Tips voor een gezond gewicht
Er zijn zo veel richtlijnen en stappen voor het nastreven van een goede gezondheid en gewichtsverlies, dat het voor de meesten van ons verwarrend wordt om nog te volgen. Hieronder volgen richtlijnen met de meest essentiële tips zijn voor een gezond gewicht en tips voor het krijgen van het ideale gewicht, kort en bondig!
Gezond gewicht: organisch en natuurlijk voedsel
Organisch en natuurlijk voedsel eten is zeer belangrijk voor de gezondheid. Hoe meer je hiervan eet, hoe beter. Wanneer je niet in de mogelijkheid bent om organische voeding te kopen, dan is natuurlijke voeding ook goed.
Gezond gewicht: vermijd de witte duivels
Witte duivels zijn bijvoorbeeld witte meelproducten, de meeste tarweproducten (brood, pasta, rijst, vele crackers en granen), pizza, aardappelen en de meeste zuivelproducten. Hoe minder je van deze “duiveltjes” eet, hoe beter.
Gezond gewicht: eet groenten
Groenten is het beste voedsel op de hele planeet. Ja, je moet eiwitten en voedingsstoffen binnen krijgen, en deze kan je in overvloed in groenten vinden! Natuurlijk wordt hiervoor ook fruit aangeraden.
Gezond gewicht: regelmatige reiniging en detox
Tracht je lichaam zoveel en zo goed mogelijk te reinigen en minstens één keer per jaar een detox kuur te doen. Hiervoor bestaan er een heleboel methoden, er is er dus vast wel eentje die op je lijf geschreven is.
Gezond gewicht: eet mager en natuurlijke eiwitten
Eet dit zoveel als je kunt! Kip, vis, tofoe, bonen en amandelen zijn slechts een notendop van alle mogelijke magere en eiwitrijke producten.
Gezond gewicht: vermijd junkfood
Jammer genoeg zijn er veel voedingsmiddelen die worden aangeduid als “gezond” of “natuurlijke” voedingsmiddelen, maar die eigenlijk junkfood zijn. Bekijk maar eens de lijst van conserveermiddelen. Als je ziet dat er chemische stoffen, veel suiker, kleurstoffen of geraffineerde oliën inzitten, dan is het niet goed voor je.
Gezond gewicht: lichaamsbeweging
Dit is de meest voor de hand liggende tip, maar bevat veel waarheid! Elke sport, maar vooral duursporten (zwemmen, fiets en lopen), zijn gezond. Het geeft de nodige zuurstof aan je lichaam en je hersenen. Om een echt effect te hebben moet je minimaal een paar keer per week 30 à 40 minuten bewegen.
Gezond gewicht: kleinere maaltijden
Eet kleinere maaltijden en eet vooral ’s avonds niet te veel. Je hebt namelijk meer energie en de neiging om gezond te eten wanneer je verspreid over de hele dag kleine maaltijden eet in plaats van ’s avonds een grote portie in één keer naar binnen werkt. Wanneer je voor bedtijd toch nog iets wilt eten, zorg er dan voor dat het gezond en licht is, zodat je lichaam het sneller en beter kan verteren.
Gezond gewicht: vermijd suikerproducten
Probeer voornamelijk verwerkte geraffineerde suiker te vermijden (bv. frisdranken). Ook de meeste alcoholische dranken kunnen in deze categorie worden ondergebracht. Suiker geeft je lichaam energie, maar wel tegen een bepaalde prijs wanneer je er te veel van eet of drinkt. Het geeft je lichaam tevens weinig calorieën en de voeding die je nodig hebt.
Gezond gewicht: drink voldoende water
Drink bij voorkeur gefilterd en zuiver water en probeer voldoende op verschillende momenten van de dag te drinken. Ons lichaam heeft dit hard nodig, omdat dit grotendeels uit water bestaat. Door het drinken wat water wordt ons lichaam dan ook volledig gezuiverd.
Gezond gewicht: het allerbelangrijkste: geloof in jezelf!
In jezelf geloven is de meest belangrijke stap in het verbeteren van je gezondheid! De kracht van de geest is de sleutel tot succes. Wanneer je op je eigen tempo volhoudt en je niet te veel meet met de resultaten en meningen van anderen, zal je het meeste resultaat boeken. Werk stap per stap naar je doel toe en hou dit doel goed voor ogen. Het kan even duren voor je resultaat ziet, maar wanneer je dit ziet, zal je des te meer energie en motivatie hebben er verder tegenaan te gaan. Als alle andere mensen dit kunnen, dan kan jij het ook!
Gezond gewicht: top 9 van gezonde voeding dat zal helpen bij het verliezen van gewicht
Tegenwoordig worden er heel wat voedingsmiddelen en diëten gepromoot, waardoor het erg moeilijk is om te weten welke levensmiddelen nu eigenlijk gezond zijn en welke niet. Het ene programma zegt dat je geen appels mag eten, terwijl het andere ervan overtuigd is dat appels zeer gezond zijn. Het zou goed zijn om eens en voor altijd te weten welke voeding voedzaam is, zodat je eindelijk die overtollige kilo’s kan verliezen.
Eerst en vooral is het belangrijk te benadrukken dat het verliezen van gewicht zonder een gezonde voeding niet de juiste weg is om in te slaan. Er bestaat heen magische pil dat de voordelen van gezonde voeding ooit zal kunnen benaderen. Stop met het zoeken naar gemakkelijkheidsoplossingen en hecht veel belang aan je gezondheid. Het is de enige manier om er een levensstijl op na te houden waarbij je vrij zal zijn van ziektes, obesitas en een slechte gezondheid.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 1: groene groenten
Groenten zoals spinazie en kolen kunnen belangrijk zijn in het handhaven van een gezond lichaam. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen. Hoe kunnen ze helpen bij het versnellen van gewichtsverlies? Ze zijn water-rijk, wat betekent dat je je lichaam opvult met goede vloeistoffen in plaats van calorieën.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 2: vette vis
Heb je dat juist gelezen? Inderdaad, vet! Vette vis zoals zalm, makreel en sardines bevatten veel omega-3 vetten. Ondanks alle heisa rond de vet-vrije diëten, heeft je lichaam goede vetten nodig om optimaal gewicht te kunnen verliezen. Omega-3 vetten zorgen ook goed voor het hart. Ze voorkomen beroertes en verlagen slechte cholesterol in ons lichaam.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 3: groene thee
Anti-oxidanten zuiveren ons lichaam van vrije radicalen die onze cellen kunnen beschadigen en het proces van gezond gewichtsverlies tegengaan. Groene thee biedt een krachtig aanbod van anti-oxidanten en vitamines, waardoor ons metabolisme wordt versterkt, gewoon al door het drinken van één kopje thee per dag. Tomaten, rode druiven en bosbessen bieden ook dit voordeel, maar dan in mindere mate.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 4: citrusvruchten
Sinaasappelen, citroenen, limoenen en andere citrusvruchten zijn allemaal rijk aan vitamine C. Dit helpt om verkoudheid, astma en artritis te voorkomen. Wat gebeurt er wanneer je lichaam niet ziek is? Het presteert beter. Wanneer je lichaam de juiste voeding krijgt, kan het wonderen verrichten. Het zal je meer energie geven en extra gewicht verbannen van je heupen en je buik.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 5: wortelen
Heb je ooit al iemand horen zeggen dat wortelen slecht zijn voor de gezondheid? Neen dus. Het zou enkel schade kunnen aanrichten wanneer je er elke dag zeer veel van zou eten, maar dit geldt voor alle voeding, niet enkel de worteltjes dus. De realiteit is dat wortelen een goede bron zijn van vitamine A en het zicht bevordert.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 6: Bananen
Deze vrucht is zo voedzaam dat zelfs apen weten dat het goed voor hen is. Het kan helpen om zweren, diarree en maagkrampen te genezen, omdat het een hoog kaliumgehalte heeft. Als je veel zweet en energie nodig hebt, eet dan een banaan. Vele atleten gebruiken namelijk bananen voor het krijgen van energie en het verhogen van de alertheid. En heb je ooit al een obese aap of atleet gezien?
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 7: soja
Soja staat het dichtste bij de magische pil voor het verliezen van gewicht. Neen, je kan het niet eten en gewoon wachten tot wanneer de kilo’s zienderogen afnemen, maar wanneer je soja aan je dagelijkse voeding toevoegt, dan zal je verbaasd zijn hoe snel je gewicht verliest en je algehele gezondheid erop vooruit gaat.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 8: appels
‘An apple a day keeps the doctor away’. Het bevat vitamine C en pectine dat giftige stoffen verwijderen. Jammer genoeg helpt het eten van appels enkel wanneer je ze rauw eet en dus niet wanneer je ze in karamelsaus dipt of in een cake draait.
Een gezond gewicht via gezonde voeding tip 9: Water
Zoals eerder gezegd is water essentieel in een gezond voedingspatroon. Je lichaam kan niet goed functioneren wanneer het niet voldoende gehydrateerd wordt en jammer genoeg drinken de mensen niet de hoeveelheid water dat zou moeten. Water zorgt voor een verzadigingsgevoel zonder dat je calorieën binnenkrijgt. Mensen grijpen te vaak terug naar een ongezonde snack, terwijl alles wat ze nodig hebben eigenlijk een glas water is.
Samen met gezonde voeding, moet je de discipline hebben en bereid zijn om je doelen te bereiken. De meeste mensen geven een dieet al snel op bij een tegenslag of wanneer ze niet direct resultaat zien. Wees je ervan bewust dat resultaat even kan uitblijven, maar probeer toch door te zetten. Zodra je een goede mentaliteit hebt ontwikkeld en gezond eten deel uitmaakt van je dagelijkse routine, zal je de vruchten ervan plukken. De strijd tegen die overtollige kilo’s behoort dan zeker en vast tot het verleden. Veel succes!