Veel mensen zijn op zoek naar gezondheid en fitheid, maar wat zijn nu echt de essenties voor gezondheid en fitheid en hoe bereik je een goede gezondheid en algeheel welzijn?
Als je het concept nader bekijkt, komt het allemaal neer op de volgende vier componenten, die cruciaal zijn voor gezond leven.
Zij zijn:
*1 goede voeding
*2 Regelmatige lichaamsbeweging
*3 Een goede nachtrust
*4 Voedingssupplementen van hoge kwaliteit
Als we ervoor kiezen om van goede voeding – inclusief suppletie – en een actieve levensstijl een dagelijkse gewoonte te maken, kunnen we 5 tot 15 gezonde jaren aan ons leven toevoegen.
Gezond leven betekent: een evenwichtige, gezonde voeding aanhouden, roken vermijden, overmatig gebruik van alcohol en giftige chemicaliën, regelmatig bewegen, een goede nachtrust en onze voeding aanvullen met hoogwaardige voedingssupplementen.
Ik zal de bovengenoemde vier componenten voor gezond leven nader beschrijven.
Allereerst: goede voeding.
Je hebt het vast al eens eerder gehoord: “Je bent wat je eet.” Hoewel ik van een meer nauwkeurige definitie houd, is het beter om te zeggen: “Je bent wat je uit je eten kunt halen.”
Goede voeding is essentieel voor een goede gezondheid.
Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een volledig spectrum aan voedingsstoffen nodig heeft voor een optimale gezondheid.
Wat bedoelen we met “goede voeding”?
Goede voeding betekent: het eten van de juiste voeding die alle juiste koolhydraten, eiwitten, vetten, vetzuren, vitamines, mineralen en sporenelementen bevat, op basis van je lichaamstype.
Een tweede factor die bepalend is voor goede voeding, is het vermogen van ons lichaam om de voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten op te nemen. De voedingsstoffen moeten in een vorm zijn dat de cellen ze kunnen opnemen en de cellen moeten in optimale conditie zijn om de voedingsstoffen te kunnen opnemen. Dit wordt biologische beschikbaarheid genoemd.
Dit zijn de sleutels tot succesvolle voeding en twee vaak over het hoofd geziene feiten. Dat is een van de redenen waarom de meeste voedingssupplementen de plank misslaan, ze pakken de cellulaire toestand van het lichaam niet aan.
Je zou kunnen denken dat regelmatig sporten, een positieve mentale instelling, terwijl je de gouden regel toepast: ‘alles met mate’ de sleutel is tot een goede gezondheid. Als u echter de schade begrijpt die wordt veroorzaakt door bewerkte voedingsmiddelen, zal het u motiveren om uw dieet te veranderen, als u streeft naar een hoog niveau van gezondheid en vrijheid van degeneratieve ziekten.
Zuur-alkalische balans. We moeten zuur- en alkalivormende voedingsmiddelen in de juiste verhouding consumeren. Dit is niet moeilijk te realiseren, als we weten dat groenten en fruit in het algemeen alkalisch vormen en de rest meestal zuurvormend is, op enkele uitzonderingen na. U kunt meer lezen over zuur- en alkalivormende voedingsmiddelen in mijn artikel.
Het Australische dieet bevat bijna anderhalf keer zoveel zuurvormend voedsel als alkalisch voedsel. Deze verhouding zou andersom moeten zijn. Het probleem met het eten van te veel zuurvormend voedsel is dat het giftige afvalproducten opbouwt en de oorzaak is van de meeste van onze gezondheidsproblemen. Bij een voeding met onvoldoende groente en fruit ontbreken vitale antioxidanten, bètacaroteen, vitamines en mineralen. Ze zijn het belangrijkst om oxidatie te voorkomen, veroorzaakt door vrije radicalen, die de belangrijkste oorzaak zijn van hartaandoeningen, beroertes, kanker en andere ziekten.
We hebben ook voldoende antioxidanten nodig om de vorming van vrije radicalen tegen te gaan, veroorzaakt door onze stressvolle levensstijl, vervuiling van lucht en water en ondervoeding. Oxidatieve stress blijkt de oorzaak te zijn van meer dan 70 chronische degeneratieve ziekten.
Elke dag wordt het DNA in elke cel in je lichaam geconfronteerd met ongeveer 10.000 aanvallen van celbeschadigende krachten die bekend staan als vrije radicalen, dit zijn onstabiele zuurstofmoleculen die een elektron hebben verloren. Vrije radicalen worden van nature geproduceerd als je lichaam brandstof omzet in energie, maar je krijgt ze ook door vervuiling van lucht en water, stress, roken en straling van de zon.
Deze vluchtige moleculen vliegen door je lichaam en proberen zichzelf te stabiliseren door elektronen van andere moleculen te stelen. Als ze daarin slagen, creëren ze nog meer vrije radicalen, waardoor een soort sneeuwbaleffect van schade ontstaat.
Vrije radicalen duiken niet zomaar hier en daar op. Tot 5% van de zuurstof die elke cel verbruikt, wordt omgezet in vrije radicalen.
Schade door vrije radicalen wordt verondersteld een rol te spelen bij de accumulatie van LDL-cholesterol (low-density lipoproteïne) en de bekleding van uw aderwanden. Dit kan leiden tot een vernauwing van de slagaders, atherosclerose genaamd, die bijdraagt aan hartaandoeningen. En wanneer vrije radicalen het DNA in de cellen beschadigen, kunnen de resultaten celmutaties zijn die tot kanker leiden.
Het gaat niet alleen om voeding, ook niet om lichaamsbeweging. Een evenwichtige levensstijl is de sleutel. Sport minimaal drie keer per week. Aerobics, joggen, zwemmen, fietsen en ook gewichtheffen maken deel uit van uw trainingsroutine, wat belangrijk is voor het behoud van een gezonde botstructuur.
De sleutel is om de juiste oefening te doen. Aerobics wordt meestal aanbevolen in de afslankindustrie, hoe intenser hoe beter, wat helemaal verkeerd is!! Het probleem is dat aerobics-oefeningen die je hartslag tot boven 120 slagen per minuut verhogen, zoals hardlopen, roeien, zwemmen, fietsen en veel van die mooie aerobicslessen in gezondheidsclubs, alle spieren bijna evenveel afbreken als vet.
En zoals u weet, vermindert spierverlies uw vermogen om vet te verbranden en zorgt ervoor dat u nog dikker wordt. Onthoud dat spieren de motor zijn waarin lichaamsvet wordt verbrand. Je moet er alles aan doen om het voor de rest van je leven te behouden.
Wandelen is om veel gezondheidsredenen goed, het verbrandt ook wat vet en verbrandt geen spieren. Maar de beste oefening om vet onder controle te krijgen, is een uitgebreide training met hoge herhalingsweerstand, met behulp van gewichten of machines.
Door alle spieren van je lichaam te trainen, verbrand je veel vet. Een ander voordeel van weerstandsoefeningen is dat het de spiermassa vergroot en daardoor voor meer spiercellen zorgt om vet te kunnen verbranden. Het is een echt gezondheidskoopje.
Een andere belangrijke factor is het juiste tempo. Overdrijf het niet. Je kunt dingen niet in één keer forceren. Het geheim van een goede gezondheid is consistentie en stabiliteit. De juiste hoeveelheid voedsel en regelmatige lichaamsbeweging.
De simpele techniek van ‘diep ademhalen’ kan een krachtige bijdrage leveren aan je goed voelen en fit en wel zijn. Ons lichaam heeft een overvloed aan fysieke en mentale energie nodig om optimaal te kunnen functioneren.
De energiebron is voedsel, maar voedsel is nutteloos zonder zuurstof, dat is de sleutel tot onze kracht. Hoe meer zuurstof we aan onze cellen leveren, hoe meer energie we zullen hebben.
Ademen is de manier waarop we zuurstof verkrijgen en de voordelen van periodiek diep ademhalen zijn enorm. Als onze ademhaling echter oppervlakkig is, verlammen we de werking van onze systemen. Wanneer de zuurstoftoevoer naar onze longen niet voldoende is, kan dit bijdragen aan ziekten, zowel fysiek als mentaal. Houding is belangrijk voor een goede ademhaling.
De derde factor van gezondheid en fitheid is een goede nachtrust. Er is niets heilzamer dan een goede nachtrust en er is een grote fysiologische behoefte aan als het individu zich de volgende dag graag verfrist en alert wil voelen. Slaap is ook belangrijk voor je geheugen en leervermogen en mogelijk voor het in stand houden van een goed immuunsysteem. Maar er zijn nog veel onbeantwoorde vragen over de functie van slaap.
Dit kan mogelijk het beste worden verklaard door het feit dat mensen die aan slapeloosheid lijden ook last hebben van verminderde concentratie, verminderd geheugen en verminderd vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Ze lopen ook een groter risico op arbeidsongevallen en verkeersongevallen, veel ziektedagen, een toenemend gebruik van gezondheidsdiensten en een lagere waargenomen kwaliteit van leven.
Slapeloosheid wordt meestal gezien als gerelateerd aan niet genoeg slaap krijgen, wat betekent dat de persoon ofwel moeite heeft met in slaap vallen of doorslapen. Een slechte slaapkwaliteit, waarbij de patiënt niet uitgerust wakker wordt, zelfs niet na voldoende uren geslapen te hebben, is echter een veelvoorkomende klacht, vooral bij ouderen.
Melatonine is een van nature voorkomend hormoon in de hersenen, geproduceerd door de pijnappelklier en ’s nachts uitgescheiden. Het wordt snel afgebroken, maar door de hele nacht continu te worden uitgescheiden, werkt het als een slaapregulator en ‘signaal van duisternis’ bij mensen. De natuurlijke productie van melatonine neemt echter af met de leeftijd. vooral bij ouderen die aan slapeloosheid lijden, is de aanmaak van melatonine verminderd in vergelijking met ouderen zonder slaapproblemen.
Onderzoek heeft aangetoond dat melatonine, wanneer het in kleine doses van 0,1 milligram wordt ingenomen, de effecten van jetlag, zoals slaapproblemen en vermoeidheid, kan verminderen.
De vierde component is: een hoogwaardige voedingssupplementen. Zoals ik eerder al zei, hebben de meeste supplementen geen betrekking op de cellulaire toestand van je lichaam. Erger nog, veel zijn in een vorm die onaanvaardbaar is voor de cellen zelf en bevatten geen biologisch beschikbare stoffen die nuttig zijn voor de cellen in je lichaam.
Mensen die lijden aan een chronische degeneratieve ziekte hebben meer oxidatieve stress dan normaal. In dit geval zijn optimizers belangrijk om te gebruiken om elk bestaand voedingsprogramma te ondersteunen.
Het is wetenschappelijk bewezen dat het nemen van voedingssupplementen aanzienlijke gezondheidsvoordelen biedt. De voordelen van voedingssupplementen zijn de afgelopen twee jaar wetenschappelijk geverifieerd. Honderden wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat voedingssupplementen het risico op degeneratieve ziekten aanzienlijk kunnen verminderen.
Afgezien van de toekomstige voordelen, stelt goed eten en regelmatig bewegen om gezondheid en fitheid te bereiken, ons ook in staat om nu zoveel meer van het leven te genieten!