EENVOUDIGE DAGELIJKSE GEWOONTEN VOOR GEZONDHEID, FITNESS EN WELLNESS (70 VAN HEN!)
Een van de grootste blokkades die mensen me vertellen te hebben, is tijd. We leven allemaal in een superdrukke, opgewonden wereld die de hele dag doorgaat. Gezond eten en trainen en stressvermindering kunnen een uitdaging zijn als je probeert te jongleren met werk, gezin, relaties en meer. (Geloof me – ik ben bij je!)
Ik sprak onlangs met een van onze fitnessretraite-gasten en ze wilde eenvoudige, uitgesplitste ideeën over wat ze meteen kon doen als ze thuiskwam. Verandering leek overweldigend voor haar en ik weet dat het voor veel andere mensen ook zo is. Dus besloot ik deze eenvoudige lijst met 70 eenvoudige dagelijkse gewoonten te maken om je ideeën te geven over wat je nu kunt doen om kleine veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen.
Mijn doel was om je een van de drie onderstaande categorieën te laten kiezen om je op die dag op te concentreren. Je kunt dezelfde gewoonte blijven oefenen of je kunt elke dag een andere kiezen. Als je wilt, kun je verlengen tot een week. Hoe dan ook, de lijst is gemaakt om u te laten zien dat er veel verschillende kleine aanpassingen zijn die u kunt maken om een verschil te maken in uw gezondheid en welzijn. Focus op wat je het meest nodig hebt en wat goed voor je voelt!
70 GEZONDE GEWOONTEN OM TE PRAKTIJKEN
VOEDING & ETEN
Voeg een nieuwe kleurvoeding toe (geel, rood, groen, paars, wit, oranje, blauw)
Probeer een nieuw voedsel
Eet dagelijks minimaal 1 portie fruit en groenten
Gebruik portiecontrole
Eet alle onbewerkte voedingsmiddelen
Heb een snoepvrije dag
Drink water
“Gezond maken” van een anders ongezonde maaltijd
Eet proteïne bij elke maaltijd (kan dierlijk of plantaardig zijn)
Kauw volledig op je eten
Eet zonder afleiding
Eet zittend in plaats van staand
Maaltijdbereiding
Beperk cafeïne in de middag
Geen witte/geraffineerde koolhydraten
Kijk vooruit op het menu als je uit eten gaat, zodat je kunt beslissen welk gezond item je hebt
Geen kunstmatige zoetstoffen
Voeg gezonde vetten toe
Stop voordat je vol zit (je kunt de rest later hebben)
Neem een multi
Kom in je Omega 3’s
Neem snelle snacks mee als je op reis of onderweg bent
Zoek recepten uit kookboeken of online blogs als je inspiratie nodig hebt
FITNESS & BEWEGING
Maak tijd voor herstel (stretch, foamroll, dynamische flexibiliteit)
Probeer een nieuwe training
Wijzig uw huidige training (tempo, sets, herhalingen, gewicht, intervaltijd, enz.)
Ga lekker buiten sporten
Houd je voortgang bij, zodat je weet wat werkt en wat niet
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan hulp van een professional zodat je aan de slag kunt
Gaan wandelen
Iets is beter dan niets (zelfs 5 minuten)
Profiteer van de vakantietijd en ga regelmatig sporten
Probeer een buitenactiviteit in plaats van een conventionele training (ga paddleboarden, fietsen, wandelen, langlaufen)
Als het je pijn doet, doe het dan niet (blessurepijn)
Als u verwondingen heeft, zoek dan een professional om de oorzaak van het probleem op te lossen
Daag jezelf vandaag een beetje meer uit dan je gisteren deed
Help een vriend om naar de sportschool te gaan als hij of zij geen motivatie heeft
Als je niet naar de sportschool kunt, doe dan een training thuis (push-ups, squats, lunges, jumping jacks, plank, bridge, en de lijst gaat maar door…)
Neem de trap
Parkeer in de ruimte die het verst van het gebouw verwijderd is
Gebruik een sta-bureau of een geschikte ruimte waar u kunt staan
Sta elke 15-30 minuten op om door het kantoor of het gebouw te lopen
Zweet in het zweet
Plan uw training voor het werk (als u er na het werk nooit toe komt)
Loop naar de lunch
Lopen naar werk
Fiets naar het werk
Als je op reis bent, kijk dan naar sportscholen of wandel-/hardlooproutes, zodat je nog steeds kunt trainen
GEEST LICHAAM WELLNESS
Mediteren
Start een dankbaarheidsdagboek
Schrijf elke dag iets positiefs over jezelf of je leven op
Noem 3 overwinningen van gisteren
Noem 3 overwinningen die je wilt vanaf vandaag
Ga naar buiten en de frisse lucht in
doe een dutje
Lees 5 pagina’s per dag
Schakel de elektronica minstens 2 uur voor het slapengaan uit
Heb een nacht zonder telefoon of tv
Ga een hele week zonder tv
Diep ademen
Ga naar een yogales
Een massage krijgen
Koop een fascia
Ontspan bij het zwembad of de oceaan
Maak een vision board en kijk er vaak naar
Bepaal welke stressfactoren uit je leven moeten worden geëlimineerd en maak een plan om dit te doen
Plan een vakantie (iets om naar uit te kijken is altijd goed)
Krijg een mani/pedi met een vriend
Verspreid essentiële oliën in je huis
Maak tijd voor een vriend of familielid
HET OPSOMMEN
Verandering is moeilijk. Ik denk dat we het daar allemaal over eens kunnen zijn. Kleine, eenvoudige stappen kunnen tot grote veranderingen leiden als je bereid bent consistent te zijn. Begin klein. Daarom heb ik deze lijst gemaakt – zodat u een idee krijgt van de kleine dingen die u vandaag of morgen kunt implementeren en die uw gezondheid, fitheid en welzijn zullen verbeteren. Doe wat je kunt met waar je bent.