5 eenvoudige en snelle tips voor gewichtsverlies

Bent u op zoek naar guidelines voor gewichtsverlies waarmee u snel kunt afvallen of strategies voor gewichtsverlies waarmee u voorgoed op gewicht blijft? Er is een groot verschil. Het is verleidelijk om voor het eerste form fooi te kiezen. Zoeken naar snelkoppelingen en snelle resultaten zijn slechts een deel van de menselijke natuur. Het probleem is dat je meteen weer bij af bent als het gewicht terugkomt (en dat zal het ook) als je snel afvalt. Hier zijn enkele recommendations voor gewichtsverlies die u zullen helpen te doen wat nodig is om blijvend gewichtsverlies te bereiken en uit te kijken naar een leven lang gezond.

Afslanktip #1:

Houd een 7 days lang een eet- en bewegingsdagboek bij. Houd het aantal calorieën dat for each dag wordt gegeten en het aantal verbrande calorieën for every dag bij. Niet bedriegen! Zet alles neer. Eerlijk zijn tegen jezelf is een cruciale stap op weg naar gewichtsverlies. Aan het einde van de week heb je een goed idee van je gemiddelde verbruikte en verbrande calorieën for every dag. Ga dan verder achieved de volgende van deze suggestions voor gewichtsverlies en bepaal wat u for each dag zou moeten consumeren.

Afslanktip #2:

Leer de basisformule voor gewichtsverlies. Calorieën in moeten minder zijn dan calorieën uit. We hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid calorieën die voor onze lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en activiteitenniveau internet ons huidige gewicht behouden. Deze calorieën worden besteed aan de dagelijkse behoeften voor onze lichamelijke activiteiten zoals ademhaling en spijsvertering, evenals onze normale taakactiviteiten, wat die ook mogen zijn. Bereken deze hoeveelheid calorieën fulfilled behulp van een caloriecalculator. Als u wilt afvallen, moet u twee dingen doen:

1. Verlaag deze calorie-inname.

2. Verhoog het aantal verbrande calorieën.

Afslanktip #3:

Een gezond, blijvend gewichtsverlies treedt op na verloop van tijd. Een tot twee pond per 7 days is de aanbeveling om dit te bereiken. Een pond vet staat gelijk aan ongeveer 3500 calorieën. Daarom, als het je doel is om een ​​pond for every week af te vallen, moet je een calorietekort hebben van 500 calorieën for each dag. Als u streeft naar twee pond for every week, dan zou dit tekort 1000 calorieën per dag moeten zijn. Als u heeft vastgesteld dat uw calorieën for every dag om uw huidige gewicht te behouden 2000 calorieën zijn, verlaag dan uw inname tot 1750 for each dag en verbrand nog eens 250 calorieën. Dit kan zo simpel zijn als het eten van een halve boterham als lunch in plaats van een hele boterham en een stevige wandeling van twee mijl maken. Als u een gewichtsverlies van twee pond per week wilt bereiken, moet u uw calorieën niet te drastisch verlagen.

Afslanktip #4:

Lees voedseletiketten. Niemand wil de relaxation van zijn leven de calorieën tellen van alles wat hij in zijn mond stopt. In het start is het van cruciaal belang om portiegroottes en calorische hoeveelheden te begrijpen, maar na een tijdje zul je in staat zijn om het meeste van wat je eet te parkeren. In het begin zul je waarschijnlijk ook verrast zijn. Het lijkt nauwelijks eerlijk dat een portie ijs een 50 % kopje is! Hoe pijnlijk het ook is, je moet dit weten, zodat wanneer je denkt dat je 350 calorieën niet-gereduceerd vet ijs eet, je zult begrijpen dat het vullen van die kom satisfied ontbijtgranen achieved wat je vroeger dacht dat een portie was, echt meer als 1000 calorieën. Een sneetje brood is een portie brood en bevat meestal ongeveer 100 calorieën. Ik begon sandwiches satisfied open up gezichten te eten toen ik dat doorhad!

Afslanktip #5:

Realiseer je dat wat je nu doet een van de belangrijkste dingen is die je voor jezelf zou kunnen doen! Gezond, blijvend gewichtsverlies is een onschatbare beloning voor al je harde werk. Geduld is de sleutel. Schenk geen aandacht aan die collega die vorige week tien pond is afgevallen met welk rage dieet ze ook probeerde! Ik garandeer je dat ze binnen vijf tot zes weken het meeste daarvan heeft teruggekregen en dat je de vruchten zult plukken van je langzame, gestage gewichtsverlies. Niet alleen dat, maar je hebt ook de applications en kennis opgebouwd om voor altijd op gewicht te blijven!

Bron: Darlene Nicholson