70 eenvoudige dagelijkse gewoonten die u kunt doen voor gezondheid, fitness en welzijn

EENVOUDIGE DAGELIJKSE GEWOONTEN VOOR GEZONDHEID, FITNESS EN WELLNESS (70 VAN HEN!)

Een van de grootste blokkades die mensen me vertellen te hebben, is tijd. We leven allemaal in een superdrukke, opgewonden wereld die de hele dag doorgaat. Gezond eten en trainen en stressvermindering kunnen een uitdaging zijn als je probeert te jongleren met werk, gezin, relaties en meer. (Geloof me – ik ben bij je!)

Ik sprak onlangs met een van onze fitnessretraite-gasten en ze wilde eenvoudige, uitgesplitste ideeën over wat ze meteen kon doen als ze thuiskwam. Verandering leek overweldigend voor haar en ik weet dat het voor veel andere mensen ook zo is. Dus besloot ik deze eenvoudige lijst met 70 eenvoudige dagelijkse gewoonten te maken om je ideeën te geven over wat je nu kunt doen om kleine veranderingen in je dagelijkse routine aan te brengen.

Mijn doel was om je een van de drie onderstaande categorieën te laten kiezen om je op die dag op te concentreren. Je kunt dezelfde gewoonte blijven oefenen of je kunt elke dag een andere kiezen. Als je wilt, kun je verlengen tot een week. Hoe dan ook, de lijst is gemaakt om u te laten zien dat er veel verschillende kleine aanpassingen zijn die u kunt maken om een ​​verschil te maken in uw gezondheid en welzijn. Focus op wat je het meest nodig hebt en wat goed voor je voelt!

70 GEZONDE GEWOONTEN OM TE PRAKTIJKEN

VOEDING & ETEN

Voeg een nieuwe kleurvoeding toe (geel, rood, groen, paars, wit, oranje, blauw)

Probeer een nieuw voedsel

Eet dagelijks minimaal 1 portie fruit en groenten

Gebruik portiecontrole

Eet alle onbewerkte voedingsmiddelen

Heb een snoepvrije dag

Drink water

“Gezond maken” van een anders ongezonde maaltijd

Eet proteïne bij elke maaltijd (kan dierlijk of plantaardig zijn)

Kauw volledig op je eten

Eet zonder afleiding

Eet zittend in plaats van staand

Maaltijdbereiding

Beperk cafeïne in de middag

Geen witte/geraffineerde koolhydraten

Kijk vooruit op het menu als je uit eten gaat, zodat je kunt beslissen welk gezond item je hebt

Geen kunstmatige zoetstoffen

Voeg gezonde vetten toe

Stop voordat je vol zit (je kunt de rest later hebben)

Neem een ​​multi

Kom in je Omega 3’s

Neem snelle snacks mee als je op reis of onderweg bent

Zoek recepten uit kookboeken of online blogs als je inspiratie nodig hebt

FITNESS & BEWEGING

Maak tijd voor herstel (stretch, foamroll, dynamische flexibiliteit)

Probeer een nieuwe training

Wijzig uw huidige training (tempo, sets, herhalingen, gewicht, intervaltijd, enz.)

Ga lekker buiten sporten

Houd je voortgang bij, zodat je weet wat werkt en wat niet

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan hulp van een professional zodat je aan de slag kunt

Gaan wandelen

Iets is beter dan niets (zelfs 5 minuten)

Profiteer van de vakantietijd en ga regelmatig sporten

Probeer een buitenactiviteit in plaats van een conventionele training (ga paddleboarden, fietsen, wandelen, langlaufen)

Als het je pijn doet, doe het dan niet (blessurepijn)

Als u verwondingen heeft, zoek dan een professional om de oorzaak van het probleem op te lossen

Daag jezelf vandaag een beetje meer uit dan je gisteren deed

Help een vriend om naar de sportschool te gaan als hij of zij geen motivatie heeft

Als je niet naar de sportschool kunt, doe dan een training thuis (push-ups, squats, lunges, jumping jacks, plank, bridge, en de lijst gaat maar door…)

Neem de trap

Parkeer in de ruimte die het verst van het gebouw verwijderd is

Gebruik een sta-bureau of een geschikte ruimte waar u kunt staan

Sta elke 15-30 minuten op om door het kantoor of het gebouw te lopen

Zweet in het zweet

Plan uw training voor het werk (als u er na het werk nooit toe komt)

Loop naar de lunch

Lopen naar werk

Fiets naar het werk

Als je op reis bent, kijk dan naar sportscholen of wandel-/hardlooproutes, zodat je nog steeds kunt trainen

GEEST LICHAAM WELLNESS

Mediteren

Start een dankbaarheidsdagboek

Schrijf elke dag iets positiefs over jezelf of je leven op

Noem 3 overwinningen van gisteren

Noem 3 overwinningen die je wilt vanaf vandaag

Ga naar buiten en de frisse lucht in

doe een dutje

Lees 5 pagina’s per dag

Schakel de elektronica minstens 2 uur voor het slapengaan uit

Heb een nacht zonder telefoon of tv

Ga een hele week zonder tv

Diep ademen

Ga naar een yogales

Een massage krijgen

Koop een fascia

Ontspan bij het zwembad of de oceaan

Maak een vision board en kijk er vaak naar

Bepaal welke stressfactoren uit je leven moeten worden geëlimineerd en maak een plan om dit te doen

Plan een vakantie (iets om naar uit te kijken is altijd goed)

Krijg een mani/pedi met een vriend

Verspreid essentiële oliën in je huis

Maak tijd voor een vriend of familielid

HET OPSOMMEN

Verandering is moeilijk. Ik denk dat we het daar allemaal over eens kunnen zijn. Kleine, eenvoudige stappen kunnen tot grote veranderingen leiden als je bereid bent consistent te zijn. Begin klein. Daarom heb ik deze lijst gemaakt – zodat u een idee krijgt van de kleine dingen die u vandaag of morgen kunt implementeren en die uw gezondheid, fitheid en welzijn zullen verbeteren. Doe wat je kunt met waar je bent.