Mensen die een operatie ondergaan om af te vallen, komen vaak in de verleiding om de operatie het werk voor gewichtsverlies te laten doen zonder zich in te spannen om nieuwe gezondere eet- en fitnessgewoonten aan te passen. Maar de chirurgische bariatrische patiënten die willen afvallen en jarenlang op een gezond gewicht willen blijven, zullen de operatie gebruiken als een kans om nieuwe gewoonten aan te leren en een nieuwe gezondere manier van leven te creëren. Het gebruik van checklists om doelen te stellen, een plan te maken en verantwoordelijkheid te bevorderen, is een belangrijke manier voor patiënten met gewichtsverlieschirurgie om het meeste te halen uit hun chirurgische mogelijkheid om gewicht te verliezen en op lange termijn een gezond gewicht te behouden. Hier zijn drie voordelen die checklists bieden:

Breng een plan in kaart. We hebben allemaal wel eens dingen horen zeggen als: “Ik moet wat afvallen” of “Ik moet mijn maaltijden plannen en beter eten” of “Ik moet echt gaan sporten.” En we weten dat het zeggen van deze dingen zelden de acties in gang zet om resultaten te bereiken. Het gebruik van checklists kan woorden in resultaten veranderen, omdat ze ons een plek geven om een ​​plan in kaart te brengen. Een goede checklist biedt de mogelijkheid om een ​​doel te stellen en vervolgens de stappen te schetsen die nodig zijn om dat doel te bereiken. Net als bij een goed geplande roadtrip, brengt een goede checklist de route voor de reis in kaart om ervoor te zorgen dat de bestemming wordt bereikt.

Stel verantwoordelijkheid vast. Als volwassenen geven we het misschien niet graag toe, maar het simpele feit is dat we beter presteren als we verantwoordelijk worden gehouden. Dat houdt in dat we persoonlijk en mogelijk privé verantwoordelijk zijn voor onszelf bij het nastreven van doelen die belangrijk voor ons zijn. Een goede checklist houdt ons verantwoordelijk voor mijlpalen en deadlines. Zeggen “Ik wil me graag aanmelden voor een 5K-race”, is niet hetzelfde als het opschrijven op een checklist, “Deelnemen aan de 5K-uitkering over drie weken vanaf vandaag”. Als we het doel opgeschreven zien, blijft het aanwezig in onze gedachten en acties. En het beste is dat kleine selectievakje waarin we een hele grote X kunnen plaatsen wanneer het doel is bereikt. Verantwoording afleggen met checklists kan een privé-actie zijn, of het kan worden gedeeld door gelijkgestemde mensen. Mensen met gedeelde doelen willen misschien hun checklists delen om een ​​extra verantwoordingslaag toe te voegen die zowel motiverend als versterkend is.

Tactiele actie. De letterlijke handeling van het vasthouden van een checklist, het invullen van de lege plekken en het markeren van vakjes is fysiek lonend. Maar wat nog belangrijker is, het schrijven van een checklist, het markeren van voortgang en het volbrengen van taken of doelen met een geeft ons een pauze om onze doelen te overwegen en onze voortgang te beoordelen. Effectieve strategieën voor tijdbeheer vereisen dat er kleine tijdsblokken worden gereserveerd om uitsluitend te focussen op het maken van checklists, het markeren van voortgang en het noteren van prestaties. Voor effectief gewichtsverlies en gewichtsbeheersing moet er elke dag tijd worden besteed aan het maken en herzien van checklists, terwijl we onze grote doelen en de route die we zullen nemen om ze te bereiken in de gaten houden.

Checklists kunnen zo eenvoudig of ingewikkeld zijn als u ze zelf maakt. Wanneer het doel net zo belangrijk is als gezondheid en gewichtsbeheersing op de lange termijn, levert de investering van tijd en aandacht in een goed uitgevoerde checklist grote voordelen op.