Het doornemen van informatie over gewichtsverlies kan een verwarrende taak lijken. Er zijn zoveel ideeën, plannen en programma’s. Het kan gemakkelijk zijn om zo overweldigd te raken dat je uit het oog verliest wat je begon te doen. In dit artikel geven we enkele goede tips om je weer op weg te helpen.

1. Ken uw dagelijkse caloriebehoefte – Bij het starten van een afslankplan moet u bepalen hoeveel calorieën u per dag zou moeten hebben. Er zijn online rekenmachines in overvloed waarmee u uw lengte, gewicht, leeftijd, activiteitenniveau en het bedrag dat u wilt verliezen, kunt invoeren en u het totale aantal calorieën kunt geven dat u elke dag zou moeten eten. Als je weet hoeveel calorieën je elke dag moet consumeren, is het veel gemakkelijker om binnen de richtlijnen te blijven.

2. Snijd de suiker – Als u wilt afvallen, probeer dan suiker uit uw dieet te schrappen. Suiker voegt veel onnodige calorieën toe aan je dieet. Suiker geeft je vaak een energieboost, maar het duurt lang niet zo lang als gezonde voeding en kan ervoor zorgen dat je je daarna uitgeput voelt. Als je suiker weglaat, zul je veel junkfood schrappen. Hoe minder junkfood je eet, hoe minder calorieën je binnenkrijgt.

3. Laat jezelf niet verleiden, eet VOORDAT je gaat winkelen – Een tip die je kan helpen om af te vallen, is om te eten vlak voordat je boodschappen gaat doen. Een klassieke fout die mensen maken, is wanneer ze al hun boodschappen doen als ze honger hebben. Ze worden overijverig en krijgen uiteindelijk meer voedsel dan ze normaal zouden hebben.

4. Verhoog uw vezelinname – Om af te vallen is niets beter dan het eten van grote hoeveelheden vezels. Vezels zijn te vinden in volkoren voedsel, noten en veel fruit en groenten. Het lichaam heeft meer tijd nodig om vezels af te breken, waardoor je veel langer een vol gevoel hebt en geen trek krijgt in snacks en ongezond voedsel.

5. Eet kleinere maaltijden naarmate de dag vordert – Een afslanktip die soms onopgemerkt blijft, is om aan het begin van de dag meer te eten en ’s avonds minder. Denk er eens over na, je hebt energie nodig om je taken van de dag te voltooien, dus het is logisch om een ​​matig uitgebreid ontbijt, een regelmatige lunch en een bescheiden diner te eten. Bovendien is het een goed excuus om eieren en spek te maken als ontbijt (kalkoenbacon natuurlijk!).

6. Vul met water – Voordat u gaat eten, drinkt u een glas of twee water. Hierdoor heb je een beetje een vol gevoel en eet je niet zo veel. Water is een goede manier om ervoor te zorgen dat je jezelf niet volprobeert, en het is ook een goede manier om je systeem schoon te maken.

7. Vertragen tijdens het eten en genieten – Een goede tip om af te vallen is om ervoor te zorgen dat je niet te snel eet. Als je aan het eten bent, hebben je hersenen wat tijd nodig om je te laten weten dat je vol zit. Tijdens het eten moet je een gesprek kunnen voeren. Als je zo snel eet dat je geen gesprek kunt voeren, dan eet je te snel. Anders zit je goed.

8. Vergeet het woord “dieet” en focus op een duurzame verandering van levensstijl – Als u probeert een gezond gewicht voor het leven te bereiken en te behouden, stop dan met diëten. Een jojo-dieet leidt na verloop van tijd tot een algehele gewichtstoename en is schadelijk voor uw gezondheid. Kies in plaats daarvan voor langzame en gestage, permanente veranderingen in levensstijl waar je de rest van je leven aan kunt vasthouden.

9. Verwijder melk of schakel over op amandelmelk- Hoewel melk echt goed is voor het lichaam, zal het vet in volle melk grote schade aanrichten aan je taille. Dus als je die vezelrijke granen eet als ontbijt of geniet van een glas melk in plaats van die zoete thee of glas wijn, denk er dan aan om magere of magere melk te gebruiken. Het smaakverschil is verwaarloosbaar, maar er is een groot verschil in de bottom line. Een andere optie is om ongezoete amandelmelk te gebruiken, deze gaat aanzienlijk langer mee dan gewone melk, bevat geen verzadigde vetten en heeft een romigere textuur dan traditionele magere melk.

10. Doe het niet alleen – Als je getrouwd bent, is een dual-dieet misschien wel jouw ticket om af te vallen. Samen een dieet proberen is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Jullie twee kunnen een kleine competitie met elkaar beginnen en je zult op zijn minst je partner daar hebben, om je er altijd aan te herinneren dat je op dieet zou moeten zijn. Zelfs als je niet getrouwd bent, probeer een vriend of familielid erbij te betrekken.

11. Gewicht is niet te verslaan met alleen een dieet, kom ook in beweging – Een soort goede training die goed is voor mensen die proberen af ​​te vallen, is yoga. Het kan een zeer ontspannende training zijn die goed is voor de geest, hoewel je ook gemiddeld 350 calorieën verdient voor een training van een uur. Ze hebben veel lessen waar je aan kunt deelnemen, of zoek gewoon een goede trainingsvideo en doe het alleen. Als je merkt dat yoga nog steeds de grenzen verlegt van wat je kunt doen met fysieke activiteit, probeer dan gewoon te wandelen. Lopen met een gemiddeld tempo van 1,5 mph – 2 mph gedurende 1 uur kan ongeveer 200 calorieën verbranden.

12. Plan of bereid uw maaltijden van tevoren – Planning speelt een grote rol bij het afvallen. Je moet altijd weten wat je die dag, week of maand gaat eten. Last minute beslissingen nemen is niet altijd de beste keuze. Laat gezond voedsel in porties verpakken, zodat u uw plan gemakkelijk kunt volgen.

13. Raadpleeg een arts – Voordat u met een dieet, gewichtsverlies of trainingsplan begint, is het een goed idee om met uw arts te praten. Ze kunnen u aanvullende opties bieden en ervoor zorgen dat u gewicht verliest zonder uzelf in gevaar te brengen.

Met deze eenvoudige tips kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Doe het rustig aan en vul je hoofd niet met te veel ideeën tegelijk. Neem er een, als je dat goed hebt, ga dan voor de volgende. Je voelt je misschien niet meteen gemotiveerd, maar als je het volhoudt, ben je binnen de kortste keren gezonder.