Elk jaar worden er duizenden artikelen geschreven above hoe u kunt afvallen, en elk ervan suggereert een andere manier om dit aan te pakken. De waarheid is echter dat elk overgewicht dat u heeft, verband houdt satisfied het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en het aantal dat u elke dag verbruikt. Zo simpel is het, en niemand kan het tegendeel bewijzen. Het is als het gasoline dat je in je auto stopt: je stopt er zoveel in en je reist zo ver. In het geval van je lichaam eet je een bepaalde hoeveelheid voedsel en het houdt je een bepaalde tijd in stand. Als je meer eet dan je verbruikt, worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet.

Laten we eens kijken naar de calorieën die u binnenkrijgt en elke dag in depth verbruikt. Het blijkt dat er drie hoofdtypen van calorieverbranding zijn. De eerste wordt het basaal metabolisme of BMR genoemd. Het is de grootste van de drie en is je ruststofwisseling fulfilled andere woorden, het is het aantal calorieën dat je verbrandt als je gewoon zit. Het wordt gebruikt om uw cellen van brandstof te voorzien, uw hart te laten kloppen, uw longen te laten functioneren, uw hersenen te laten werken, enzovoort. Ongeveer 60 tot 80 procent van de totale calorieën die u elke dag verbrandt, zijn BMR-calorieën.

De op één na grootste calorieverbranding komt van het thermionische impact van eten. Het lijkt misschien een beetje vreemd, maar er zijn calorieën nodig om calorieën te verbranden – met andere woorden, om je voedsel te verteren. Voor eiwitten zijn ongeveer 25 calorieën nodig voor elke 100 verbruikte calorieën, en voor koolhydraten en vet zijn er ongeveer 10 tot 15 calorieën voor elke 100 verbruikte calorieën. En dat kan oplopen tot een aanzienlijk aantal calorieën. Het is goed voor tussen de 10 en 30 procent van de totale calorieën die je elke dag verbrandt.

Eindelijk komen we bij degene die je zou kunnen verrassen, namelijk lichaamsbeweging en algemene lichaamsbeweging. De meeste mensen denken dat lichaamsbeweging een grote bijdrage levert, maar dat is niet zo. Dit betekent niet dat het niet belangrijk is – dat is het wel. Je kunt gemakkelijk 500 calorieën verbranden tijdens een intensieve coaching, maar above het algemeen zijn lichaamsbeweging en lichaamsbeweging voor de meeste mensen goed voor slechts ongeveer 10 tot 15 procent van de calorieën die ze op een dag verbranden.

Laten we nu het bovenstaande toepassen op een typische vrouw en male. Allereerst hebben we BMR-formules nodig, en deze zijn als volgt:

Volwassen person: 66+ (6,3 keer je lichaamsgewicht in ponden) + (12,9 keer je lengte in inches) – (6,8 keer je leeftijd in jaren).

Volwassen vrouw: 655 + (4,3 keer je gewicht in ponden) + (4,7 keer je lengte in inches) – (4,7 keer je leeftijd in jaren).

Als voorbeeld nemen we aan dat u een 40-jarige vrouw bent die 140 pond weegt en 1.80 meter lang is. Door de juiste getallen in te vullen, vinden we dat uw BMR 1360 is. Voor uw thermionische calorieën vermenigvuldigen we ,15 keer het totale aantal calorieën dat u gedurende de dag heeft ingenomen. Stel dat het 1900 was je thermionische calorieën zijn dus 285. De bijdrage van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging is iets moeilijker precies te bepalen, omdat het afhangt van hoe really hard en hoe lang je gedurende de dag hebt gesport. We gaan ervan uit dat je niet hebt gesport in dit geval is uw bijdrage waarschijnlijk ongeveer 200 calorieën. En dit geeft je een totaal van 1845 calorieën.

Als je overdag 1900 calorieën binnenkrijgt, heb je meer dan 55 calorieën binnen gekregen. Dit lijkt niet veel, maar in twee maanden (als je dit elke dag doet) kom je een pond aan, en more than een jaar kom je 6 pond aan. (Ik gebruik het feit dat er hier 3500 calorieën in een pond zitten.)

Laten we hetzelfde doen voor een 40-jarige guy van 1,80 meter die 170 pond weegt. Als we onze BMR-formule vervangen, krijgen we 1793. In dit geval gaan we uit van een calorie-inname van 2600 vermenigvuldigen satisfied ,15 geeft 390 voor zijn thermionische calorieën. Laten we voor lichaamsbeweging en lichaamsbeweging aannemen dat hij 300 calorieën verbruikt (dit betekent dat hij overdag niet heeft gesport). Zijn totaal is dus 2483, en als hij gedurende de dag 2600 calorieën zou binnenkrijgen, zou hij een overschot van 117 calorieën hebben. Dit zal elke 30 dagen oplopen tot een pond gewicht, en ongeveer 12 pond for each jaar.

Hieruit is gemakkelijk te zien dat gewichtstoename u kan ontglippen als u niet oppast. Zelfs een paar overtollige calorieën for each dag kunnen in de loop van het jaar leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename. De beste manier om bij te houden hoe goed u uw enter en output calorieën in evenwicht houdt, is natuurlijk om uzelf af en toe te wegen, en als u ziet dat u geleidelijk aankomt, moet u stappen ondernemen om dingen zo snel mogelijk te veranderen . U zult ofwel uw inname van calorieën iets moeten verminderen of meer moeten bewegen. En ik wil graag benadrukken dat, hoewel lichaamsbeweging geen grote bijdrage lijkt te leveren aan de totale calorieën die we op een dag verbruiken, het erg belangrijk kan zijn. Zoals ik eerder al zei, kan een goede teaching tot 500 calorieën verbruiken, en dit kan gemakkelijk een eventueel overschot compenseren.

Bron: Barry R Parker