtsklassen vallen en maakt elke 7 days gewicht. Hij boort na de teaching en werkt web zo tough of tougher dan wie dan ook in de matkamer. Hij traint tijdens het seizoen niet op kracht omdat hij zoveel oefent en geen tijd of energie heeft om te trainen. Trouwens, al dat harde werk in de gewichtsruimte tijdens het laagseizoen heeft hem echt sterk gemaakt!

Of deed het?

Als je gewicht verliest om te worstelen en je de BESTE wilt zijn die je potentieel toestaat, zorg er dan voor dat je:

1. Ga doorway achieved je krachttraining

Tijdens het laagseizoen wil je werken om zoveel mogelijk kracht te krijgen. Ik raad aan om 3 keer for each 7 days in de gewichtsruimte te trainen, waarbij je de spieren traint die bij het worstelen worden gebruikt. Wees consistent en documenteer uw voortgang. Streef er altijd naar om iets meer gewicht of herhalingen toe te voegen. Tijdens het worstelseizoen MOET JE STERK TRAINEN! Je zult de kracht die je tijdens het laagseizoen hebt opgedaan niet behouden als je de training tijdens het seizoen verwaarloost. Als je aan het afvallen bent, is het nog belangrijker om je krachttraining vol te houden. Als je aan het afvallen bent, oefent en worstelt in dual-satisfies en toernooien, gebruikt je lichaam zijn eigen spieren voor voedsel. U kunt dit gedeeltelijk voorkomen door elke 4-5 dagen een full entire body krachttraining te doen.

2. Eet vaker

Verhonger je lichaam niet om aan te komen! Als je je lichaam uithongert, vertraag je je stofwisseling. Metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt. Een calorie is een eenheid van energie. Door te verhongeren, zul je een rebound-result veroorzaken en heb je volgend seizoen nog meer moeite om op gewicht te komen. Het antwoord ligt in het proberen om vet te verliezen, niet in spieren en drinking water. Dit doe je doorway vaker te eten. Fulfilled vier kleinere maaltijden for each dag kun je lichaamsvet verliezen terwijl je spieren spaart, je energie krijgt om difficult te worstelen en de hele wedstrijd sterk bent.

3. Geef je lichaam de juiste hoeveelheid calorieën

Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om spieren op peil te houden terwijl u afslankt, neemt u uw huidige lichaamsgewicht en vermenigvuldigt u dit maal 13. Dit is het least aantal calorieën dat u per dag moet consumeren.

4. Eet een verhouding van 40-30-30

Nu je weet hoeveel calorieën je nodig hebt om af te vallen en toch je spieren en kracht te behouden die je hebt opgebouwd, moet je de juiste verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten eten. 40% van je calorieën moet afkomstig zijn van magere eiwitten (eiwitten, kalkoen, mager rundvlees, wei-eiwitpoeder, kip zonder vel). 30% van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van complexe koolhydraten (meergranenbrood, gebakken aardappel, zoete aardappel, bruine rijst, havermout) en 30% van je calorieën moet afkomstig zijn van onverzadigde vetten (olijfolie, noten). Meestal hoef je in de vetten niet anders te zijn dan een klein beetje olie op een salade, omdat het vlees dat je consumeert een klein proportion vet bevat dat voldoende is voor de dag.

5. Ga niet overmatig joggen als het uw doel is om gewicht te maken

Niets is zwaarder dan een zware worsteloefening op de middelbare faculty of universiteit. U moet er geen gewoonte van maken om elke 7 days kilometers en kilometers te joggen om af te vallen. Allereerst zal het je niet het uithoudingsvermogen geven om te worstelen zoals goed ouderwets stay worstelen in de praktijk. Als je probeert af te vallen door te joggen, zul je de spieren van je lichaam gaan eten. Aërobe activiteit is GEEN efficiënt middel om vet te verliezen. Een gecontroleerd maaltijdplan is het antwoord.

6. Niet uitdrogen

Om op je ideal te kunnen worstelen en je lichaam efficiënt te laten werken, moeten alle lichaamssystemen optimaal werken. Elk van je lichaamssystemen heeft h2o nodig. Als je een paar kilo moet afvallen om aan te komen nadat je bovenstaande recommendations hebt gevolgd, dan beperk je je wateropname. Het beperken van de waterinname is echter niet hetzelfde als helemaal geen drinking water drinken. Je moet jezelf nog steeds elke 3 uur 3-4 ons drinking water geven op dagen dat je probeert aan te komen. Denk eraan, dit is om je kracht op peil te houden. Om dit goed te doen, moet je goed plannen. Weeg pas twee dagen van tevoren en ga drastisch aan de slag fulfilled je afslanksysteem.

7. Blijf uit de buurt van suiker

Worstelaars die afvallen doorway heel weinig te eten en overmatig te joggen, krijgen vaak trek in suiker. Suiker heeft geen plaats in je worstelmaaltijdplan. De enige keer dat mijn klanten suiker consumeren, is onmiddellijk na een intensieve krachttraining. Als u binnen 3 of 4 lbs. van uw gewichtsklasse, wilt u misschien binnen 20 minuten na uw krachttraining ongeveer 60 gram hoge glycemische koolhydraten (suiker) in de vorm van druivensap of appelsap consumeren. Dit vult de glycogeenvoorraden van het lichaam aan en helpt bij het herstel. Blijf in het algemeen uit de buurt van suikers. Ze hebben geen langdurige positieve effecten op je energie. Het is veel waarschijnlijker dat ze worden omgezet en opgeslagen als vet.

Bron: Steve Preston