Gezondheid en beweging

Genieten van een goede gezondheid en ervan genieten kan niet genoeg worden benadrukt, maar de vraag is hoe je een goede gezondheid behoudt. De Wereldgezondheidsorganisatie definieert gezondheid als een full staat van mentaal, spiritueel en fysiek welzijn. Mensen hebben verschillende principes fulfilled betrekking tot gezondheid. In de snelle wereld van vandaag is het noodzakelijk om healthy te blijven voor alle leeftijden en geslachten. Het welzijn van een individu omvat vijf vijf sleutelindicatoren: sociale, spirituele, mentale, fysieke en emotionele gezondheid.

Recommendations voor een goede gezondheid

Een bepalende element voor persoonlijke fitheid is iemands dagelijkse passieve, actieve of geassisteerde observaties die zorgen voor noodzakelijke aanwijzingen voor besluitvorming en actie. Het behouden van echte fitheid komt niet voort uit het fitnesscentrum en het vermijden van voedsel, maar het komt voort uit energetische en gezonde verbindingen, het ontdekken van je energie en van je houden. Het behouden van uw conditie is ook essentieel vanuit financieel oogpunt, maar het komt erop neer dat u de enige strategie ontdekt die fantastisch voor u is.

Een belangrijke indicator van een gezond lichaam is het fysieke uiterlijk, daarom is het cruciaal om een ​​holistische benadering van health and fitness en welzijn te behouden. Gezonde mensen zijn actief, energiek, sterk, energiek en vrij van kwalen. Lichamelijke fitheid verwijst naar de toestand van een lichaam en de reactie op ziekten, om de gewenste gezondheid te behouden, moet u voor uw lichaam zorgen. Gebruik de onderstaande guidelines om uw lichamelijke gezondheid te behouden.

  • Uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit oefeningen in uw program.

Maak een trainingsschema met gestructureerde activiteiten zoals wandelen, hardlopen, krachttraining/ als u een zittend leven leidt. Geef prioriteit aan goede voeding – eventuele beperkingen op de consumptie van voedingsstoffen moeten onder toezicht staan ​​van een voedingsdeskundige of arts. Maak een tabel van een dieetplan satisfied koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen doorway regelmatig en gedurende de dag klein te eten.

  • Medication en alcohol.

U moet zich onthouden van of uw alcoholgebruik beperken. Medication en alcoholic beverages veranderen de stofwisseling van het lichaam en veroorzaken stemmingswisselingen. Alcohol vertraagt ​​de ademhalingsfuncties van het lichaam, de temperatuurregulatie en dehydrateert het lichaam. Medications en alcoholic beverages hebben een ongunstig impact op motorische en cognitieve functies en vertragen de reactietijden, een slechte hand-oogcoördinatie en een verminderd evenwicht.

  • Zorg voor voldoende slaap en rust.

Zorg ervoor dat u ’s nachts goed slaapt en regelmatig pauzeert om te ontspannen. Uw slaapgedeelte moet elke dag 7 tot 9 uur donker, comfortabel en stil zijn om in te slapen om het lichaam nieuw leven in te blazen. Raadpleeg uw arts als u slaapproblemen of slapeloosheid heeft. Bovendien kunnen deze huismiddeltjes helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je slaap – wilde sla, magnesium- en calciumpillen, hop, aromatherapie en yoga.

Voeding en een goede gezondheid

Het lichaam is uw voertuig, dus om de motor te laten draaien, moet u gezonde eetgewoonten aannemen voordat u gaat sporten. Volgens Expert of Sports Medication zorgt het consumeren van voldoende hoeveelheden voedsel en vloeistoffen ervoor dat uw lichaam wordt aangevuld voor, tijdens en na het sporten. Voedingsdeskundigen raden aan om je te concentreren op drie belangrijke gebieden van je trainingsregime om een ​​vlucht met weinig brandstof te voorkomen doorway de punten voor, tijdens en na het sporten te volgen.

  • Voor het sporten, tanken!

Als u niet tankt, worden uw algehele prestaties beperkt en wordt de calorieverbrandingsefficiëntie van het lichaam verlaagd. Tank twee uur voor de training wat brandstof doorway veel h2o te drinken om je lichaam te hydrateren. Eet gezonde koolhydraten zoals volkoren toast, volkoren granen of pasta, vetvrije of magere yoghurt, bruine rijst, pasta, eet fruit en groenten 5 – 10 minuten eerder dan het sporten. Het vermijden van gezonde eiwitten en verzadigd vet omdat ze langzamer verteren, waardoor het lichaam geen energie meer krijgt voor het leveren van bloed en zuurstof nodig heeft.

  • Tijdens de coaching

Houd je lichaam gehydrateerd fulfilled water door kleine, gewone take place te nemen. Eet niet als je minder dan een uur aan het sporten bent. Voor langere trainingen, eet elke 30 minuten ongeveer 100 calorieën aan koolhydraten, zoals rozijnen, bananen of snacks, en vul dan na het sporten aan met koolhydraten.

20 – 60 minuten na een coaching kunnen uw spierweefsels koolhydraten en eiwitten opslaan als energie voor herstel. Gebruik tijdens het sporten zonder licht verteerbare koolhydraten om energie te besparen en vermoeidheid tegen te gaan.

• Na de education

Eet maaltijden die rijk zijn aan eiwitten om je spierweefsel te herstellen en te ontwikkelen, zoals gebakken aardappelen, graanbagels of een boterham achieved pinda’s. Drink veel drinking water gemengd met 100% sinaasappelsap voor additional koolhydraten, vloeistoffen en kalium. In 30 minuten lichaamsbeweging, snack op 300-400 energie of 75-100 gram koolhydraten en 6 gram eiwit. Maak er dagelijks een gewoonte van om maaltijden te eten die veel koolhydraten bevatten die het verschil maken tussen uitputting en uw trainingsdoelen.

Betekenis

Voeding speelt een belangrijke rol in de prestaties van het lichaam bij fysiek veeleisende activiteiten. Gebrek aan voldoende hoeveelheden vetten en koolhydraten in uw voedingsschema ontneemt uw spiercellen de kracht die ze nodig hebben voor optimale prestaties. Een ontdekking more than het feit dat de energie-inname van volhardingsatleten 70% for each dag afkomstig is van koolhydraten. Dienovereenkomstig leveren koolhydraten in de vroege stadia van de coaching tussen 40% – 50% van uw energiebehoefte.

Bereik de juiste gezondheid door voedzaam voedsel te eten, regelmatig te sporten, voldoende te slapen en te rusten. Een goede lichamelijke gezondheid omvat lichaamsfuncties, samenstelling, onderhoud en ontwikkeling. Gezond zijn en in vorm komen is een streven voor iedereen, begrijpen wat je nodig hebt en dat je het kunt doen, en de ideale persoon vinden om je te helpen op deze reis.

Voordelen van sporten

Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw conditie op tal van manieren. Onderzoekers zeggen dat fietsen de cardiovasculaire conditie verbetert en fietsen tot intensieve schooling. Gezondheidsvoordelen van fietsen zijn onder meer: ​​het is prettiger voor de gewrichten als u ter vervanging gewicht op het bekken plaatst dan op uw benen. Daarom is fietsen/ echt nuttig voor ouderen en mensen achieved gewrichtspijn.

Fietsen is geweldig voor je bloedvaten, hersenen en hart en stimuleert het vrijkomen van endorfine, wat resulteert in gevoelens van plezier. Een neerwaartse trapbeweging oefent de spiergroep van de gluteus, quadriceps, gastrocnemius en soleus uit. Tijdens de herstelfase gebruik je de hamstrings en het buigspierweefsel van de dijen en de heupen. Fietsen komt bovendien ten goede aan de buikspieren, arm- en schouderspierweefsels die worden gebruikt voor evenwicht en rechtop staan.

Tot slot

Kortom, het behouden van een gewenste gezondheid omvat een veelheid aan elementen, zoals een positieve houding, regelmatige lichaamsbeweging en perfecte voeding. Zorgen voor je lichaamsbouw en genieten van je prestaties heeft opmerkelijke mentale en fysieke voordelen. Diverse activiteiten zijn er om de kwaliteit van uw leven te helpen en te verbeteren. Klein beginnen en de gewenste doelen behouden, kan je levensloop drastisch veranderen. Gebruik deze aanbevelingen en u zult er genereus van profiteren.

Bron: Balaji Devanathan