De voor- en nadelen van het gebruik van gewichtmachines

Je vindt gewichtmachines in elke sportschool, maar sommige mensen vinden ze echt ingewikkeld. In dit artikel wordt uitgelegd wat deze machines zijn, hoe ze werken en wat hun voordelen zijn.

Gewichtmachines zijn eenvoudig te bedienen. U begint achieved het verstellen van uw stoel en vervolgens duwt of trekt u aan een stang of een set handgrepen. De handvatten zijn verbonden satisfied een ketting, kabel of hefboom die zijn verbonden achieved een stapel rechthoekig gevormde gewichten, satisfied een gewicht van 5-50 pond. Om 20 pond op te tillen, steekt u eenvoudig een metalen pen doorway het gat van het gewicht van 30 pond.

Voordelen:

Hier zijn enkele van de redenen waarom u gewichtmachines zou moeten gebruiken tijdens uw schooling:

  • Ze zijn veilig. Ze zijn ideaal voor novices, want als je tijdens een oefening geen kracht meer hebt, kun je loslaten zonder bang te zijn dat er een zwaar gewicht op je lichaam valt.
  • Ze vereisen weinig balans of coördinatie. De meeste gewichtmachines houden uw lichaam in de juiste positie, in tegenstelling tot ‘vrije gewichten’. Als je bijvoorbeeld een schouderpers doet op een gewichtsmachine, ga je gewoon op een stoel zitten en duw je de hendels omhoog, maar fulfilled een lange halter moet je niet alleen de stang omhoog duwen, maar tegelijkertijd stabiel en in balans blijven.
  • Je kunt aan specifieke spieren werken. Met traditionele gewichtmachines kunt u zich op één spier concentreren, wat geweldig is als u een specifieke zwakte probeert te corrigeren. Een voorbeeld hiervan is waar je je hamstrings of achterste dijspieren wilt versterken. Er is een gewichtsmachine die je lichaam in positie houdt terwijl je je benen buigt en je hamstrings richt. Als je losse gewichten gebruikt om dezelfde taak uit te voeren, zul je waarschijnlijk ook je voorste dij- en bilspieren trainen.
  • Snellere trainingen. Met gewichtmachines kun je de oefening veel sneller opzetten dan fulfilled losse gewichten. Je verstelt eenvoudig de zitting (indien nodig) en steekt de metalen pen door een gat in plaats van losse gewichten van een rek te halen en ze op en van een halter te schuiven. Sportscholen en fitnessclubs hebben ook meestal gegroepeerde gewichtsmachines, waardoor ze snel en gemakkelijk kunnen worden verplaatst en waarmee u een volledige lichaamstraining in ongeveer 20 minuten kunt voltooien.

nadelen

  • Kan saai zijn. Na een tijdje zullen jij en je spieren waarschijnlijk genoeg krijgen van het gebruik van devices. Mix dus na een tijdje wat losse gewichten en leer dezelfde spieren te versterken achieved verschillende oefeningen.
  • Past niet bij elk lichaam. De meeste machines zijn ontworpen voor mensen die tussen de 1.80 en 1.80 meter lang zijn. Dus als u zich buiten dit bereik bevindt, kan de equipment zich ongemakkelijk voelen. Als dat het geval is, probeer dan een andere machine of kies losse gewichten om dezelfde spiergroep aan te pakken.
  • Isoleer elke spiergroep. Dit kan een voordeel zijn (zie hierboven) maar het kan een nadeel zijn omdat het niet is hoe onze spieren in ons dagelijks leven werken. In het dagelijks leven werken onze spieren in groepen, dus het is logisch om ze op dezelfde manier te trainen in de sportschool.
  • Je kunt ze niet meenemen. Als je op zakenreis of op vakantie gaat, kun je geen gewichtmachines meenemen, dus neem wat losse gewichten mee en je hebt geen excuus meer om niet te trainen!

Hopelijk bent u na het lezen van dit artikel niet geïntimideerd door gewichtsmachines, bent u ervan overtuigd dat de voordelen opwegen tegen de nadelen en bent u klaar om ze in uw trainingen op te nemen.

Bron: John L Browse