3 eenvoudige stappen om gewicht te verliezen
Afvallen en gezonder worden is altijd een sizzling subject matter, vooral in deze tijd van het jaar. Het is verbazingwekkend om te zien hoeveel advertenties en producten er alleen voor dit doel bestaan. In werkelijkheid kan afvallen en fitter worden niet eenvoudiger zijn. Hier zijn 3 eenvoudige stappen die u kunt nemen om op weg te gaan naar een gezondere u.
VOEDING:
Dit wordt als eerste vermeld omdat het echt zo belangrijk is. Ik heb triatleten (inclusief ikzelf) 15 uur per 7 days aan lichaamsbeweging zien doen en toch aankomen. Oefening alleen zal niet leiden tot gewichtsverlies. Je verbetert je cardiovasculaire systeem, botdichtheid en talloze andere dingen. Om af te vallen moet je echter in een calorietekort gaan. Dit betekent simpelweg dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Ik maak vaak grapjes dat de meest affectieve oefening de “Tafelafwijzing” is. Dit is waar je altijd nee zegt of het aanbod van meer eten afwijst.
KRACHTTRAINING:
Een grote misvatting bij velen is dat ze geloven in spotreductie. Ze hebben het gevoel dat als ze veel buikspieroefeningen doen, ze rond hun buik zullen afvallen. Dit is gewoon niet het geval. Je verliest gewicht over je hele lichaam. Een andere grote misvatting achieved betrekking tot krachttraining is dat je zo snel zoveel spieren opbouwt en in feite ongewenst gewicht krijgt, zelfs als het magere spiermassa is. Nogmaals, dit zal niet gebeuren en nog minder waarschijnlijk als u bewegingen en oefeningen van het isolatietype vermijdt die vaak werden gedaan in de jaren ’80 en ’90.
CARDIO:
Het laatste stukje van de fitnesspuzzel is cardio doen. Cardio-workouts worden echt alleen beperkt door je verbeeldingskracht. Je kunt roeien, fietsen, zwemmen, rennen, lopen, klimmen, skaten, enz. Het is vrijwel onbeperkt. Als je beweegt, doe je aan cardio. Afhankelijk van de intensiteit zijn er eigenlijk maar 30 minuten cardio per dag nodig.
Meestal zijn de meeste mensen in staat om 2 van de 3 treden naar beneden te krijgen. Om de een of andere reden is het echter moeilijk om ze alle drie tegelijk te krijgen. Veel duursporters hebben de voeding en cardio goed onder de knie, maar heffen geen gewichten uit angst om te zwaar te worden, wat contraproductief is bij duursporten. De gewichtheffers hebben de voeding en krachttraining laag maar doen geen cardio uit angst om maat te verliezen. Dit is misschien allemaal goed en wel als je probeert deel te nemen aan een bepaald evenement. De meesten willen echter gewoon gezond zijn en er goed uitzien. Als jij een van hen bent, creëer dan je regime achieved kleine veranderingen in alle drie de bovengenoemde gebieden (Voeding/Kracht/Cardio). Je hoeft niet meer dan een uur for every dag te trainen (30 minuten cardio en 30 minuten kracht). Breng dan kleine veranderingen aan in je eetpatroon. Onthoud dat dit een verandering van levensstijl is, dus je creëert hier een nieuw leven. Dit kost tijd en consistente inspanning. Te grote veranderingen te vroeg zijn meestal goed bedoeld, maar niet duurzaam.
Ik hoop dat dit je helpt om een betere weg naar gezondheid en fitheid te krijgen. Binnenin iedereen is een gezonder lichaam dat stervende is om eruit te komen.