Deze maand wil ik beginnen fulfilled een klein verhaal. Het gaat terug naar mijn dagen als een competitieve powerlifter. Ik heb 12 jaar aan powerlifting deelgenomen en herinner me veel wedstrijden waarbij ik moest afvallen. Tegen het einde van mijn powerlifting-carrière woog ik ongeveer 196 pond. Ik had kunnen deelnemen aan de klasse van 198 pond, maar koos ervoor om me te laten vallen in de klasse van 181 pond om een ​​poging te wagen tot bankdrukken van 500 pond. Er waren in die tijd niet veel jongens die 500 pond op de financial institution deden. in de 181 lb. gewichtsklasse dus het klonk als een goed idee.

Voor het eerste jaar dat ik deze poging ging doen, had ik mijn beste trainingslift van 475 lbs. voor 3 herhalingen in de sportschool. Dat zou neerkomen op ongeveer 530 lbs. voor mij. Het was de beste training ooit en mijn wedstrijd was de week erop. Ik was supersterk en tremendous klaar om ‘de klus te klaren’. Ik hoefde maar van 196 lbs af te vallen. tot 181 pond. en had er een week de tijd voor. In het ergste geval WIST ik dat ik eindelijk mijn 500 pond bankdrukken op 181 pond zou krijgen. van lichaamsgewicht.

Ik wilde sterk blijven, dus ik wachtte tot woensdag van die 7 days om te beginnen satisfied afvallen, voor de zaterdagochtend weging om 9 uur en de powerlifting-wedstrijd om 12 uur.

Ik at slechts 3 kleine maaltijden for every dag, en het waren eigenlijk sandwiches en eiwitshakes. Vrijdagavond woog ik 189 pond. Ik moest nog 8 kg afvallen. en ik wist dat ik het watergewicht eraf zou halen tegen de tijd dat de wegingen rondkwamen. Verdorie, ik zou een paar uur krijgen om het water weer binnen te krijgen, dus ik zou waarschijnlijk kunnen concurreren achieved een gewicht van 195-196 lbs. en krijg eindelijk die 500 lender.

Ik dronk geen h2o en zat een paar uur in de sauna van mijn vrienden. Het gewicht kwam eraf. Ik was moe en voelde me niet al te greatest, maar het gewicht kwam eraf. Bovendien kon ik het water nog steeds terug in mijn systeem brengen en achieved een sterk gevoel de strijd aangaan.

De volgende ochtend om 9 uur woog ik 181 pond. op de neus. Na wegingen slurpte ik Gatorade en drinking water op. Ik probeerde wat te eten, maar mijn eetlust was vooral voor water en Gatorade, niet voor large voedsel. Ik at ook een banaan om mijn kaliumspiegel weer op peil te krijgen. Het lange en het korte was dat ik slechts 470 pond op de financial institution drukte. die dag. Het was goed genoeg om die specifieke powerlifting-wedstrijd te winnen, maar het was een persoonlijke teleurstelling. Ik wist dat er iets mis was. De volgende 7 days in de sportschool woog ik comfortabel 197 lbs. en mijn bankdrukken was nog beter. Ik experienced sinds de wedstrijd niet meer getraind, maar de volgende zaterdag duwde ik een gewicht dat gelijk stond aan 535 pond. bankdrukken.

Wat heb ik van deze ervaring geleerd?

Ik heb geleerd dat als je je kracht wilt behouden, je maar beter op de juiste manier kunt afvallen. Als je een worstelaar of een powerlifter bent, is het je doel om je beste prestatie te leveren. Worstelaars tillen niet het maximale gewicht op om een ​​wedstrijd te winnen, maar het is logisch om aan te nemen dat als je op je sterkst bent, je op je ideal zult worstelen!

Als alle dingen gelijk zijn, wint de sterkere worstelaar!

Achieved dit in gedachten zijn hier enkele richtlijnen voor het verminderen van het watergewicht, om op je very best te kunnen worstelen:

Gebruik de juiste methoden om gewicht te verliezen om eerst vet te verliezen. Als je niet veel vet op je lichaam hebt, moet je ofwel je lichaam voor de gek houden om meer vetverlies aan te moedigen, of accepteren dat je lichaam anders zijn eigen spieren zal kannibaliseren voor voedsel. Je moet de hele dag doorway 6 of 7 kleine eiwitrijke maaltijden eten.

Wees niet meer dan 3 of 4 lbs. above gewichtsklasse twee dagen ervoor. Luister goed. Er zijn enkele fundamentele fysiologische waarheden in deze wereld. Je kunt op één dag geen 10 pond afvallen en het uit vet laten komen. Het moet uitdroging zijn. Uitdroging zal je zwakker maken als het ernstig is. Het kan me niet schelen hoe sterk je bent, hoe goed je bent in worstelen, van wie je hebt geleerd enz. Als je ’s nachts te veel snijdt, get je misschien de wedstrijd of het toernooi ondanks slechte technieken om gewicht te besparen, maar je zult’ t worstel op UW persoonlijk file! Het maakt niet uit totdat je je match hebt ontmoet. Wees trim satisfied uw gewichtsbesparing.

Niet uitdrogen. U moet ongeveer 15 uur voordat u gaat wegen beginnen achieved het “beperken” van water. Dat betekent dat u elke 3 uur 6-8 ounces drinking water zult drinken, te beginnen 15 uur voordat u gaat wegen. Als u het gevoel heeft dat u op dit minute geen water kunt drinken , en probeer het maar op de ouderwetse manier uit te zweten, je zult je kracht niet behouden.

De Super-Saturation-maaltijd 36 uur voordat je gaat wegen (ervan uitgaande dat je 3 tot 4 lbs. over hebt), moet je de spiercellen superverzadigd maken. Om dit te doen, zou je een grote koolhydraatmaaltijd nemen (pasta, rijst, yams, gebakken aardappelen, enz.). Je eet zoveel als je comfortabel kunt eten tijdens deze maaltijd. Je beperk je dan de rest van die dag en de volgende dag satisfied koolhydraten. Maak je geen zorgen, hoewel je lichaam de opgeslagen koolhydraten (nu in de spiercellen als glycogeen) zal gebruiken voor energie, heb je nog steeds glycogeen opgeslagen in je lever. Je lichaam zal dit opgeslagen leverglycogeen kunnen gebruiken voor energie op een worsteldag. Na de superverzadigingsmaaltijd eet je in principe eiwitrijke maaltijden.

Als ik toen had geweten wat ik nu weet, had ik misschien mijn 500 pond bankdrukken gehaald in de klasse van 181 pond. In plaats daarvan kwam ik binnen op een comfortabel gewicht van 193 lbs. later dat jaar en kreeg mijn 500 pond. bank en miste internet een poging van 535 pond. Leer van mijn fouten. Verlaag uw gewicht op de juiste manier, consequent, en zie hoe uw winsten enorm toenemen!

Bron: Steve Preston