Afvallen tips


15 augustus 2013 Facebook Twitter LinkedIn Google+ Afvallen


Afvallen

Afvallen: tips om gemakkelijk af te vallen

In dit artikel vindt u enkele tips om sneller en gemakkelijker af te vallen. Echter kan u ook een kijkje nemen in de huidige afvallen aanbiedingen.

Afvallen: voeding en dranken

Voeding en dranken zijn het allerbelangrijkste tijdens het afvallen. Hier volgen enkele tips.

Het eten van de juiste voeding is zeer belangrijk voor onze gezondheid en om af te vallen. Wist je dat er een Start to Eat voedingsplan bestaat om gezond te leren eten en afvallen te vergemakkelijken? De taboe dat je slechts 3 maaltijden per dag mag eten om te vermageren, moet je doorbreken. Het is beter dat je meerdere maaltijden eet gedurende de dag. Het beste is om te eten wanneer je honger hebt en het niet uit te stellen tot de lunch of het avondmaal, want dan zal je moeilijker afvallen. Als je meerdere maaltijden eet per dag, ga je mindere hoeveelheden eten. Dit is beter voor je metabolisme, waardoor je sneller zal afvallen. Als je genoeg gegeten hebt, stop dan met eten. Drink zo weinig mogelijk alcohol en koffie, want dit vertraagt je vetverbranding en vertraagt dus ook afvallen.

Afvallen: water drinken

Zijn alle verhalen waar dat afvallen gemakkelijker is door het drinken van water? Een studie uit 2010 heeft uitgewezen dat water drinken voor de maaltijd de eetlust vermindert. Onderzoekers verdeelden 48 proefpersonen met overgewicht over twee groepen. De ene groep moest gedurende twaalf weken een glas water drinken voor elke maaltijd, de andere niet. Na de testperiode bleek dat de waterdrinkers gemiddeld twee kilogram meer kwijt waren dan de rest omdat het water hen een verzadigd gevoel bezorgde. Het is dus bewezen: afvallen gaat gemakkelijker door water drinken!

Afvallen: citroen dieet

Citroen is goed voor het afvallen en om het metabolisme te versnellen. Citroensap bevordert de vetverbranding en bevat pectine, een stof die het hongergevoel afremt.

Afvallen: eieren eten

Eiwitten zijn goed bij het afvallen, dus eieren ook? Elke dag een omelet eten als ontbijt beperkt het hongergevoel gedurende de dag, waardoor eieren werken als eetlustremmers. Mensen met overgewicht zouden tot 65% sneller gewicht verliezen via eieren dan via een ander dieet. Eieren eten stimuleert dus zeker het afvallen!

Afvallen met groene thee

Het is al meermaals bewezen dat groene thee helpt bij het afvallen. Ze bestaan al in allerlei smaken, zoals: groene thee met munt, met appel, met cranberry, … Ook wordt groene thee meestal teruggevonden in afslankpillen. Velen onder jullie weten dat groene thee het afvallen bevordert, maar waarom is groene thee goed om af te vallen? Catechine in groene thee stimuleert de stofwisseling en is dus goed voor je metabolisme. Wie per dag enkele kopjes groene thee drinkt, speelt gemakkelijk enkele kilo’s kwijt. Ga dus zeker groene thee drinken, of neem het in capsules zodat afvallen gemakkelijker wordt!

Appels zijn eetlustremmers

Er wordt vaak heel wat gespeculeerd over appels: wat doen appels nu eigenlijk bij het afvallen? Onderzoek heeft uitgewezen dat appels het hormoon GLP-1 produceren als ze verteerd zijn. Dit hormoon geeft een signaal aan je hersenen dat je genoeg gegeten hebt en werkt dus als eetlustremmer. Door deze eetlustremmer heb je minder zin in zoetigheden of andere snacks en ga je dus gemakkelijker afvallen.

Light dranken maken je dikker

Vele mensen drinken light dranken omdat ze geen calorieën bevatten, maar vermager je er ook van? Van light dranken word je dik! Ze smaken tot 400 keer zoeter dan gewone frisdranken, maar geven je toch niet de calorieën die je van zoet verwacht. Dus ga je extra op zoek naar calorieën. In tegenstelling tot gewone suikers die je in frisdranken vindt, vullen de kunstmatige zoetstoffen in light frisdranken niet. Hierdoor heb je achteraf nog meer honger en ga je op zoek naar calorierijk eten. Het is dus beter dat je gewone frisdrank neemt, omdat je dan sneller een voller gevoel zal krijgen.

Afvallen: sporten

Dat afvallen beter gaat door te sporten, dat weten we allemaal, maar ken je ook de belangrijke details ervan? Sporten is nodig om spiermassa te kweken als je wilt afvallen, want hoe minder spiermassa je lichaam heeft, hoe meer vet het kan opslaan! Je spiermassa zorgt dus voor de vetverbranding van jouw lichaam. Let wel op! Niet elke sport heeft hetzelfde effect! Je vermagert het beste van sporten die je spieren zacht en regelmatig versterken. Bodystyling, pilates, spierversterkende oefeningen, fitness, wandelen, zwemmen, lopen, touwtje springen en aerobic zijn voorbeelden van sporten die je het beste kan beoefenen als je wilt afvallen.

Sporten is heel gezond en heeft tenslotte nog andere effecten op het lichaam dan afvallen! Zo vermindert sporten cellulitis, maakt sporten je steviger, geeft sporten je een betere doorbloeding, maakt sporten je opgewekter, maakt sporten minder stresshormonen aan, geeft sporten je een betere houding en maakt sporten je huid gladder en mooier. Vergeet geen warming up en een cooling down te doen voor en na het sporten, want dan zullen je spieren beter werken tijdens het sporten. Hierdoor zal je ook spierpijn, krampen en letsels vermijden. De warming up en cooling down duurt het beste 10 minuten. Denk niet dat spiertraining niet meer nodig is voor jou als je vindt dat je al genoeg spiermassa hebt, want zonder spiertraining worden je spieren slap. Hoe sterker je spieren zijn, des te meer energie ze verbruiken om je vet te verbranden. Je spieren verbranden 24 uur per dag vet, dus ook als je slaapt! Dat betekent dus dat afvallen ook kan terwijl je aan het slapen bent! Zorg er wel voor dat je niet traint met grote gewichten als je wilt afvallen. Je zal meer vet verbranden als je kleine of geen gewichten gebruikt. Herhaling is wel zeer belangrijk! Gun jezelf een pauze tijdens het sporten, want je spieren hebben een pauze nodig om zich te herstellen. In een pauze mag je de spieren losmaken om de doorbloeding te bevorderen.

Als beginner train je het beste 2 of 3 keer in de week voor een goed effect, té veel trainen is niet goed. Als je al een hele tijd sport en je lichaam went eraan, kan je 4 tot 5 keer per week trainen. Dit hoeft niet, je kan ook gewoon 2 tot 3 keer per week blijven oefenen. Een beginner start het beste met een training van 30 minuten. Gevorderden kunnen tot 60 minuten trainen. Een moeilijke ademhaling kan je vermijden door regelmatig rustig in en uit te ademen tijdens je oefeningen. Een onregelmatige ademhaling zorgt voor problemen.

Dikwijls stellen mensen zich vragen, zoals bijvoorbeeld: “Verbrand ik meer vet door 10 minuten te hardlopen dan 30 minuten te joggen?” Het antwoord daarop is neen! Je verliest meer kilo’s door een sport langer vol te houden. 30 minuten joggen heeft dus een beter effect in verband met afvallen dan 10 minuten hardlopen. Je hoeft dus niet tot het uiterste te gaan zodat je de rest van de dag geen energie meer hebt! Kalm aan doen en lang volhouden is de boodschap.

Volhouden is voor iedereen moeilijk. Stel een realistisch doel op, bijvoorbeeld 10 kg afvallen of weer in je kleren kunnen. Ook kan je een partner zoeken als je niet graag alleen sport en maak je best een planning op wanneer je zal sporten. Deze laatste tips zullen je helpen om het vol te houden. Als je liever thuis blijft, kan je ook sporten. Je kan zelf pilates, spierversterkende oefeningen of fitness uitoefenen. Wil je een toestel kopen? Keuze genoeg, bv een fitness bal, stretchband, cardio toestel, gewichtsmanchet, massageapparaat, trampoline, springtouw…

Start dus zeker met sporten als je succesvol wilt afvallen!

Fitness, pilates en spierversterkende oefeningen

Fitness, pilates en spierversterkende oefeningen helpen je bij het afvallen. Hier volgen enkele tips in verband met fitness, pilates en spierversterkende oefeningen. Maak fitness, pilates en spierversterkende oefeningen leuk zodat je het volhoudt. Dit kan door de oefeningen uit te voeren voor tv, met muziek aan of zoek een partner waarmee je de oefeningen samen kan doen. Er bestaan heel veel spierversterkende oefeningen waarmee je kan afvallen. Vind je een oefening niet leuk? Neem dan gewoon de volgende! Neem de oefeningen die je het leukste vindt én voer meer oefeningen uit die je probleemzones behandelt. Verwaarloos andere zones van het lichaam niet, maar voer daarvan minder oefeningen uit. Niet alle oefeningen zijn gezond, daar moet je mee opletten. Sommige oefeningen zijn een grote belasting voor rug of knieën, waarvan je letsels kan krijgen. Sla die oefeningen dus zeker over als je hiervan last ondervindt. Let ook altijd op de juiste houding als je een oefening uitvoert. Het beste herhaal je fitness, pilates of spierversterkende oefeningen in reeksen van 20 herhalingen. Je kan meerdere reeksen uitvoeren. Voor een beginner kan elke oefening in 1 reeks van 20 uitgevoerd worden, voor gevorderden kunnen dit 4 reeksen van 20 zijn. Gemiddeld worden oefeningen 10 seconden vastgehouden. Pauzeren tussen reeksen bij fitness, pilates of spierversterkende oefeningen doe je best tussen 30 seconden en 1 minuut. Via spierversterkende oefeningen ga je dus zeker afvallen, of toch het afvallen vergemakkelijken!

Metabolisme versnellen

Als het over afvallen gaat, dan wordt er vaak gesproken over het metabolisme, waarom is dit zo? Als je wilt afvallen, dan kan je dit sneller doen door je metabolisme te verhogen. Je metabolisme zorgt voor je vetverbranding en de snelheid hiervan. Hoe hoger je metabolisme, hoe beter het afvallen lukt. Bij sommige mensen werkt het metabolisme veel sneller dan bij anderen. Er zijn zelfs mensen die hun overgewicht te danken hebben aan een te traag metabolisme. Veel heeft te maken met de manier waarop je schildklier werkt.

Je metabolisme kan je zelf verhogen. Voorbeelden hiervan zijn: spierversterkende oefeningen doen, elke 2 uren iets eten (te beginnen van ’s morgens vroeg tot 18u), speciale voeding eten… Hoe beter je metabolisme werkt, des te meer calorieën zul je verbranden en energie zal je hebben. Je mag alles blijven eten als je metabolisme sneller werkt. Door de ene voedingsstof zal je metabolisme wel langer draaien dan door het eten van andere voedingsstoffen. Je mag zelfs meer eten om een beter metabolisme te krijgen, dat is wel mooi meegenomen als je wilt afvallen! Door te eten gaat je lichaam beginnen werken, calorieën verbranden en afvallen. Als je niets eet, dan ligt je metabolisme stil, zal er ook geen vetverbranding zijn en zal je dus moeilijk afvallen Jezelf uithongeren is dus wel heel stom als je wilt afvallen!

Slanke kuiten krijgen

Wil je graag weten op welke manier je slanke kuiten krijgt? Dan is volgende tip de oplossing! Druk je hiel naar beneden en je tenen omhoog, terwijl je been gestrekt is. Door deze oefening verschillende keren te doen, krijg je slankere kuiten.