De grote gelegenheid is slechts een maand verwijderd, je hebt extra gewicht toegevoegd, het pak past niet zoals je zou hebben gewild, de trouwjurk is te strak. Je moet in dit soort situaties zijn of iemand in je omgeving heeft ervaring. Wat kan je doen? Snel afvallen zegt iedereen, maar hoe.
Gewicht toevoegen is veel gemakkelijker dan afvallen, dus het zal enkele uren werk vergen om dit in korte tijd te bereiken. Afvallen in een zeer korte tijd is ontmoedigend, maar het zou kunnen worden bereikt.
Het moet gezegd worden dat snel afvallen niet aan te raden is, het kostte je enige tijd om zo’n gewicht toe te voegen. Als je je lichaam in een ander beklemtoont om het heel snel te verliezen, zal dit enige complicatie veroorzaken.
De hier besproken aanpak is een snelle oplossing omdat de tijd niet aan uw kant staat. Zodra u het gewenste resultaat hebt bereikt, moet de routine worden stopgezet.
De krachttrainingsaanpak: Voorbij zijn de dagen van elke dag 4 uur werken in de sportschool, een goed gemaakte krachttraining van dertig tot veertig minuten in een week zou voldoende moeten zijn. U zult versteld staan van het resultaat dat u behaalt met één korte intensieve krachttraining per week.
Het effect van lichaamsbeweging stopt niet direct na de training, de toename van het lichaamsmetabolisme zet zich voort na de training. Dit houdt in dat er niet alleen calorieën worden verbrand tijdens het sporten, maar ook na het sporten.
Om functionele droge spieren te krijgen en veel lichaamsvet te verbranden, zijn intensieve krachttrainingssessies vereist. De magie in deze benadering van afvallen is de intensiteit van de oefening en het herstel na de oefening.
Voedselprogramma-aanpak: Het ideale voedsel is voedsel met weinig vet en suiker. Dit is het kwaliteitsvoedsel dat meer energie geeft, voedsel dat je gewoon vult of je eetlust bevredigt is niet ideaal.
Eet overdag kleine, frequente maaltijden die weinig eiwitten bevatten om de spiermassa en het energieniveau op peil te houden. Vitamines en supplementen van hoge kwaliteit moeten ook dagelijks worden ingenomen.
Ontwikkel nieuwe gewoonten: deze gewoonten omvatten het volgende:
– Sta na elke twee uur op en loop vijf minuten door het kantoor of uw huis. Een stevige wandeling van vijf minuten na elke twee uur zal je lichaam actief maken.
– Maak er een gewoonte van om één keer per week iets grondig te wassen – bijvoorbeeld de vloer, ramen, douchecabine, badkamertegels, auto, enz. Het helpt bij het verbranden van ongeveer vier calorieën voor elke minuut die aan schoonmaken wordt besteed.
– Maak een wandeling voor het avondeten en het zal niet alleen calorieën verbranden, maar ook je eetlust verminderen.
– Eet liever niet met een grote groep omdat we de neiging hebben om meer te eten als we met andere mensen eten, waarschijnlijk omdat we meer tijd aan tafel doorbrengen. Let bij het eten in groepen op de tijd en verlaat het bord als je genoeg hebt.
– Sla een uur lang geen tv meer over en ga in plaats daarvan wandelen. Of je hebt nu tijd om je huishoudelijke taken af te ronden.
– Neem de meeste calorieën vóór de middag, want uit onderzoek blijkt dat hoe meer u ’s ochtends eet, hoe minder u ’s avonds zult eten. Bovendien krijg je meer kansen om die calorieën van de vroege dag te verbranden dan die van de late avond.
– Bestel alcohol per glas, niet per fles. Op deze manier ben je je meer bewust van hoeveel alcohol je drinkt. Alcohol bevat veel calorieën, maar matig drinken kan goed zijn voor je gezondheid.
– Vul je koelkast met magere yoghurt. Snijd 500 calorieën per dag uit uw dieet en eet gedurende 12 weken drie keer per dag yoghurt. Het zal u helpen meer gewicht en lichaamsvet te verliezen.
Nou daar heb je het, onthoud wat ik eerder zei dat het beter is om geleidelijk af te vallen. Weeg niet voor die gelegenheid voordat u zich zorgen maakt over uw gewicht.