Als drukke bedrijfseigenaren, leiders en pros (vaak satisfied een leven van werk, vrijwilligerswerk en gezin), kan het een uitdaging zijn om veel minder prioriteiten te stellen als het gaat om echt voor jezelf zorgen. Soms wordt dit onderwerp weggeblazen als een pluizige, vrouwelijke kwestie. Hoewel mannen niet vaak manicures of pedicures krijgen of koffiegesprekken met vrienden plannen, moeten zowel mannen als vrouwen ervoor zorgen dat ze rusten en hun eigen energie herstellen. Dit is voor zichzelf zorgen.
Als we niet voor onszelf zorgen, brengen we onszelf in een positie van verhoogde kwetsbaarheid voor strain, wat resulteert in verminderd emotioneel management en een snelweg om op te branden. Hoewel onze zelfzorgacties misschien niet in onze top 10-lijst voor de prioriteiten van vandaag komen, is het tijd om ze aan je lijst toe te voegen! Voordat we een lijst satisfied ‘idealen’ maken, moet u begrijpen wat zelfzorg voor u betekent.
Jarenlang hebben mijn vrienden en familie me berispt omdat ik de kaars aan beide uiteinden verbrandde en voor mezelf moest zorgen. Soms was het moeilijk te begrijpen wat ze bedoelden. Ik wist dat ik het druk had, maar ik deed dingen die belangrijk voor me waren, waar ik van hield en waar ik energie en ruimte voor vond. Mijn vrienden en familie zeiden altijd ruimte 10 koste van mijn downtime, maar soms was ik in de war over wat ik moest doen. Ik zag het niet zitten om gewoon 3 uur of zelfs maar een uur thuis een boek te lezen, of een hele dag te gaan wandelen terwijl ik probeerde de hobby’s te doen die ik leuk vond. Het voelde als een oxymoron: “Ontspan en zorg goed voor jezelf, maar program niets in.” Hoe krijg je een massage zonder te boeken en waar prop ik dat in mijn drukke agenda? Meestal antwoordde ik: “Het gaat goed.” Ik had een aantal zelfzorgitems gepland voor mijn dag en voelde me ondanks mijn bedrijf veel energiek, maar ik wist dat ik niet echt voor mezelf zorgde of tijd nam voor luxe rusttijd, maar het leek gewoon meer stressvol om die in te plannen in de dag ook.
Wat uiteindelijk mijn aandacht trok, zoals voor velen geldt, is dat mijn lichaam me niet meer op dezelfde manier kon bijhouden als vroeger. Nadat mijn tweede dochter was geboren, kreeg ik de diagnose Hashimoto’s hypothyreoïdie. Symptomen zouden vermoeidheid, hersenmist, pijn in het lichaam, enz. omvatten. Ik dacht: “Wat is er nieuw? Je moet er gewoon doorheen gaan.” De diagnose veranderde eigenlijk niets, behalve dat mijn vrienden en familie meer bezorgd waren dat ik het rustiger aan moest doen en voor mezelf moest zorgen. Ik genoot van de productiviteit en kreeg dingen voor elkaar, ik hield een volledig schema bij fulfilled 2 banen, een gezin en een zwaar vrijwilligersschema.
Toen raakte ik de veertig. Terwijl ik genoot van alles wat ik deed, merkte ik dat er een goede hoeveelheid anxiety kwam achieved de lage marge die ik mezelf toestond. De combinatie van strain en gezondheid is wat ik toeschrijf aan een aantal angstuitdagingen die ik begon te krijgen en die resulteerden in paniekaanvallen. Dit trok mijn aandacht. Ik probeerde deze nieuwe uitdaging fulfilled bemiddeling aan te gaan, maar ontdekte dat dat extra bijwerkingen experienced. Ik probeerde terug te gaan naar mijn jaren van opties en inspanningen om te trainen, mediteren, dagboeken, stille tijd, enz. Ik begon de activiteiten op te merken van degenen die ouder werden in jaren maar er jong uitzagen versus degenen die dezelfde leeftijd hadden dat zag er oud uit. Dit is het second waarop ik begon na te denken around hoe mijn lage marges me hielpen om veel gedaan te krijgen, maar aanzienlijk bijdroegen aan mijn stressbelasting. Mijn stressbelasting droeg bij aan mijn gecompromitteerde hulp en verhoogde angst die toen zijn eigen rimpeleffect had.
Dus misschien ontken je zelfzorg nog en hebben mensen die je vertellen dat je het rustiger aan moet doen, of misschien heb je je eigen omslagmoment gehad en herken je het belang van zelfzorg. Ik geloof dat iedereen voor zijn lichaam, geest en ziel moet zorgen, maar als je met de on-the-go verhuizer en shaker praat, moet je vooral voor jezelf zorgen. Je maakt get hold of satisfied veel mensen, je hebt impact en afhankelijk van je niveau van zelfzorg zal dit van invloed zijn op je vermogen om te blijven doen wat je doet, evenals de mate van positiviteit die je deelt terwijl je het doet. Dus, hoe doe je het?
#1) De grondbeginselen. De fundamenten zijn die dingen die bijdragen aan uw voortdurende duurzaamheid. Als we gezond en jong zijn, kunnen we gemakkelijk profiteren van deze gezondheid en wegkomen doorway de foundation niet te doen. Hoe ouder we worden, hoe meer we de affect zien van dit gebrek aan zelfzorg of de verbazingwekkende vorm van degenen die de tijd namen. Gezondheidsonderzoek en artikelen bevatten voortdurend soortgelijke suggesties:
– SLAAP. Bedrieg jezelf niet. Je hebt 8 uur nodig.
– ACTIE. Zelfs een dagelijkse wandeling is beter dan niets. Pak een stappenteller. Voer 10K stappen uit. Ga naar buiten (ik woonde in MN, ik weet hoe moeilijk het kan zijn.)
– Water. Je lichaamsgewicht in h2o drinken is ideaal, maar voor sommigen van ons is gewoon MEER h2o een overwinning. Voeg partjes citroen of wat dan ook toe, zodat je elke dag zoveel mogelijk binnenkrijgt.
– GROEN. Eet meer groenten en groenten (boerenkool, spinazie, enz.). Eerlijk gezegd, de goede groenten zijn moeilijk voor mij, maar hoe vaker je ze aan je dieet toevoegt, hoe gemakkelijker het wordt.
– ANTIOXIDANTEN. Ofwel met goed voedsel (kurkuma, kaneel, oregano, bosbessen, noten, enz.) Of een geweldige aanvulling.
– ADEMEN. Of het nu gaat om klassieke meditatie of slechts 10 keer diep ademhalen for every dag, vergroot uw momenten om te ontspannen, te ontstressen en uw lichaam te vullen met zuurstof.
#2) Herstel van je lichaam, geest en ziel. Ik geloof dat er een verschil is tussen de checklist voor zelfzorg en leren luisteren naar mijn innerlijke zelf en intuïtie voor zelfzorg. Een checklist kan worden gebruikt om ideeën op te doen, u op weg te helpen of u verschillende opties te laten ervaren voor wat er echt nodig is. Diepere zelfzorg gaat niet more than het slaaf zijn van een checklist, maar above het beantwoorden van de roeping van het innerlijke zelf. Als je bijvoorbeeld dorst hebt, heeft het lichaam water nodig. Je zou naar het menu achieved drankjes kunnen kijken: frisdrank, thee, koffie, sap, h2o … maar je weet wat je lichaam echt nodig heeft, je luistert naar je lichaam en je zult weten of je de andere opties probeert te drinken, je zult nog steeds zijn dorstig. Het lichaam heeft drinking water nodig om te worden ververst. Evenzo is het in onze zelfzorg belangrijk om te leren luisteren naar jezelf en te horen waar je lichaam, geest en ziel om vragen.
– Voorbeelden van checklists met activiteiten uit veelvoorkomende zelfzorgsuggesties in uw dagelijkse en wekelijkse regimen:
– Lichaam (helpt je lichaam fysiek beter te voelen): massage, buiten lopen, salade eten, sporten, stretchen, 10 minuten pauze nemen, fruit eten, ontbijten, meer water drinken, suiker snijden, zonnebaden, lachen
– Geest (helpt pressure te verminderen en de geest leeg te maken om te ontspannen): meditatie, piano of een instrument spelen, een boek lezen, een dagboek bijhouden, een lijst maken, een grens stellen, positieve citaten en inspiraties lezen, opruimen, loskoppelen voor een uur
– Geest (stimuleert het hart, brengt vreugde en innerlijk gevoel van vrede): koffie met vrienden, naar muziek luisteren, uitgaan, uit eten, bijbel lezen, bidden, een map achieved kaarten bijhouden & beoordelen, toxisch en negatief verminderen of elimineren mensen in uw feeds, vrijwilliger
– Intuïtieve richting. Wanneer je naar je intuïtie en innerlijke stem kunt luisteren, zal deze je vertellen wat je nodig hebt. Het klinkt misschien als dingen die op de zelfzorglijst staan of misschien volledig willekeurig zijn. Je wilt het misschien niet doen, maar begrijp hoe wijs je lichaam is en vertrouw erop dat het je goede richting geeft in wat je nodig hebt. Het kan zo zijn:
– Je zit de hele dag binnen op je personal computer. Je voelt je futloos en moe. Je vraagt je af: “Wat heb ik nodig om op te laden?” GAAN WANDELEN.
– Je voelt je ongeïnspireerd en ongemotiveerd. Je vraagt je af: “Wat heb ik nodig om te tanken?”
– Je voelt je eenzaam, ook al heb je mensen om je heen. Je vraagt je af: “Wat moet ik vernieuwen?” BEL JE OUDE BFF VOOR DRANKEN.
– Je voelt je overweldigd en achtergesteld. Je vraagt je af: “Wat heb ik nodig om te ontstressen?” MAAK EEN LIJST.
– Je voelt je gefrustreerd en nerveus around al je projecten. Je vraagt je af: “Wat heb ik nodig om te ontspannen?” LUISTER NAAR MUZIEK EN MAAK EEN WANDELING.
Wat het ook is, het punt is dat er geen goed of fout is. Het is geen magische handeling. Het is luisteren naar je innerlijke zelf en je lichaam toestaan om je creatief te vertellen wat er nodig is. Dit kan een beetje ‘woo-woo’ klinken en hopelijk is het duidelijk dat ik het niet heb above iets illegaals of ongepasts, maar als je gewend raakt aan het luisteren naar je lichaam (doorway stil te zijn en je geest te kalmeren en naar je hart te luisteren), je krijgt nuttige informatie die niet uit het hoofd komt en de eindeloze lijst van dingen die gedaan kunnen worden, eerder echte tanken en opbeurende zelfzorg die alleen voor jou is, op dit second en op dit minute om je te ondersteunen om op je best te zijn het beste!