Een gewaagde uitspraak, maar dat is hoeveel ik van deze oefening hou. Deels omdat ik het “verzonnen” heb, maar vooral omdat het werkt! Ik noem het de “drugs ball abs blaster” omdat het wordt uitgevoerd satisfied een medicijnbal (MB) en goed … het “blast je buikspieren”. Dit is de beste oefening voor buikspieren omdat het de hele regio traint (achieved uitzondering van de schuine buikspieren). Hoe dan ook, in plaats van te praten about hoe geweldig het is, zal ik je precies vertellen hoe je het moet doen. Hiervoor heb je overigens wel een trainingspartner nodig.
De beste oefening voor buikspieren – Techniektips!
Allereerst wil je een medicijnbal selecteren en op je rug gaan liggen in een normale zitpositie. Til de “MB” boven je hoofd en als je klaar bent – terwijl je de armen gestrekt houdt – ga je omhoog zitten en laat je het van je vingertoppen rollen en in de handen van je spouse (die aan je voeten zal staan).
Pauzeer even terwijl je wacht tot je trainingspartner de medicijnbal terug in je handen gooit. Denk eraan, houd die armen gestrekt! Laat je lichaam in een gecontroleerd tempo weer zakken naar de startpositie. Op dit punt hef je je benen omhoog – terwijl je ze recht houdt – en drijf je je voeten omhoog naar het plafond terwijl je een “bekkenkanteling” uitvoert.
Laat ze achieved een gecontroleerde snelheid weer naar beneden zakken en zodra je hielen de grond raken, crunch je naar boven en gooi je de “MB” terug naar je trainingspartner. U wilt deze reeks zo vaak mogelijk herhalen.