Gewichtstoename tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen omdat het goed is voor uw zich ontwikkelende newborn. Nu je je infant borstvoeding geeft, wil je zeker afvallen terwijl je borstvoeding geeft en je vorm van voor de zwangerschap terugkrijgen. Hier zijn enkele guidelines om toe te passen waarmee u gewicht kunt verliezen terwijl u uw infant borstvoeding geeft.
Geef je newborn borstvoeding
Exclusief borstvoeding geven is een echt middel om overtollig vet te verbranden. Je lichaam maakt melk aan satisfied de voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Dit proces vereist veel energie, wat betekent dat er meer vetten en calorieën zullen worden verbrand om meer energie vrij te geven aan de cellen van je lichaam voor hun goede werking. Moedermelk bevat ook vetzuren. Deze vetten die in uw lichaam zouden zijn opgeslagen, worden through de moedermelk afgegeven voor de voeding van uw toddler. Borstvoeding helpt je satisfied andere woorden om more kilo’s kwijt te raken.
Eet een uitgebalanceerd dieet
Je borstvoedingsperiode is geen tijd om op dieet te gaan of om te beginnen met vasten om af te vallen. U kunt het gevoel hebben dat u meer eet dan u zou moeten. Daar is niets mis mee. U zult gemakkelijk honger krijgen omdat er meer vetten worden verbrand en de voedingsstoffen die worden gebruikt om moedermelk te produceren, snel moeten worden vervangen. Om ervoor te zorgen dat u goed wordt gevoed, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen en meer fruit en groenten eten. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam alle essentiële voedingsingrediënten, vitamines en mineralen uit de voeding haalt.
Drink voldoende drinking water
Als je wilt afvallen tijdens het geven van borstvoeding, is het belangrijk dat je voldoende h2o drinkt. Ten eerste zal het nemen van veel water u helpen om gehydrateerd te blijven, omdat u een enorme hoeveelheid water by way of de moedermelk afscheidt. 50% van de inhoud van moedermelk bestaat uit h2o en daarom moet u het verloren water vervangen door voldoende drinking water te drinken.
Neem deel aan een oefenregime
Door enkele oefeningen te doen, kunt u ook afvallen en uw vorm van voor de zwangerschap terugkrijgen terwijl u borstvoeding geeft. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert het metabolische proces van uw lichaam en helpt u om gemakkelijk droge spieren te krijgen. U moet dus lichaamsbeweging toevoegen aan uw program na de zwangerschap. Het soort oefeningen dat u moet doen, hangt af van uw gezondheidstoestand. Wandelen of een vorm van yoga doen is een goede optie voor jou. U kunt satisfied uw arts of een fitnessexpert overleggen om u hierin te adviseren.
Tijd hebben om te ontspannen en strain te verminderen
Als u gestrest bent tijdens het geven van borstvoeding, kunt u meer gewicht toevoegen. Meer stresshormonen zoals cortisol en adrenaline worden doorway het lichaam aangemaakt als je gestrest bent. Deze hormonen verminderen de snelheid van de spijsvertering uw hartslag verhogen en de bloedcirculatie naar de spijsverteringscellen verminderen. Hierdoor zul je meer aankomen. Het is daarom belangrijk dat u pressure vermijdt wanneer u uw infant borstvoeding geeft.
Door bovenstaande suggestions te volgen, kun je afvallen tijdens het geven van borstvoeding.