Als je een fiets hebt gekozen als middel om actiever, fitter en gezonder te worden, dan heb je een goede keuze gemaakt. Fietsen is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, maar het is belangrijk om wat werk te verzetten voordat je enige vooruitgang ziet. Maar hoeveel moeite moet je echt doen voordat je aanzienlijk kilo’s verliest?
Trainingen die goed zijn gepland, zullen u helpen uw tijd op uw tweewielers te maximaliseren. Door more difficult te trappen verlies je sneller gewicht, maar web als iedereen is het belangrijk om geleidelijke vooruitgang te overwegen. Start out langzaam en naarmate uw gezondheid geleidelijk verbetert, kunt u uw trainingen intensiveren, ook geleidelijk.
Lichte trainingen zijn het uitgangspunt. De intensiteitsniveaus van fysieke activiteiten kunnen op andere manieren worden gemeten, zoals zuurstofverbruik maar de hartslag is de meest gebruikte methode. Lichte of lage intensiteit zou betekenen dat uw hart werkt op ongeveer 40% – 54% van de maximale hartslag (MHR) of 200 slagen minder dan uw leeftijd. Uw hartslag is 68 tot 92 slagen for every minuut (bpm) en andere fysieke signalen zijn de afwezigheid van zweten, tenzij het warm en vochtig is en er geen verandering in uw ademhalingspatroon wordt waargenomen. Fulfilled licht fietsen verbrand je ongeveer 300 tot 500 calorieën for every uur, afhankelijk van je gewicht. Voor elke 3.500 verbrande calorieën gaat een pond verloren. Dus fulfilled licht fietsen, heb je de neiging om een pond te verliezen in 7 tot 10 uur.
Matig fietsen is wanneer uw hart klopt fulfilled 55 tot 69 procent van uw MHR of 93 tot 118 bpm. Hier zult u merken dat u na uw coaching ongeveer 10 minuten zult zweten en dat uw ademhaling dieper en frequenter is. Dit zal je helpen om ongeveer 400 tot 600 calorieën of een pond te verbranden in ongeveer 6 tot 8 uur.
Voor krachtig fietsen of fietsen met hoge intensiteit, zal je hart kloppen op 70 tot 80 procent van je MHR of meer dan 119 hsm, je zweet na 5 minuten in de schooling en de ademhaling wordt snel en diep. Met krachtig fietsen verlies je een pond in ongeveer 4 tot 6 uur.
Weet dat of je nu licht of krachtig fietst, je nog steeds energie zult verbranden en dit zal nuttig zijn voor je doel. Hoe intensiever en langer je traint, hoe meer calorieën er worden verbrand en hoe meer gewicht je verliest.