Afvallen is moeilijk, maar het gewicht behouden is ook niet makkelijk. Als je zover bent gekomen dat je op een goed gewicht terecht bent gekomen, dan is het zaak om dit te behouden. Dit lijkt makkelijker dan het is, maar het lukt maar weinig mensen. Uit vele onderzoeken blijkt dat het veel mensen niet lukt om op het nieuwe gewicht te blijven. Waarom is het zo moeilijk? Dit heeft vooral te maken met de eetgewoontes die men gewend is. Het betekent echter niet dat dit voor iedereen geldt. Met veel inzet en discipline is het voor iedereen mogelijk om op het goede gewicht te blijven.
Lagere caloriebehoefte
Bij het nieuwe gewicht hoort een andere caloriebehoefte dan op het oude gewicht. Het lichaam heeft minder calorieën nodig dan voorheen. Dit betekent dat je minder kunt eten dan je gewend was. Als je gewicht kwijt bent geraakt door een dieet zonder erbij te sporten, dan is het mogelijk dat er spiermassa verloren is gegaan. Dit heeft de caloriebehoefte nog verder verlaagd. Spiermassa verbruikt immers meer calorieën dan vet. Om te voorkomen dat je spiermassa kwijtraakt tijdens het afvallen, is het verstandig om eiwitshakes zoals deze te drinken. Dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende eiwitten binnenkrijgt die de spieren nodig hebben.
Dieet versus eetgewoontes
Om het gewicht eraf te houden, is het nodig om anders te kijken naar een dieet. Veel mensen zien een dieet als een tijdelijk hulpmiddel om af te vallen, niet als een permanente verandering van het eetpatroon. De goede gewoontes die zijn aangeleerd tijdens het dieet, worden aan de kant geschoven als het ideale gewicht bereikt is. Dit zorgt ervoor dat veel mensen weer terugvallen in de oude eetgewoontes. Door op dezelfde voet door te gaan als voor het dieet duurt het niet lang voor de kilo’s er weer terugkomen.
Eet je bord niet leeg
Iedereen wordt van kleins af aan geleerd om het bord leeg te eten. Dat is voor kinderen misschien nodig maar voor volwassenen geldt deze regel niet meer. Volwassenen krijgen over het algemeen al voldoende eten binnen en hoeven niet meer te groeien. Stop met eten als je vol zit en eet niet het volledige bord leeg omdat het moet. Als je vol zit dan moet je niet meer eten. Jezelf volproppen om het bord leeg te krijgen is een garantie voor het aankomen in gewicht. Je lichaam vraagt immers niet om eten terwijl het dat in overvloed nog toegediend krijgt. Eten dat je niet opeet kun je nog altijd bewaren voor een later moment of voor de volgende dag.
Motivatie
Als je aan het afvallen bent dan krijg je steeds meer motivatie als de kilo’s minder worden. De daling van het lichaamsgewicht alleen zorgt voor veel motivatie. De kleren die beter passen en het verschil in de spiegel zorgen ervoor dat je door wilt blijven gaan. Om het gewicht te behouden moet je nog steeds blijven werken om dit vol te houden maar de motivatie wordt minder doordat het gewicht hetzelfde blijft.