Deze website is onderdeel van Sofie.be
Bezoek zeker de verschillende YouTube Kanalen van Sofie

5 bewezen manieren om snel af te vallen volgens de wetenschap

De Beste Tips

Bewezen manieren om snel gewicht te verliezen volgens de wetenschap

Als je je afvraagt ​​hoe je snel kunt afvallen, dan ben je hier aan het juiste adres. Veel van de manieren die worden gepromoot om af te vallen zijn gewoon niet zo effectief. De beste manier om af te vallen is doorway te kijken wat de wetenschap erover te zeggen heeft. De wetenschap heeft tenslotte het magere in excess of wat werkt en wat niet.

De volgende zijn de bewezen manieren om snel gewicht te verliezen.

Intermitterend vasten

Een van de meest populaire manieren om binnen een week af te vallen, is doorway intermitterend vasten. De manier waarop dit werkt, is dat u deelneemt aan korte regelrechte vasten, of dat u uw calorieën aanzienlijk vermindert. Experiments hebben uitgewezen dat wanneer je tot ongeveer zes maanden intermitterend vast, je ongelooflijk gewichtsverlies zult bereiken.

Er zijn drie populaire methoden voor intermitterend vasten. Dit zijn:

• Alternatieve dag vasten – Je doet alleen om de dag een volledige vasten.

• 5:2 vasten – Je broad twee dagen per 7 days, maar eet nog steeds ongeveer 500 calorieën op je vastendagen.

• 16:8 vasten – Je bent 16 uur aan het vasten, waardoor er nog maar acht uur more than is om te eten. In excess of het algemeen is dit loket geopend van 12.00 – 20.00 uur.

Oefen aware eten

Een andere wetenschappelijk onderbouwde manier om snel buikvet te verliezen, is doorway bewust te eten. Om conscious te eten, enable je in feite goed op hoe je eet. Je kunt meer van je eten genieten en beter kauwen om meer voedingsstoffen binnen te krijgen.

Enkele manieren waarop u aware eten kunt oefenen, zijn onder meer:

• Ga zitten en eet aan tafel. Term je bewust van het voedsel dat je eet en geniet ervan!

• Ontdoe je van alle afleiding terwijl je aan het eten bent. Dat betekent dat je geen televisie kijkt, je computer gebruikt of je telefoon gebruikt.

• Eet langzamer. Neem de tijd als je op je eten kauwt. Proef de smaken. De maag raakt vol voordat de hersenen registreren dat hij vol is. Doorway langzamer te eten, blijf je synchroon satisfied je maag.

• Eet bevredigend voedsel. Wanneer u geen voedsel achieved lege calorieën eet en kiest voor opties die gevuld zijn fulfilled nuttige voedingsstoffen, bevredigt u uw honger veel langer.

Eet minder geraffineerde suikers en koolhydraten

Het conventionele dieet dat de meeste mensen tegenwoordig eten, omvat een aanzienlijke hoeveelheid geraffineerde suikers en koolhydraten. Dit is een trefzekere manier om extra ongewenste kilo’s in te pakken. Bewerkte voedingsmiddelen zijn meestal de grootste boosdoener, zoals witte rijst en brood. Je kunt ze snel verteren, maar ze worden web zo snel omgezet in glucose.

De reden dat dit een probleem is, is dat glucose in uw bloedbaan terechtkomt en het hormoon insuline aangaat. De rol van insuline is om vet op te slaan in uw vetweefsel, wat leidt tot ongewenste gewichtstoename.

Als je snel buikvet wilt verliezen, zul je streng moeten worden om geraffineerde suikers en koolhydraten uit je leven te weren. Kies voor de gezondere alternatieven die de wetenschap heeft gevonden om af te vallen, waaronder:

• Volkoren voedsel

• Fruit

• Noten

• Zaden

• Kruidenthee

• Fulfilled fruit doordrenkt water

• Smoothies op waterbasis

Dit zijn allemaal smakelijke alternatieven als u op zoek bent naar hoe u snel kunt afvallen.

Eet meer vezels

Voedingsvezels zijn meestal afkomstig van koolhydraten die in koolhydraten worden aangetroffen. Deze zijn onmogelijk te verteren in je dunne darm gezien hoe taai ze zijn, wat in contrast staat fulfilled geraffineerde suikers en koolhydraten. Als je meer vezels eet, heb je sneller een vol gevoel, wat geweldig is als je wilt weten hoe je binnen een 7 days of zo kunt afvallen.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen achieved veel vezels zijn de volgende:

• Volkorenbrood

• Volkoren pasta’s

• Haver

• Fruit

• Groenten

• Erwten

• Bonen

• Noten

• Zaden

Zorg voor een gezonde darm

Onderzoek naar darmbacteriën heeft onlangs aangetoond dat het letterlijk fungeert als een “tweede brein” dat verantwoordelijk is voor het “onderbuikgevoel” dat je soms krijgt. Je kunt echt denken fulfilled je buik! Er zijn eigenlijk meer bacteriën in je lichaam dan cellen. Het in balans en gezond houden van die darmbacteriën speelt een grote rol op uw gewicht.

Er zijn darmbacteriën die je een energieboost geven, terwijl andere ervoor zorgen dat je meer vet opslaat en aankomt.

Als u wilt weten hoe u snel buikgewicht kunt verliezen, moet u de hoeveelheid goede bacteriën in uw darm verhogen. Doe het volgende om de groei van die goede darmbacteriën te ondersteunen:

Eet meer planten. Laad fruit, groenten en granen in. Dit verhoogt de hoeveelheid vezels die u eet en zorgt voor meer variatie in uw darmbacteriën. In feite zouden plantaardig voedsel zoals groenten ongeveer 75% van je dieet moeten uitmaken.

Eet gefermenteerd voedsel. Er zijn veel goede bacteriën in gefermenteerd voedsel die ook de groei van slechte bacteriën kunnen verminderen. Enkele geweldige opties zijn kimchi, yoghurt en miso. Deze voedingsmiddelen bevatten probiotica die het aantal goede bacteriën in je darmen verhogen.

Eet prebiotisch voedsel. Prebiotische voeding verhoogt de groei en activiteit van nuttige bacteriën waarvan bekend is dat ze helpen bij het afvallen. Deze voedingsmiddelen zijn meestal fruit en groenten, maar vooral uien, knoflook, bananen en avocado’s. Je kunt ook prebiotische vezels vinden in granen zoals haver.

Commence die kilo’s kwijt te raken

Nu je weet hoe je in een week gewicht kunt verliezen en hoe je snel buikgewicht kunt verliezen, ligt de bal in jouw kamp. De wetenschap is gebaseerd op welke voedingsmiddelen je helpen om af te vallen, en wat voor soort veranderingen in je levensstijl je kunt doorvoeren om ongewenste kilo’s kwijt te raken.

Kies om te beginnen een van deze vijf beproefde manieren om snel gewicht te verliezen en probeer ze uit. Het kan overweldigend zijn om te veel tegelijk aan te pakken, wat uiteindelijk averechts kan werken. Als je eenmaal succes hebt met de ene methode, ga dan verder achieved het opnemen van een andere, gevolgd doorway een andere. Geniet van je nieuwe gewichtsverlies!

Bekijk deze schokkende video

Bron: Thomas Emmanuel