Er zijn er veel om uit te kiezen, maar het is mogelijk dat de beste mindfulness-oefeningen die zijn die eenvoudig en voor iedereen toegankelijk zijn en die ons nog steeds echt kunnen helpen om in het moment te leven. Mindfulness gebeurt echter niet zomaar – net zoals met de meeste dingen die het waard zijn om te doen, moet Mindfulness worden geoefend en regelmatig worden beoefend om het meeste voordeel voor ons te hebben.

Een van de beste mindfulness-oefeningen is de Mindful Pauze. Dit is zo eenvoudig, maar zeer effectief en heeft slechts twee stappen:

Eerst pauzeren we en voelen we onze in- en uitademing gedurende 10-15 seconden

Dan eindigen we met de vraag: ‘Welke van mijn karaktersterkten moet ik nu naar voren brengen?’

Mindfulness citaat

‘Als we niet volledig onszelf zijn, echt in het huidige moment, missen we alles’ – Thich Nhat Hanh

Deze oefening is zo effectief omdat hij erg kort is, niet veel tijd in beslag neemt van ons dagelijkse schema en gemakkelijk te integreren is in alles wat we doen – of het nu gaat om wakker worden, lunchen, een e-mail sturen of naar huis rijden van het werk enz. brengt ons in het moment en laat ons nadenken over onze beste sterke punten, bereidt ons voor om ons beste zelf te zijn en stelt ons in staat om onze sterke punten naar het moment te brengen. Dit stelt ons in staat om klaar te zijn voor die uitdagende momenten, helpt ons om gemakkelijker met stress om te gaan en om onze sterke punten vrijer te geven.

De 24 karaktersterkten zijn gedefinieerd als:

Creativiteit – originaliteit, vindingrijkheid en aanpassingsvermogen

Nieuwsgierigheid – interesse, zoeken naar nieuwe dingen, verkenning, openheid

Oordeel – kritisch denken, dingen doordenken, ruimdenkendheid

Liefde voor leren – nieuwe vaardigheden en onderwerpen beheersen, systematisch kennis toevoegen

Perspectief – wijsheid, wijze raad geven, het grote plaatje bekijken

Moed – moed, niet terugdeinzen voor angst, opkomen voor wat juist is

Doorzettingsvermogen – doorzettingsvermogen, industrie, afmaken waar we aan begonnen zijn

Eerlijkheid – authenticiteit, integriteit

Zest – vitaliteit, enthousiasme, kracht, energie, levend voelen

Liefde – zowel liefhebben als geliefd worden, hecht waarde aan hechte relaties met anderen

Vriendelijkheid – vrijgevigheid, koestering, zorg en mededogen, altruïsme, ‘aardigheid’

Sociale intelligentie – bewust van de motieven/gevoelens van zichzelf/anderen, weten wat anderen drijft op karaktersterkten

Teamwerk – burgerschap, sociale verantwoordelijkheid, loyaliteit

Eerlijkheid – gewoon, niet door gevoelens beslissingen over anderen te laten beïnvloeden

Leiderschap – groepsactiviteiten organiseren, een groep aanmoedigen om dingen voor elkaar te krijgen

Vergeving – genade, tekortkomingen van anderen accepteren, mensen een tweede kans geven

Nederigheid – bescheidenheid, onze prestaties voor zichzelf laten spreken

Voorzichtigheid – voorzichtig, voorzichtig, geen onnodige risico’s nemen

Zelfregulatie – zelfbeheersing, gedisciplineerd, omgaan met impulsen en emoties

Waardering van schoonheid en uitmuntendheid – ontzag, verwondering, verheffing

Dankbaarheid – dankbaar voor het goede, dankbaarheid uiten, je gezegend voelen

Hoop – optimisme, toekomstgerichtheid, toekomstgerichtheid

Humor – speelsheid, glimlachen naar anderen, luchtig

Spiritualiteit – religiositeit, geloof, doel, betekenis

Deze sterke punten kunnen op elk moment worden gebruikt wanneer we pauzeren, opnieuw focussen en duidelijkheid krijgen over wat op dat moment belangrijk is. De Mindful Pauze kan erg nuttig zijn in de overgangsperiode tussen werk en het begin van de thuistijd. Wanneer bijvoorbeeld de karaktersterkte Liefde na een pauze naar boven komt, brengen we dan direct onze volledige aanwezigheid op een warme en interactieve manier met ons gezin mee. Wanneer Dankbaarheid naar boven komt, kan het ons eraan herinneren om ons ervan bewust te zijn voor hoeveel we op dat moment dankbaar moeten zijn en ons gezegend en gedreven voelen om die zegeningen met iedereen om ons heen te delen. Wanneer onze kracht Vriendelijkheid na een pauze naar boven komt, zal het ons eraan herinneren om geduldig te zijn met de mensen om ons heen en om opzettelijk naar hen te luisteren en hen te steunen, en wanneer we alleen zijn, herinnert het ons eraan om voor onszelf te zorgen. De Mindful Pauze kan ons helpen wanneer we te maken hebben met frustrerend gedrag van onze kinderen. Als we pauzeren en zelfregulering en perspectief laten ontstaan, kunnen we perspectief oefenen en beseffen dat ze nog steeds van ons houden ondanks hun gedrag en zelfregulering kan voorkomen dat we iets zeggen waar we later spijt van zouden krijgen.

mindfulness citaat

‘Ontdek de oneindige dimensies van Zijn…’ – Darsham Baba

Andere eenvoudige, maar beste mindfulness-oefeningen zijn:

Kaarsmeditatie – dit is geweldig als we wat rust en stilte nodig hebben en alleen een stille, verduisterde kamer en een kaars nodig hebben. Ga in een comfortabele houding zitten en concentreer je op de vlam – denk niet na over de chemische reacties terwijl de kaars brandt – maar concentreer je in plaats daarvan op de kaars op een pure manier.

Meditatie eten – in plaats van ons eten gewoon op te eten, kunnen we een minuutje nemen om ervan te genieten. Kijk naar de maaltijd, ruik eraan, voel de texturen terwijl we erop kauwen en merk op hoe het smaakt. Deze oefening kan mindfulness citeren

neem gewoon een minuut om het te observeren voor wat het is

maakt een enorm verschil en het hoeft niet de hele maaltijd te worden gebruikt – slechts af en toe.

Neem een ​​Mindful pauze – in plaats van tijdens onze pauze e-mails enz. te lezen, moeten we wat tijd nemen om de sensaties in ons lichaam en geest op te merken – luister naar de geluiden die we kunnen horen, voel ons hart kloppen en wees een paar minuten in ons lichaam momenten, loslaten van alles waar we aan denken.

Neem een ​​Mindful Shower – in plaats van gewoon te douchen, kunnen we meer aandacht besteden aan hoe warm het water aanvoelt, hoe de shampoo ruikt, hoe het schuimt op ons haar en hoe de verschillende delen van Mindful Shower citeren

Denk aan de golf van plezier terwijl het warme water over je heen spoelt, denk aan de douchegel, zeep of shampoo

ons lichaam voelt. Deze oefening kan worden uitgebreid naar andere gewoontes zoals tandenpoetsen enz. en we moeten ons volledig in het proces onderdompelen.

Mindful wandelen – we kunnen minstens 15 minuten per dag wandelen in een stille, vredige omgeving, luisterend naar alle geluiden om ons heen en ons concentreren op het heden – ons niet zoveel mogelijk laten afleiden door andere gedachten. In plaats daarvan moeten we ons concentreren op het bonzen van onze voeten op de grond en het ritme van onze adem. Als we in het bos wandelen, moeten we luisteren naar de vogels die fluiten, de bomen die ruisen en de bladeren die knetteren onder onze voeten. Het is gemakkelijker om ons eerst op deze eenvoudige geluiden te concentreren als we concentratieproblemen hebben. Onze gedachten dwalen vaak af, quote mindfulness

Focus op het gevoel

maar als ze dat doen, moeten we onszelf voorzichtig terugbrengen naar het huidige moment.

Deze mindfulness-meditatie-oefeningen zijn allemaal heel gemakkelijk te oefenen en eenvoudig op te nemen in onze dagelijkse gewoontes en kunnen ons helpen beter om te gaan met de moeilijke gedachten en gevoelens die ons in ons dagelijks leven stress en angst bezorgen. Ze kunnen ons helpen om onze geest in het huidige moment te wortelen en alle uitdagingen van het leven op een heldere, kalme en assertieve manier aan te gaan, waardoor we volledig aanwezig kunnen zijn. Laten we ze allemaal eens proberen!

mindfulness citaat

‘Het besef dat je controle en invloed hebt over je eigen leven is een sleutelconcept dat je moet begrijpen om mindfulness te oefenen’ – Janet Louise Stephenson

Deze hulpmiddelen helpen je om je mindfulness-oefeningen uit te breiden:

Kalmte: 50 mindfulness-oefeningen om te ontstressen waar je ook bent – dit boek is het tegengif voor de stress van het dagelijks leven, met onmiddellijke en effectieve oefeningen om ons te helpen vertragen en rust te vinden.

The Mindfulness Journal: Oefeningen om u te helpen rust en kalmte te vinden, waar u ook bent – dit dagboek beschrijft eenvoudige oefeningen die u kunt doen waar we ook zijn en is de perfecte metgezel voor een rustigere dag. Ik heb dit een paar keer gelezen en bewaar het bij de hand zodat ik erin kan duiken als ik moet ontstressen!

Mindfulness-oefeningen voor beginners – boek waarin strategieën worden geïntroduceerd om mindful te zijn.

Mindfulness-oefeningen: een stapsgewijze handleiding voor mindfulness en meditatie – dit boek legt de voordelen van mindfulness uit en bevat korte en langere mindfulness-oefeningen die in ons dagelijks leven passen.