Weerstandstraining, ook bekend als kracht- of krachttraining, is een van de populaire vormen van lichaamsbeweging geworden, zowel voor het verbeteren van de fysieke fitheid van het individu als voor het conditioneren van atleten. Geen gebrek aan respect voor cardio, maar als je vet wilt verbranden om in vorm te komen en alles te rocken wat op je pad komt, is gewichtheffen waar het om draait. Deskundigen zijn het erover eens. Zwaar tillen is in! Je kunt tegenwoordig niet met een kettlebell zwaaien zonder een trainingsgoeroe, een trainingsprogramma of een boek te raken dat vrouwen adviseert om niet alleen gewichten op te heffen, maar ook zwaarder gewicht.

Onderzoek toont aan dat consequent gewichtheffen niet alleen de botmassa in stand houdt, maar ook helpt bij het bouwen van nieuwe botten, en het opheffen van zwaar gewicht zal zorgen voor grotere en sterkere spieren, waardoor de spieren rondom en ondersteuning van uw gewrichten worden versterkt en blessures worden voorkomen. Als u osteoporose heeft, moet u advies inwinnen bij een personal trainer en als u zich er geen kunt veroorloven, hoeft u zich er geen zorgen over te maken. Susie Hathaway, een gecertificeerde personal trainer, zal je coachen hoe je veilig krachttraining kunt doen en botverlies kunt vertragen in twee trainingen per week – geen cardio op lange afstand. volg gewoon de paar eenvoudige stappen in de dvd die bij haar boek wordt geleverd en u zult de vruchten plukken van gewichtheffen…

Een ander voordeel van gewichtheffen is dat het het testosteronniveau bij mannen en vrouwen verhoogt. Wanneer u gewichten optilt, begint uw lichaam het natuurlijke groeihormoon en een gezond testosteronniveau aan te maken. Testosteron helpt je lichaamsvet te verbranden, spieren op te bouwen, je in een goed humeur te brengen en de seksuele functie te vergroten Als je een vrouw van die leeftijd bent, zal krachttraining met intervaltraining je testosteronniveau normaliseren en je helpen om door de menopauze te komen. Dit zijn geen medicijnen of bio-identieke hormonen, deze zijn geheim om u te helpen gezond te blijven.

Voordelen van gewichtheffen

Als u wist dat een bepaald type oefening uw hart ten goede kan komen, uw balans kan verbeteren, uw botten kan versterken en u kan helpen gewicht te verliezen terwijl u er beter uitziet en zich beter voelt, zou u dan niet willen beginnen? Welnu, onderzoeken tonen aan dat krachttraining al die voordelen en meer kan bieden. De meeste atleten voeren krachttraining uit als onderdeel van hun algehele trainingsprogramma. Hun belangrijkste interesse is niet hoeveel gewicht ze kunnen tillen, maar of verhoogde kracht door training resulteert in betere prestaties in hun sport.

Krachttraining en chronische ziekten

Studies hebben de vele gezondheidsvoordelen van krachttraining gedocumenteerd, waaronder helpen bij het afvallen en mensen met chronische ziekten die hun conditie beheersen. Als u artritis heeft, kan krachttraining even effectief zijn als medicatie om de pijn te verminderen. En voor de 14 miljoen Amerikanen met diabetes type 2 kan krachttraining samen met andere gezonde veranderingen in levensstijl de glucoseregulatie helpen verbeteren.

Hoe u gewichtheffen aan uw routine kunt toevoegen?

Als je gewichthefoefeningen aan je routine wilt toevoegen, heb je verschillende opties. Je kunt een personal trainer inhuren, naar de sportschool gaan of een krachttrainingsprogramma volgen waarmee je in de privacy van je eigen huis kunt trainen. Je kunt zelfs je lichaamsgewicht als weerstand gebruiken, hurken op een stoel, push-ups, planken zijn zeer effectief. Als u gezondheidsproblemen heeft, vraag dan uw arts welk type krachttraining het beste voor u is. Volgens The American Council on Exercise vraagt ​​je lichaam meer energie als je aan kracht-, gewichts- of weerstandstraining doet. Hoe harder je werkt, hoe meer energie er nodig is. Dat betekent dat er meer calorieën worden verbrand tijdens de training. Daar heb je het, de gezondheidsvoordelen van gewichtheffen en krachttraining,