Deze website is onderdeel van Sofie.be
Bezoek zeker de verschillende YouTube Kanalen van Sofie

7 belangrijkste redenen om meer water te drinken

De Beste Tips

“H2o is de drijvende kracht van de hele natuur” – Leonardo Da Vinci

H2o, het vloeibare leven. Het vormt 60% van je lichaam, 75% van je spieren en 85% van je hersenen. Het is het smeermiddel dat betrokken is bij bijna elk chemisch proces dat in je cellen plaatsvindt.

Drinking water is duidelijk de belangrijkste voedingsstof voor het menselijk lichaam, maar we nemen het vaak als vanzelfsprekend aan. Kiezen voor frisdrank, vruchtensap, alcohol, koffie of thee boven saai oud h2o. Dat is waarschijnlijk de reden waarom 75% van de Amerikanen lijdt aan chronische uitdroging. Er zijn gewoon zoveel andere opties!

Interessant genoeg, hoewel drinking water zo belangrijk is voor het lichaam, is er niet veel wetenschappelijk onderzoek dat is gericht op het leren van meer in excess of drinking water en hoe het de menselijke gezondheid beïnvloedt. Dat komt omdat drinking water voor de meeste ontwikkelde landen erg goedkoop is. De gezondheidsvoordelen van drinking water verhogen niet de winst van de gigantische farmaceutische bedrijven die gewoonlijk gezondheidsonderzoek financieren. De weinige onderzoeksartikelen die ik vond, zijn eigenlijk gedaan door bedrijven in flessenwater zoals Evian, wat betekent dat zelfs dit onderzoek enigszins bevooroordeeld kan zijn.

Desalniettemin is drinking water een noodzakelijk en fundamenteel onderdeel van gezond zijn en het belang ervan mag niet worden onderschat. Zorg ervoor dat u het juiste type h2o drinkt en veel ervan is cruciaal om uw gezondheidsdoelen te bereiken. Hier zijn de 7 belangrijkste redenen om meer drinking water te drinken. Laten we erin duiken.

De 7 belangrijkste redenen om meer drinking water te drinken

#1 – Water helpt je af te vallen
Iedereen wil er goed uitzien en in vorm zijn. De GEMAKKELIJKSTE manier om dat te doen is door meer h2o te drinken. Hier zijn de twee belangrijkste manieren waarop drinking water u kan helpen gewicht te verliezen of een optimaal gewicht te behouden.

H2o vermindert hunkeren naar
In het centrum van je hersenen bevindt zich een gebied dat de hypothalamus wordt genoemd. De hypothalamus is verantwoordelijk voor het reguleren van hormonen in het lichaam, het regelen van de lichaamstemperatuur en het honger- en dorstgevoel. Omdat je honger- en dorstgevoelens vanuit hetzelfde deel van je hersenen worden geleverd, kun je je dorst soms verwarren fulfilled je verlangen om ergens op te kauwen. Daarom moet je proberen een glas drinking water te drinken als je trek krijgt in eten. 15 minuten wachten. Meestal moet de hunkering verdwijnen en vermindert u uw calorie-inname, wat u helpt gewicht te verliezen.

Drinking water stimuleert je metabolisme (verbranding van calorieën)
Wist je dat het drinken van water je stofwisseling stimuleert en je calorieverbranding verhoogt? Zeker als je koud drinking water drinkt. Het drinken van koud water dwingt je lichaam om calorieën te verbranden om het h2o op te warmen tot lichaamstemperatuur. Eigenlijk moet al het water dat je drinkt worden verwerkt en naar de rest van je lichaam worden getransporteerd.

Onderzoek toonde aan dat bij 14 gezonde en in vorm gebrachte personen, het drinken van 500 ml water hun metabolisme in slechts 10 minuten met 30% verhoogde. Een andere studie toonde aan dat het drinken van 2 liter h2o for each dag de calorieverbranding fulfilled wel 400 calorieën kan verhogen. Een kortdurende studie van vrouwen achieved overgewicht toonde aan dat de vrouwen die meer dan 1 liter water for each dag dronken gedurende 12 maanden, 4 pond more verloren zonder enige andere levensstijlverandering.

H2o moet worden verwerkt en getransporteerd om doorway het lichaam te worden gebruikt, waarvoor energie nodig is. Meer vraag naar energie veroorzaakt een toename van de stofwisseling. Alleen al door meer water te drinken, verbrand je meer vet en phrase je slanker. Het is als het beste natuurlijke vetverliesproduct. Een caloriearm voedsel!

#2 – Drinking water verhoogt je mentale en fysieke prestaties
Vermoeidheid is een van de eerste tekenen van uitdroging. Zelfs als u slechts 1-2% van uw lichaamsgewicht aan drinking water verliest, kan dit de fysieke en mentale prestaties verminderen. Dat komt omdat alles wat er in je lichaam en hersenen gebeurt, h2o nodig heeft.

Fysieke prestatie
Als je regelmatig activity, moet je zelfs meer hydrateren dan de normale zittende mens. Tijdens het sporten verlies je snel drinking water door je zweet en je adem. Het is aangetoond dat atleten tijdens wedstrijden en intensieve trainingen vaak 6-10% van hun lichaamsgewicht aan h2o verliezen. Uitdroging tijdens de training resulteert in verminderd uithoudingsvermogen, verhoogde vermoeidheid, verminderde motivatie en verhoogde waargenomen inspanning. Dit alles heeft een negatieve invloed op de prestaties.

Het goede nieuws is dat een goede rehydratatie al deze negatieve effecten omkeert en zelfs oxidatieve stress vermindert die wordt veroorzaakt door inspanning en uitdroging. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten hydrateert om het herstel te bevorderen en uw prestaties te maximaliseren. Een stevige coaching fulfilled maximale inspanning betekent ook meer verbrande calorieën, wat resulteert in een slankere en betere jij.

Mentale prestaties
Zelfs een lichte uitdroging remt cognitieve functies zoals concentratie, alertheid en kortetermijngeheugen bij iedereen, inclusief kinderen (10-12 jaar), jongvolwassenen (18-25 jaar) en (50-82 jaar). De hersenen bestaan ​​voor 85% uit h2o, dus voldoende gehydrateerd blijven is belangrijk voor een goede werking van je hersenen. Probeer ‘s ochtends, in plaats van meteen koffie te gaan drinken, 500 ml h2o te drinken zodra je wakker wordt. Het zal je dag een kickstart geven en je sneller op weg helpen. Wanneer die middagsnooze begint te kruipen, probeer het dan achieved h2o te verdrinken. Water, niet koffie, is de sleutel tot duurzame energie gedurende de dag.

#3 – H2o verbetert de gezondheid van uw huid
De huid is het grootste orgaan van je lichaam en bevat 30% drinking water, wat bijdraagt ​​aan de stevigheid en elasticiteit van de huid. Meer water drinken kan de dikte en dichtheid van de huid verbeteren, waardoor uw huid er jeugdiger, gladder en steviger uitziet. Als u water kiest in plaats van opruiende dranken zoals suikerhoudende frisdranken, bewerkte vruchtensap, karamel macchiato’s en zelfs melk, krijgt u een helderdere huid. Deze ontstekingsdranken veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel die je hormonen in de war brengen en leiden tot ongewenste puistjes. Wees je bewust van wat je drinkt, vooral voor je huid.

#4 – H2o helpt je lichaam te ontgiften
Er zijn zoveel gifstoffen waarmee je elke dag in contact komt, afkomstig van bewerkte voedingsmiddelen, huishoudchemicaliën, milieuverontreinigende stoffen, enz. Het is de taak van je nieren om je bloed eruit te filteren en giftige afvalstoffen te verwijderen. De nieren zijn afhankelijk van voldoende vocht in uw lichaam, zodat uw lichaam, zelfs als u vocht through uw urine verliest, optimaal kan functioneren. Geef uw nieren voldoende drinking water, ze kunnen efficiënt werken en alle gifstoffen uit uw bloed verwijderen. Hoe meer uitgedroogd je bent, hoe harder je nieren moeten werken om alle gifstoffen in een kleine hoeveelheid urine te krijgen. Dit leidt tot de donkere en donkere tinten geel in uw urine. De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende h2o binnenkrijgt, is doorway voldoende h2o te drinken totdat uw urine kristalhelder is. Dit zal je nieren helpen om gifstoffen efficiënt uit je lichaam te verwijderen, en je zult je geweldig voelen!

#5 – H2o helpt gewrichtspijn en spierpijn te minimaliseren
Je gewrichten zijn de scharnieren waar twee botten samenkomen. Tussen je botten zit een laagje kraakbeen dat een kussen vormt tussen je botten om wrijving te voorkomen.

Gewrichten zijn als sponzen. Natte sponzen bewegen gemakkelijk tegen elkaar terwijl harde sponzen kunnen schuren en afbreken. Veel h2o drinken zorgt ervoor dat uw sponzen (kraakbeen) gehydrateerd en zacht zijn, waardoor gewrichtsproblemen worden geminimaliseerd. Dat is waar glucosamine en andere gewrichtssupplementen voor zijn ontworpen, meer vocht in je kraakbeen vasthouden. Dit kun je natuurlijk doen doorway meer h2o te drinken.

Spierpijn is een iets ander probleem. Als u traint of gewicht heft, is er een opeenhoping van melkzuur en microtranen in uw spiervezels die pijn veroorzaken. Als u veel h2o drinkt, wordt het melkzuur weggespoeld en worden voedingsstoffen naar uw spieren getransporteerd (ervan uitgaande dat u een voedzaam dieet volgt), wat helpt om spieren sneller te herstellen en spierpijn te verminderen. Meer drinking water drinken betekent sneller en efficiënter herstel.

#6 – Drinking water maakt je gelukkiger
Hoe meer drinking water je drinkt, hoe beter je humeur zal zijn. Als je lichaam efficiënt draait op veel drinking water, heb je meer energie en een beter humeur. Een onderzoek onder 120 gezonde vrouwelijke studenten toonde aan dat de meisjes die gemiddeld meer water dronken, minder spanning, depressie en verwarring hadden.

Een ander onderzoek onder 30 mensen die vijf kopjes water for each dag dronken, toonde aan dat wanneer dezelfde mensen werd gevraagd om de waterinname te verhogen tot tien kopjes per dag, hun humeur, energie en tevredenheid allemaal verbeterden. Drink MEER H2o, daar phrase je gelukkiger van.

#7 – Drinking water helpt je te verteren en te poepen
Je spijsverteringskanaal is waar alles naartoe gaat om toegang te krijgen tot je lichaam, inclusief drinking water. Dit gebied mooi vochtig houden is goed voor je spijsvertering.

Water helpt de spijsvertering
Alles wat je eet komt eerst in je maag terecht en wacht daar om afgebroken te worden doorway maagzuur en spijsverteringsenzymen. De snelheid waarmee verteerd voedsel vervolgens vanuit uw maag in uw darmen terechtkomt, wordt grotendeels bepaald door het volume voedsel en vocht dat zich op dat minute in de maag bevindt. Nadat je maag het voedsel heeft afgebroken, komt het in de dunne darm terecht, waar de meeste voedingsstoffen en water worden opgenomen. Hoe meer water er beschikbaar is, hoe beter de opname.

Er is echter een continual debat onder gezondheidswerkers over de vraag of het drinken van h2o bij de maaltijd een positieve of negatieve invloed heeft op de spijsvertering. Aan de ene kant is de theorie dat het drinken van h2o tijdens de maaltijd je maagzuur en enzymen verdunt, wat leidt tot een slechte afbraak van voedingsstoffen en een beperkte opname veroorzaakt. Aan de andere kant wordt gezegd dat het drinken van drinking water helpt om voedsel snel en soepel door je spijsverteringskanaal te verplaatsen.

Dus om beide kanten van het argument te behandelen, is hier de beste manier om drinking water te drinken voor een goede spijsvertering.

  • Drink de hele dag doorway veel h2o, zodat u niet vlak voor het eten drinking water hoeft te slikken.
  • Neem kleine slokjes h2o (bij voorkeur kamertemperatuur of heat) tijdens de maaltijden.
  • Zorg ervoor dat je 30 minuten na je maaltijd weer begint achieved hydrateren, zodat je lichaam de tijd heeft om het voedsel dat je hebt gegeten te verteren.

Water verlicht constipatie

Obstipatie wordt veroorzaakt door uitdroging in uw dikke darm. Nadat h2o en voedingsstoffen uit uw voedsel in uw dunne darm zijn opgenomen, gaat het naar uw dikke darm, ook wel bekend als de dikke darm. Uw dikke darm is waar additional water wordt toegevoegd of verwijderd om ontlasting te produceren. Meer drinking water betekent een gladdere ontlasting, terwijl minder water een stevigere ontlasting betekent. Als u uitgedroogd bent, zal uw dikke darm meer water uit uw ontlasting opnemen, wat leidt tot constipatie. Vooral vrouwen en oudere volwassenen hebben last van constipatie omdat ze niet genoeg h2o drinken en/of koffie/thee drinken in plaats van water.

Een studie onder 3.835 Japanse vrouwen in de leeftijd van 18-20 toonde aan dat een lage inname van water direct verband hield achieved meer gevallen van constipatie. Evenzo bleek bij ouderen een lage vochtinname de directe oorzaak van constipatie.

Constipatie is een zeer ernstig gezondheidsprobleem. Aanhoudende constipatie betekent dat je geen giftige afvalstoffen uit je lichaam verwijdert, en de meeste van die gifstoffen worden opnieuw opgenomen. Dit leidt tot een slechte huid, vermoeidheid en een algehele slechte gezondheid. Drink veel h2o om constipatie te verminderen en een gezonder leven te leiden.

Nu je gewapend bent achieved de kennis hoe belangrijk water is om de beste versie van jou van energie te voorzien, maak er dan een gewoonte van om meer drinking water te drinken! Alleen al het drinken van meer water zal u een heel eind helpen uw gezondheidsdoelen te bereiken. Blijf gehydrateerd!

Bron: Victor Yoon