De meesten van ons zoeken iemand om van te houden of om van ons te houden. We denken niet aan het cultiveren van eigenliefde of realiseren ons niet dat liefde van binnenuit ontstaat. Je bent misschien op zoek naar een relatie, maar uit onderzoek blijkt dat alleenstaanden eigenlijk gelukkiger zijn dan getrouwde mensen, met uitzondering van gelukkig getrouwde mensen. Maar zelfs dat wordt na verloop van tijd minder. Een nieuwe studie toont aan dat echtgenoten gemiddeld na het eerste jaar terugkeren naar hun basisstaat van geluk voorafgaand aan het huwelijk. Dus, vergelijkbaar met de conclusies die zijn getrokken in de onderzoeken die zijn gedaan naar loterijwinnaars, na het huwelijk en na het winnen, keren we uiteindelijk terug naar hoe gelukkig we zijn als individuen.
Zelfrespect is belangrijk. Onderzoek heeft aangetoond dat het een grote factor is in de gezondheid en het geluk in het huwelijk. Een laag zelfbeeld kan ons ervan weerhouden de vruchten van liefde in een relatie te plukken.
In feite kan het niveau van ons zelfrespect vóór een relatie de levensduur ervan voorspellen.
We denken over onszelf op basis van dingen die ons zijn verteld, onjuiste gevolgtrekkingen en valse overtuigingen die zijn gebaseerd op trauma en het ouderschap dat we hebben ontvangen. Deze aangeleerde overtuigingen, verdedigingen en gewoonten zijn niet wie we zijn, niet ons natuurlijke, authentieke zelf. Hoe kunnen we het terugvorderen?
Liefde cultiveren
Het cultiveren van eigenliefde is een waardevolle onderneming voor onszelf en om gelukkiger relaties te hebben. De wetenschap heeft deze opmerkelijke voordelen aangetoond die verband houden met liefde:
Beter stressmanagement
Beter slapen
Betere gezondheid van het hart
langer leven
Verbeterd zelfrespect
groter geluk
Verlaagd risico op depressie
We zijn allemaal onschuldig geboren en liefde waard. Onze gebreken, fouten en dingen die ons zijn overkomen, beïnvloeden ons, maar zijn niet wie we van nature zijn. Als we ons schamen, kunnen we de liefde die we zoeken zelfs saboteren. Zodra we dit begrijpen, kunnen we beginnen met het veranderen van ons zelfconcept en het koesteren van ons echte zelf.
Je geest is een tuin, je gedachten zijn de zaden.
Je kunt bloemen kweken of je kunt onkruid kweken.
Liefde is als een tuin die we moeten bemesten en cultiveren. Om liefde volledig te geven en te ontvangen, moeten we eerst het onkruid wieden dat het saboteert. We weren binnendringend ongedierte af in de vorm van giftige relaties en verwelkomen dieren die onze tuin beschermen en helpen groeien.
Zelfacceptatie cultiveren
Waar we ons tegen verzetten, blijft bestaan. Als we onszelf niet accepteren, versterken we een negatief zelfbeeld. Een laag zelfbeeld is zelfversterkend, waardoor verandering en zelfacceptatie moeilijk worden. Paradoxaal genoeg, als we onze tekortkomingen accepteren, is het gemakkelijker om ze los te laten.
Zelfacceptatie is groter dan zelfrespect, en zelfacceptatie maakt de weg vrij voor eigenliefde. Het betekent dat we onszelf allemaal eren en accepteren, inclusief onze tekortkomingen, uiterlijk, onze fouten en gevoelens. Leer om zelfkritiek te stoppen en uw zelfrespect te vergroten.
Zelfvergeving
Wat we deden is niet wie we zijn. Zelfverwijt en zelfveroordeling blijven is schadelijk. Aan de andere kant kan schuldgevoel ons motiveren om te veranderen en anderen de hand te reiken. Grote genezing is mogelijk met bekentenis, zelfvergeving en herstel. Het overwinnen van schuldgevoelens bevrijdt ons van het verleden en de persoon die we ooit waren. Het baant de weg voor transformatie, heelheid, zelfrespect en eigenliefde
Liefde is ondeelbaar. Het is moeilijk om van onszelf te houden als we haat koesteren jegens iemand anders. Bovendien houdt wrok jegens onszelf of anderen ons vast. Als we anderen vergeven, voelen we ons vrijer en beter over onszelf. Evenzo, als we zelfcompassie ontwikkelen en onszelf vergeven, zijn we meer accepterend en meelevend naar anderen toe. Er zijn specifieke stappen en stadia in vergeving. Volg ze in Vrijheid van schuld en schuld: zelfvergeving vinden.
Zelfwaardering cultiveren
Nadat we het onkruid hebben gewied, moeten we onze tuin voeden met zelfwaardering. Onze geest maakt geen onderscheid tussen lof van anderen of onze eigen woorden en gedachten. Concentreer je je op je tekortkomingen en ontken of neem je je positieve eigenschappen als vanzelfsprekend aan? Inventariseer je sterke punten, prestaties, liefdevolle eigenschappen, daden van moed en je verlangen om te geven, lief te hebben en te groeien. Oefen jezelf en anderen te waarderen. Schrijf elke dag drie dingen op die je goed deed en eigenschappen over jezelf die jij of andere mensen waarderen. Focus op het positieve, in plaats van op het negatieve. Het kost tijd en consistentie om slechte gewoonten te vervangen door levensbevestigende.
Zelfexpressie
Of het nu komt door het opgroeien in een disfunctioneel familiesysteem of een trauma later in het leven, wanneer we pijnlijke emoties ontkennen, blokkeren we eigenlijk ook positieve. Als we pijn blokkeren, kunnen we geen vreugde voelen. We sluiten ons hart en verdoven onszelf. Gevoelens onderdrukken is een vorm van afwijzing van onszelf die kan leiden tot depressie en een slechte gezondheid en ziekte kan veroorzaken. We groeien zelfliefde wanneer we onze gevoelens, behoeften en wensen uiten. Negatieve gevoelens lossen op en positieve vermenigvuldigen zich. We zijn bevrijd en hebben meer energie om verder te gaan.
Liefde cultiveren door actie
Wanneer we onze behoeften en wensen negeren, verbergen of negeren, worden we prikkelbaar, haatdragend en ongelukkig. Maar het vervullen van onze behoeften en wensen zijn essentiële manieren om zelfliefde te cultiveren die ons opbeuren. Het is de sleutel tot geluk dat ons kalmeert en revitaliseert. Omgekeerd, als we ons gedragen op manieren die in strijd zijn met onze waarden, zoals liegen of stelen, ondermijnen we onze eigenwaarde. Het doen van waardevolle daden verhoogt ons gevoel van eigenwaarde. We kunnen ons hoofd omhoog houden en voelen dat we respect en liefde verdienen. Doe willekeurige daden van vriendelijkheid die u kunt toevoegen aan uw lijst met “deed het goed”.
Dankbaarheid cultiveren
Dankbaarheid is een hoge trilling die ons hart opent. Het is wetenschappelijk bewezen dat het geneest. Oefen dankbaarheid door te zoeken naar dingen in je leven en in de wereld om dankbaar voor te zijn – zelfs als je het niet voelt. Schrijf een dagelijkse dankbare lijst en lees deze voor aan iemand.
Zelfliefde visualisaties
Je kunt liefde versterken met visualisatie. Adem in en uit vanuit het midden van je borst. Stel je voor dat het opent als een deur of bloem. Stel je voor dat roze of groen licht in- en uitstroomt terwijl je ademt. Focus op schoonheid en dingen waar je dankbaar voor bent. Zeg liefdevolle affirmaties. (Luister naar mijn Zelfliefde Mediation.) Stuur deze liefde naar degenen om wie je geeft, naar jezelf, naar degenen in nood en naar de planeet.
Bovenstaande stappen openen je hart. Oefen het uiten van liefde en mededogen in alle aspecten van je leven om meer vrede en vreugde te ervaren. Lees meer zelfverzorgende tips.
© 2020 DarleneLancer